Whiplash! Harvest's Diary

[Mr.Grumpy]

appena torno in sesto, posto anche io i miei video! ovviamente poi passa a controllare

[Harvest]

appena torno in sesto, posto anche io i miei video! ovviamente poi passa a controllare

Yep!
Mi raccomando vacci cauto che le spalle sono rognose, ne so qualcosa purtroppo

[Mr.Grumpy]

Yep!
Mi raccomando vacci cauto che le spalle sono rognose, ne so qualcosa purtroppo

perche tu che hai combinato??? D:

[Harvest]

perche tu che hai combinato??? D:

Io me le sono infortunate tutte e due, la destra un paio di anni fa, e qualche mese fa invece la sinistra che è ancora in fase di "testing" adesso
Fino ad un mese e mezzo fa non potevo fare nemmeno panca con 30kg in alcune giornate

Poi piano piano ho imboccato la via giusta per la guarigione


Ecco, da qui in poi comincia l'epopea http://www.bodyweb.com/threads/26546...=1#post7725710

Ma i fastidi c'erano già da un po', ma robetta che passava con il riscaldamento

[Mr.Grumpy]

come mai ti sei fatto male? insomma quale delle tante cause? e con quanto tempo hai risolto? io dopo quasi 6 giorni di super farmaci e pompate sembra che non ho risolto un caz*o
cmq non dirmi che hai ancora problemi..

[Harvest]

come mai ti sei fatto male? insomma quale delle tante cause? e con quanto tempo hai risolto? io dopo quasi 6 giorni di super farmaci e pompate sembra che non ho risolto un caz*o
cmq non dirmi che hai ancora problemi..

Non c'è stato un evento particolare, semplicemente sovraccarico progressivo di strutture magari leggermente indolenzite ed eccessivo volume e frequenza, al 90% l'esercizio incriminato è la panca piana.
Farmaci non ne ho presi, preferisco la guarigione naturale piuttosto che magari una falsa sensazione di guarigione data dall'effetto analgesico del farmaco...

Problemi per adesso sembra di no, ma ho appena ricominciato ad allenare in modo più specifico la panca e con una tecnica diversa, bisogna vedere fra qualche settimana come va...

Però ecco, alla fine tra una cosa e l'altra quasi 1 mesetto e mezzo se ne è andato, ma considera anche che bene o male ho continuato ad allenarmi lo stesso cercando di correggere il "tiro" mano a mano

[Mr.Grumpy]

Non c'è stato un evento particolare, semplicemente sovraccarico progressivo di strutture magari leggermente indolenzite ed eccessivo volume e frequenza, al 90% l'esercizio incriminato è la panca piana.
Farmaci non ne ho presi, preferisco la guarigione naturale piuttosto che magari una falsa sensazione di guarigione data dall'effetto analgesico del farmaco...

Problemi per adesso sembra di no, ma ho appena ricominciato ad allenare in modo più specifico la panca e con una tecnica diversa, bisogna vedere fra qualche settimana come va...

Però ecco, alla fine tra una cosa e l'altra quasi 1 mesetto e mezzo se ne è andato, ma considera anche che bene o male ho continuato ad allenarmi lo stesso cercando di correggere il "tiro" mano a mano

dimmi dimmi.. e che accorgimenti hai fatto? è interessante!
puoi condividere queste cose con me? mi farebbe piacere..

[Harvest]

dimmi dimmi.. e che accorgimenti hai fatto? è interessante!
puoi condividere queste cose con me? mi farebbe piacere..

Trigger point, massaggi, docce a contrasto caldo/freddo, qualche impacco di acqua fredda...poi quando il dolore era passato ho iniziato a fare esercizi vari di rinforzo con i manubri, bilancieri ed elastici, ecambiato la tecnica sulla panca piana

Sostanzialmente un sacco di cose, e magari sarebbe passato lo stesso e prima riposando completamente e non facendo nulla però alla fine adesso bene o male è migliorato quindi mi va bene così

[Mr.Grumpy]

Trigger point, massaggi, docce a contrasto caldo/freddo, qualche impacco di acqua fredda...poi quando il dolore era passato ho iniziato a fare esercizi vari di rinforzo con i manubri, bilancieri ed elastici, ecambiato la tecnica sulla panca piana

Sostanzialmente un sacco di cose, e magari sarebbe passato lo stesso e prima riposando completamente e non facendo nulla però alla fine adesso bene o male è migliorato quindi mi va bene così

capito.. un po come me
con bilancieri ed elastici hai fatto qualcosa di specifico? sapresti dirmi precisamente che hai fatto Harv? semmai ci provo anche io appena si sfiamma tutto..

