Whiplash! Harvest's Diary

**Harvest** · 20-06-2010, 14:32:53

Appena tornato dal wo dorso spalle

Ho anticipato ad oggi perchè mercoledì non potrò andarci quindi farò gambe martedì

Comunque:

Stacco sumo 4x8, dovevo farne 6 ma preferisco per ora usare un carico un po' più basso e lasciare un po' di buffer per imparare bene il movimento dato che lo eseguo da poco
65kg, compreso bil, chiuse tutte e 8 tranquillamente

Trazioni
Male

6-5-5-4
Non riesco a sentire bene il dorsale devo concentrarmi sull'esecuzione

Rematori manubri 3x8
24kg Tranquille, peccato che la presa destra ogni tanto faccia cilecca e mi ritrovo a tirar su gli ultimi colpi tenendolo con la punta delle dita

Trazioni lat machine 2x15 35kg
Va bhè, semplice pump

Lento avanti manubri
4x6 18kg
Prima serie, 8 colpi, abituato con la vecchia scheda mi sono sbagliato

Seconda e terza 6 colpi, ultima serie ho ceduto al 4 colpo

Alzate a 90 - 3x10, prima serie con 8kg, seconda e terza con 6

Alzate laterali 2x12 6kg, niente di che, si può anche pensare di aumentare al prossimo wo

Bel wo tutto sommato

**Harvest** · 22-06-2010, 13:58:01

Wo di oggi abbastanza tranquillo, non me la sentivo di aumentare i carichi quindi ho lasciato tutto com'era a parte per i polpacci

Gambe

Squat 4x10 62,5kg
Bon tranquille, un po' di fatica nelle ultime rep dell'ultima serie ma nulla di che

Leg press 3x10 100kg
Questa come al solito dopo lo squat mi mette un po' in difficoltà ma alla fine le ho chiuse tutte tranquillamente

Leg ext
3x12 40kg ultima serie abbastanza tosta

Leg curl 4x4-6-8-10
Cambiato schema, abbastanza pesante ma tutto sommato ok

Calf alla macchina 4x6 52,5 kg
Ho fatto una serie in più del solito, bene tutto sommato, devo riuscire a farli crescere questi polpacci

Calf liberi 4x25

Addome:

Crunch su swiss 5x8 10kg
Plank

Wo normale, niente di speciale ma sono comunque soddisfatto

**elarut** · 23-06-2010, 16:53:42

magna e spingi

**Harvest** · 25-06-2010, 14:29:41

Originariamente Scritto da elarut Visualizza Messaggio

magna e spingi

Ovvio

Wo di oggi:
Petto - braccia

Panca inclinata 4x6
1 serie: 47,5kg chiuse tutte
2 serie: 45kg chiuse tutte
3 serie: 45kg: chiuse 5, ultima spotterata verso la fine
4 serie: 45kg: chiuse 4 complete, 5 mezza spotterata, 6 praticamente nulla

Bene alla fine...prossima volta si provano almeno 2 serie con 47.5

Spinte su piana:
3x8 man. da 18kg, tutte ok...ultima serie cedimento alla 5 rep

Croci manubri 2x12 8kg bene però la prossima volta passo alle croci ai cavi alti, sento lavorare molto meglio rispetto ai manubri

Panca stretta: 4x6/8
1 serie: 6 rep 27,5 chiuse tutte, 2-3-4 serie 25kg chiuse tutte a 6 rep

Push down 3x12 20-15-15kg

Curl bil ez: 4x6
25,5kg contanto il bil da 8

Qui sono scarsino, li ho sempre allenati male purtroppo

Hammer curl 3x10
10kg chiuse tutte, dure le ultime però

Curl cavi: 2x12 15-12,5kg ero bello che fritto qua

Bel wo, sono riuscito a spremere bene le braccia, speriamo di migliorare in fretta

**Harvest** · 28-06-2010, 14:05:53

Wo di oggi: Dorso, spalle

Stacchi sumo: 4x6 65kg chiuse tutte tranquillamente però mentre stavo facendo le serie di avvicinamento ho sentito un piccolo dolorino alla bassa schiena...non so vedendo un'immagine su internet dovrebbe essere il coccige...bho, probabilmente a causa di un esecuzione fatta un po' maluccio...nelle serie allenanti è andato invece tutto ok però un po' impaurito ho preferito non alzare il carico e fare solo 6rep...speriamo non mi sia fatto nulla

Adesso mi fa un pochino male, spero che passi...

