Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Settimana 3 - Allenamento 1

Panca

Stacco

Pulley ss face pull

Good morning

[Jin81]

ciao harvest, volevo provare lo smolov ma prima devo capire la programmazione, molte cose mi sfuggono, su molti punti del ciclo di 13 settimane...per non sporcare il tuo diario ho aperto un post in allenamento , ecco il link http://www.bodyweb.com/threads/36959...tate-a-capirlo

[Harvest]

Potevamo parlarne anche qui, non c'era problema, comunque, ora leggo e ti rispondo.

Ah ho una domanda da farti
A livello posturale, portare una tracolla bella piena per 2 anni sempre sullo stesso lato potrebbe avermi causato uno squilibrio a livello del trapezio? Perchè sto notando con le riprese dall'alto che sulla panca le spalle non si abbassano alla stessa altezza a parità di forza che ci metto, ad esempio, se io faccio panca "sentendomi" dritto, sono molto storto a livello di spalle, se la faccio cercando una posizione che per me sento storta invece vado dritto.
Ah, ho anche una asimmetria a livello del bacino, magari è la sommatoria di tutto a determinare questi scompensi...




Settimana 3 - Allenamento 2

Squat

Panca

Front squat

Bicipiti

Oggi comunque allenamento di squat un po' del cavolo. Probabilmente fare il giorno prima doppie di stacco al 90% e oggi fare squat all'85% è un po' troppo

[Jin81]

è l'asimmetria del bacino che probabilmente ti causa questo problema, difficile capire quale possa essere la causa scatenante però

[Harvest]

Oggi primo wo con maglia *_*

Ho preso una F6 taglia 40


Settimana 3 - Allenamento 3

Stacco

Panca

Ho lavorato su board di varie altezza con 130kg. La prima ripetizione con la maglia è stata disastrosa
Nelle serie successive ho iniziato a capire come funzionava, sempre lontano anni luce dall'essere ripetizioni pulite ma comunque meglio della prima, comunque tra il dolore delle cuciture, le vene pulsanti sugli avambracci e le mani viola non vedevo l'ora di finire

Tricipiti cavo

è l'asimmetria del bacino che probabilmente ti causa questo problema, difficile capire quale possa essere la causa scatenante però

Mhm immaginavo, vabbhè fa niente, l'asimmetria al bacino ce l'ho da quando sono bambino e devo tenermela a detta dei medici, non peggiora né migliora, è così e basta

---------- Post added 18-04-2013 at 22:03:10 ---------- Previous post was 17-04-2013 at 23:26:33 ----------

Settimana 3 - Allenamento 4

Squat

Military press

Curl


Cavolo già sono passate 4 settimane

Adesso corro a studiare che sabato ho l'esame del corso istruttori FIPL, speriamo bene

[newman]

Com'è la maglia, nuova o usata?

---------- Post added at 22:18:00 ---------- Previous post was at 22:15:40 ----------

Tra l'altro, ho letto adesso...sabato ho anche io l'esame per il corso FIPL...
Fammi capire chi sei...

[Harvest]

Com'è la maglia, nuova o usata?

Nuova nuova, e maledettamente stretta

---------- Post added at 22:22:44 ---------- Previous post was at 22:18:34 ----------

Ah, lol

Alto sull'1.70, capelli castani mossi medio/lunghi, se non ricordo male ai corsi avevo una maglietta nera di decathlon, pantaloncini neri e converse di pelle nere

[newman]

Non ho capito :P
Cerca Luca Borsani in FB, almeno mi riconosci te

Cmq se la maglia è nuova vai tranquillo: io, 183 cm x 81 kg, in una F6 42 ci entro come in un pigiama, me la metto quasi da solo...le prime volte è così, poi vai tranquillo. Lascia sempre meno segni, poi una volta aperta vedrai che te la godi ;-)

[Harvest]

Settimana 3

Squat

Ramping fino a singola a 185kg con THP

Panca

4x3@85kg

Push down corda

3x15


Ok, restano altre 2 settimane di questo lavoro, da adesso comincio ad inserire qualche complementare più specifico alle alzate da gara

Ah, da ieri sono istruttore FIPL

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Settimana 3

Squat

Ramping fino a singola a 185kg con THP

Panca

4x3@85kg

Push down corda

3x15


Ok, restano altre 2 settimane di questo lavoro, da adesso comincio ad inserire qualche complementare più specifico alle alzate da gara

Ah, da ieri sono istruttore FIPL

Grandeee whip sarai il nuovo Paolo! Ingegnere e powerlifter!

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Ahaha per adesso non sono nessuno dei due, sono a quasi metà strada per entrambi xD speriamo di arrivare fino alla fine però
Fare progetti a lungo termine mi ha sempre inquietato ad essere sincero

---------- Post added at 13:56:06 ---------- Previous post was at 13:54:50 ----------

Ah, domani secondo allenamento con la maglia, speriamo bene

[Harvest]

Settimana 4 - Allenamento 1

Panca

Maglia F6 - DISASTROSA.

Sì, disastrosa è la parola che descrive bene l'allenamento di oggi. Per due volte mi sono partiti i gomiti in avanti e per poco non mi davo il bilanciere in faccia. Poi in un altra serie ho sentito un dolore strano alla spalla e adesso ho un po' di dolore in tutta la zone posteriore. Tutto questo solo nei primi cm di rom dato che usavo board altissime. Che palle.

Stacco

Front squat

Trazioni

Resto dell'allenamento andato un po' così, era un po' frastornato per la panca

---------- Post added 23-04-2013 at 20:35:04 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 22:32:45 ----------

Settimana 4 - Allenamento 2

Squat

"Panca"

Rematore

E ti pareva. La spalla mi fa male. Stava procedendo troppo bene la preparazione, mi sembrava strano che filava tutto così liscio.

[Harvest]

Oggi ho fatto un po' di stacchi e basta. La spalla già con 50kg di panca mi lancia coltellate.

[Jin81]

harvest, ma lo fai il rinforzo della cuffia a fine allenamento, non è la prima volta che sento di questo tuo problema alla spalla

[Harvest]

harvest, ma lo fai il rinforzo della cuffia a fine allenamento, non è la prima volta che sento di questo tuo problema alla spalla

No, ma stavolta è stata colpa della maglia. Praticamente mentre ero in spinta la maglia mi ha fatto perdere l'adduzione, il gomito mi è andato fuori spinta e ho sentito come se la spalla fosse forzata dalla maglia a compiere un movimento non naturale, il tutto con 140kg sulle mani, appena la maglia mi ha lasciato ho sentito un dolore strano, lì per lì non mi ha fatto male ma ora ho tutta la zona posteriore, trapezio compreso, e interno spalla che mi duole se faccio panca o movimenti di extrarotazione


Tu cosa pensi possa essere? Una contrattura? Speriamo niente di grave, venerdì mattina faccio un salto dal fisioterapista se riesco