Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

In realtà più che lavorarla sotto fatica faccio il contrario, metto un esercizio per spezzare e far recuperare i gruppi principalmente coinvolti in modo da riuscire a fare più volume qualitativo...comunque per ora è un po' di lavoro tanto per...dall'11 marzo inizio la preparazione vera e propria per il Bertoletti; appena ho qualche soldo poi prendo una maglia da panca e un corpetto da squat

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

In realtà più che lavorarla sotto fatica faccio il contrario, metto un esercizio per spezzare e far recuperare i gruppi principalmente coinvolti in modo da riuscire a fare più volume qualitativo...comunque per ora è un po' di lavoro tanto per...dall'11 marzo inizio la preparazione vera e propria per il Bertoletti; appena ho qualche soldo poi prendo una maglia da panca e un corpetto da squat

Dai che Si entra nelle competizioni che contano

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[Harvest]

Dai che Si entra nelle competizioni che contano

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Ahaha speriamo solo di non fare troppo schifo
Intanto adesso fino a Domenica mi riposo un po' e spero mi passino tutti i doloretti che ho accumulato

[Harvest]

Squat

8x8@80kg/90kg

Stacco

5x3@130kg

Good Morning

4x10
Hyperextension

3x20

Military press

4x9

---------- Post added 19-02-2013 at 21:13:57 ---------- Previous post was 18-02-2013 at 23:02:17 ----------

Oggi

Panca

8x8@60kg

Push press

6x6

French over press

3x10

Trazioni

4x10

Hyperextension

4x20

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

5x3@150kg

Squat

6x5@110kg

Horizontal row

3x8

Hyperextension

3x20

---------- Post added 21-02-2013 at 21:15:33 ---------- Previous post was 20-02-2013 at 22:06:16 ----------

Wo di oggi

Panca

6x5@70kg

Box squat

8x4@70kg

Military press

6x6

Hyperextension

4x12

Face pull

4x10

[Harvest]

wo di oggi

Squat

8x4@125kg

Panca

4x3@80kg

5@80kg

Complementari


Un po' stanchino ma tutto sommato si tira avanti, devo solo abituarmi alla frequenza maggiore, domani di sicuro mi riposo un po'

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

3x5@70kg

3@80kg

2@90kg

4x1@100kg

Stacco

5@70kg
5@90kg
5@100kg
5@110kg

Hyperextension con peso

4x15

Push down corda

4x8

[IDDU]

Un po' stanchino ma tutto sommato si tira avanti, devo solo abituarmi alla frequenza maggiore, domani di sicuro mi riposo un po'

eh beh 6 allenamenti a settimana,calcolando come ti alleni,iniziano a essere tantini

[Harvest]

eh beh 6 allenamenti a settimana,calcolando come ti alleni,iniziano a essere tantini

Già, spero però di abituarmi e vedere come va, già forse dalla prossima settimana non mi riuscirò ad allenare così...È che con l'aver cominciato ad allenarmi in palestra con una squadra, con la testa di dover preparare una gara e dopo aver visto le convocazioni juniores agli europei, mi è venuta una voglia tremenda di allenarmi.

In questo momento però devo ammettere che sono abbastanza, molto, stanco

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

5@110kg
3@120kg
2@130kg
1@150kg

2@150kg (THP)

1@160kg (THP)

2@160kg (THP)

2x1@170kg (THP)


Panca stretta

5x5

Rematore manubrio / Pulley

6x8

Hyperextension con peso

4x12

---------- Post added 26-02-2013 at 22:09:03 ---------- Previous post was 25-02-2013 at 22:13:03 ----------

Wo di oggi

Stacco

2x5@70kg
4@90kg
3@110kg
3@130kg
2@150kg

5x2@160kg

Panca

3x3@80kg

2x3@90kg

Box squat

4x8@80kg

Military press

5x10

Face pull

---------- Post added 27-02-2013 at 22:02:24 ---------- Previous post was 26-02-2013 at 22:09:03 ----------

Wo di oggi

Panca

10x5@70kg

Squat

7x5@100kg

French over press

5x8

Hyperextension con peso

4x15

Tricipiti al cavo

4x20

[Harvest]

Wo di oggi

Front squat culo a terra

7x6@60kg

Stacco

3@110kg
3@130kg
3@130kg
3@130kg

2@150kg

1@170kg
1@180kg

Military press

6x6

Hyperextension con peso

4x10

Croci

5x8



Per questa settimana gli allenamenti terminano oggi dato che nel week end sarò impegnato al corso istruttori FIPL; da lunedì si inizia la preparazione vera e propria

[Harvest]

Inizio preparazione.

Squat

4x9@117.5kg

Panca

7x5@75/80kg

2@90kg

French over press

6x8

[Harvest]

Settimana 1 - Allenamento 2

Stacco

5x3@100kg

Panca

5@60kg
5@70kg
5@80kg
3@90kg

2@100kg

1@110kg

1@115kg N

1@115kg PR

Trazioni

4x12



Contento per la panca, nemmeno era previsto dato il lavoro fatto ieri sempre su panca, siccome però non avevo i calzettoni e mi si sono staccate le croste dalle tibie ho dovuto lasciar stare lo stacco e ho fatto un po' di panca. Con i primi 115 mi sono letteralmente cagato sotto quando ero al petto e non mi sono mosso di mezzo millimetro, la seconda volta sono andato più deciso e sono saliti nemmeno troppo lentamente

---------- Post added 06-03-2013 at 23:06:31 ---------- Previous post was 05-03-2013 at 23:09:29 ----------

Settimana 1 - Allenamento 3

Squat

5x7@125kg

Push press

2x2@40kg

2x2@60kg

3x2@40kg

Military press

3x8

Hyperextension

4x12

Pulley

4x8

[Harvest]

Settimana 1 - Allenamento 4

Panca

3x3@80kg

3x3@90kg

4@100kg

4x6@70kg

Stacco

4x4@110kg

Pulley ss tricipiti al cavo

5x7 + 12

Croci ss alzate a 90

5x10 + 10

---------- Post added 08-03-2013 at 22:59:46 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 23:18:41 ----------

Settimana 1 - Allenamento 5

Squat

7x5@132.5kg

Panca

4x6@60kg

Panca inclinata

[Harvest]

Settimana 1 - Allenamento 6

Squat

10x3@140kg

Military press

6x2

Hyperextension

4x12

E con oggi si conclude la prima settimana, parecchia stanchezza ma pensavo peggio, dato che oggi ero solo ad allenarmi ho filmato qualche serie di squat visto che non avevo nessuno che potesse controllarmi. Ovviamente i 140kg si sentono ma le alzate non sono state poi tanto brutte; qualche schienatina qua e là e qualche ripetizione un po' alta, tutto sommato va bene così.

Per il resto, buona la panca, dovrei avere ancora un po' di margine, lo stacco ovviamente adesso è solo in mantenimento 2xweek leggero dato i 4 squat pesanti a settimana

https://www.youtube.com/watch?v=9CE4UZwOsNA