Trazioni (si migliora

)
8-6-6-3 (a parte nell'ultima che ero cotto

)

Rematore manubrio 3x8
Prima serie con 24, seconda e terza con 26, chiuse tutte

Trazioni inverse alla lat 2x15 35kg..ok

Spalle:

Lento avanti 4x6
20kg 20kg 18kg 18kg...l'ultima da 18 però non l'ho chiusa...fermato alla 4 rip

Alzate 90
3x10 6kg...ok

Alzate laterali
2x12 6kg ok

Bel wo alla fine...l'unica pecca è stato questo dolorino nello stacco che mi fa un po' rodere vediamo come va ne prossimi giorni...

**Harvest** · 30-06-2010, 13:49:56

Purtroppo oggi ho saltato il wo, dannati autobus che non passano; non ce la facevo ad aspettare altri 20 minuti sotto il sole

Mi sono comunque arrangiato a casa allenando i distretti che trascuro un po' e quelli su cui sono indietro...Trapezi, abs, lombari e polpacci...vabbhè, meglio di niente alla fine

Scrollate 4x10 18kg x manubrio (altra ghisa non ne avevo

)

Crunch 6x10 12kg
Plank con palla, plank a terra

Hyperextension 4x12 disco da 5kg

Calf a corpo libero 5x 60sec.

**Harvest** · 02-07-2010, 14:19:16

Oggi petto braccia, wo spettacolare

Panca inclinata 4x6 49.5 (il bil pesa 12, penso, l'altra volta l'ho contato da 10)

Prime tre serie chiuse tutte, ultima rep della terza spotterata...ultima serie chiuse le prime 4, 5 spotterata e mi son fermato lì...molto bene, ho mantenuto il carico più alto rispetto all'ultimo wo per tutte le serie.

Spinte manubri 4x8
18kg
Una serie in più oggi dato che me la sentivo le prime 2 chiuse tutte, la terza serie chiusa con difficoltà, per la quarta scendo a 16kg e cedo alla 5

Croci ai cavi alti 2x12
5kg, chiusa la prima, inaspettatamento mi blocco alla 9^ della seconda serie

Panca stretta 4x6
La fatica inizia a farsi sentire un po sui tricipiti

mantengo il carico a questo wo 39,5kg compreso bil le prime due serie, la terza scendo di 2,5kg e la quarta ho allargato un pochino la presa per chiiuderla

Push down 3x12
la prim apesante, ho sbagliato il carico 25kg

mi blocco alla 7, la seconda con 20 la terza con 15 tutto ok

Curl bil ez 4x6 20kg (+6,5-8 di bil, non so quanto pesi l'ez)
Chiusa con difficoltà la prima, nelle altre scendo a 17,5kg + bil e le chiudo tutte

Hammer curl 3x10 10kg
1,2 ok 3 cedo alla 7 rep

Curl cavi 2x15 12,5kg
braccia pienissime

14 rip la prima serie, 11 la seconda, ero morto

Niente cardio

**Harvest** · 05-07-2010, 14:04:01

Wo dorso spalle di oggi

Niente stacchi, voglio rivedere bene la tecnica con il PT, e probabilmente passerò ai tradizionali al posto del sumo
Mi sono quindi dedicato un po' alle trazioni dato che sono scarsino

Trazioni prone 4x7-5-5-4
Bho, ancora non mi convince l'esecuzione...

Trazioni supine 3x6-6-4

Rematore manubrio 3x8 26kg
Ok, non avendo fatto gli stacchi la presa teneva bene oggi

Trazioni lat machine suopine 2x15 35kg
ok

Lento avanti manubri 4x6 20kg
6-6-5-3; L'ultima serie ero proprio cotto

Alzate 90 3x10 8kg, ok ultima serie un po' tirata

alzate laterali 2x12 8kg tutte ok

Niente cardio

Alla fine bel wo, niente di speciale ma sono soddisfatto, sono riuscito a sentire un di più il dorso nelle trazioni rispetto l'altra volta

**Harvest** · 07-07-2010, 14:06:31

Oggi wo gambe - addome
Ho deciso di spingere un po' di più non pensando al menisco...ed è andato uno spettacolo

Nessun dolore al ginochcio, questo mi fa pensare che alla fine posso osare anche un pochino di più, staremo a vedere

Comunque

Squat 4x8
67kg tutte ok, sotto al parallelo di poco per la prima volta (cavolo che differenza

) anche se comunque con un po buffer per non esagerare troppo...giusto l'ultima serie era abbastanza tirata

Leg press 3x10
110kg...bho, stranamente sembrava più leggera del solito anche se ho aumentato di 10kg

Leg ext 3x15 45kg
Aumentate le rip e di 5kg il carico...l'ultima serie ero proprio cotto

Calf alla macchina 4x6 55kg
Bene

Calf liberi 3x30 circa 60sec. a serie
All'ultima serie tra le gambe andate e i polpacci in fiamme non riuscivo quasi a camminare

Addome
Crunch su swissball 5x10 10kg

Plank

Cavolo bel wo, sono contento che il ginocchio non mi abbia dato problemi, finalmente riesco a sentire lavorare bene le gambe

**Harvest** · 08-07-2010, 10:17:49

Cavolo che doms stamattina

Finalmente le gambe si fanno sentire così

E nessun dolore al ginocchio

**Harvest** · 09-07-2010, 17:12:30

Oggi petto - braccia
Wo così e così, andavo un po' di fretta...

Panca inclinata 4x6 52 kg
6 - 6 - 4 - 6 Nella terza serie non c'era nessuno nei dintorni quindi ho preferito fermarmi un po' prima, l'ultima invece le ho fatte da me fino alla 5, l'ultima spotteratissima

Manubri 4x8
18kg 8
18kg 7
18kg 5
16kg 8

Croci ai cavi 3x12
5kg 12
5kg 10
3.75kg 15

French press 4x6
10kg + barra per i tricipiti che non ho idea di quanto pesi

push down 3x15
15kg

Curl bil 3x6
20kg+bil ez 6
20kg+bil ex 5
17.5kg+bil ex 6

Hammer curl seduto 3x10
10kg 10
12kg 10
12kg 10

E poi a casa di corsa, ho fatto una serie in meno di curl e ho saltato l'esercizio di pompaggio...sono indeciso se tenermi la scheda un'altra settimana o partire lunedì con quella nuova

**Harvest** · 12-07-2010, 14:04:51

Oggi wo di prova con la nuova scheda, penso da sfoltire un altro pochino la prossima volta però faccio più attenzione ai tempi, oggi me la son presa un po' comoda

Dorso-bicipiti

Stacco 4x4 62kg con ampio buffer
Sono passato dal sumo al tradizionale...
Mi trovo mille volte meglio

Ho più stabilità, con la presa larga il bilanciare non si sbilancia a sx e a dx e mi trovo globalmente più comodo...mi sono scartavetrato terribilmente gli stinchi però, dovrò fare più attenzione le prossime volte

Trazioni 4x6-5-5-5
Scarso come sempre

Rematore 3x6-8-10
28kg-26kg-24kg ok

Lat inversa 2x15 + pulley 1x15
35kg 20kg

Alzate 90...Me le sono dimenticate, ma come cavolo si fa!

Curl ez 3x6 (una serie in meno dato che li avevo allenati già nello scorso wo con la scheda precedente)
Schifo schifo schifo 20kg+bil, chettate troppo le ultime rep

hammer curl seduto 3x8-10-12
12-8-6kg

curl concentrato 2x12 6kg

10' cardio.

Perchè cavolo sono così scarso di braccia

Salgo tranquillamente in tutto ma le braccia non ne vogliono sapere

**Harvest** · 14-07-2010, 14:00:44

Oggi wo gambe. Prima volta che faccio squat come si deve, di poco sotto al parallelo con 4-6-6-8 rep cavolo che spettacolo, e i menischi non mi hanno fatta male, speriamo che non faccia danni

Per l'appunto
Squat 4-6-6-8
77kg-72kg-72kg-67kg Che figata

Non credevo di riuscire a caricare così, e nelle serie da 4 rep probabilmente altre 2 le avrei fatte

Leg press 3x8-8-10 110-110-100
Bon tranquille, a confronto dello squat sembravano una passeggiata

leg ext 3x12 40kg
Nell'ultima serie ero cotto

Leg curl 3x6 40kg
Sinceramente non mi sono impegnato molto, ero stanco

Calf alla macchina 55kg 4x6

Crunch su swissbal 4x8-10 11,25kg
Un macello per riuscire a tenere due dischi contemporaneamente dietro la testa, stavo parecchio scomodo

Bel wo

EDIT: ora che ci penso, sarà stata la mega pizza di ieri sera a farmi caricare così tanto?

***Sly83*** · 14-07-2010, 23:26:08

in bocca al lupo Harvest

PS: quando ho letto il titolo del topic mi è venuto in mente il colpo di frusta (whiplash injury)

PS2: quando ho letto il tuo nick, mi sono venuti in mente vecchi vinili che hanno fatto la storia del rock

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