[Harvest]

capito.. un po come me
con bilancieri ed elastici hai fatto qualcosa di specifico? sapresti dirmi precisamente che hai fatto Harv? semmai ci provo anche io appena si sfiamma tutto..

Le solite extra/intrarotazioni, se cerci si trova molto, poi un po' di croci con i manubri a terra (rom limitato) ad alte ripetizioni e sempre con 2 kiletti...

Poi devo dire che ottime sensazioni me le sta dando il "famigerato" lento dietro con bilanciere. Non lo avevo mai fatto prima d'ora ma con poco carico e medio alte ripetizioni lo sto trovando ottimo sia come riscaldamento che come rinforzo dato che, banalmente, vai ad allenare le strutture in una posizione di stretching abbastanza stressante, rinforzandole quindi di conseguenza in tutte le altre posizioni dove lo stretch è minore. A me personalmente ha aumentato infatti piano piano la mobilità e a fine serie sento una piacevole sensazione di rilassamento dentro la spalla...ovviamente il tutto fatto con testa perchè è un attimo peggiorare se lo si fa quando non è il momento o con esecuzioni non adatte

Cioè per dire, non me la sento di consigliarti "appena non hai dolore fai il lento dietro", ma su di me alla fine provo e mi regolo in base alle sensazioni e a quel minimo di esperianza

[Mr.Grumpy]

Dimmi precisamente però che fai nel pre e nel post wo
set, ripetizioni, esercizi.. prendo carta e penna e copio tutto

[Harvest]

Dimmi precisamente però che fai nel pre e nel post wo
set, ripetizioni, esercizi.. prendo carta e penna e copio tutto

Ahaha dipende da quello che devo fare, considera che mi alleno anche con 11°C quindi il riscaldamento lo devo curare particolarmente

Comunque faccio ad esempio, per la panca:

Clean and jerk
Lento dietro
Alzate laterali complete (fino ad altezza massima facendo toccare tra di loro i manubri, quindi extraruotando)
Alzate posteriori

Il tutto con bilanciera scarico o comunque con poco peso e senza una precisa ruotine di set x rep ma finchè non mi sento ben caldo e "oliato"

Se devo squattare aggiungo un po' di goodmorning e del french press in piedi per scaldare bene i gomiti


Poi a casa un po' di extra - intrarotazioni con manubrio e croci a terra (circa 3/4x15) con 2kg

[Mr.Grumpy]

Ahaha dipende da quello che devo fare, considera che mi alleno anche con 11°C quindi il riscaldamento lo devo curare particolarmente

Comunque faccio ad esempio, per la panca:

Clean and jerk
Lento dietro
Alzate laterali complete (fino ad altezza massima facendo toccare tra di loro i manubri, quindi extraruotando)
Alzate posteriori

Il tutto con bilanciera scarico o comunque con poco peso e senza una precisa ruotine di set x rep ma finchè non mi sento ben caldo e "oliato"

Se devo squattare aggiungo un po' di goodmorning e del french press in piedi per scaldare bene i gomiti


Poi a casa un po' di extra - intrarotazioni con manubrio e croci a terra (circa 3/4x15) con 2kg

lo sai che le alzate complete non sono male? le ho appena provate a corpo libero e le spalle hanno fatto subito crick! sia a destra che sinistra haha (rido per non piangere, brutta sensazione)
quindi fai 2/3 exs nel pre wo e poi extra e intra nel postwo.
tu da quando lavori così senti piu fastidi? o meglio.. sentivi rumori anche al di fuori della palestra?

[Harvest]

lo sai che le alzate complete non sono male? le ho appena provate a corpo libero e le spalle hanno fatto subito crick! sia a destra che sinistra haha (rido per non piangere, brutta sensazione)
quindi fai 2/3 exs nel pre wo e poi extra e intra nel postwo.
tu da quando lavori così senti piu fastidi? o meglio.. sentivi rumori anche al di fuori della palestra?

Sì, quelli che ho scritto pre come riscaldamento, poi sempre gli stessi posso inserirli durante il wo come complementari, e negli altri giorni faccio quelli con i manubrini e gli elastici

Per ora no, di sicuro quando li fai è importante non sentire dolore, rumori no, anzi, la spalla destra di un anno e mezzo fa scrocchiava quando la elevavo ma poi è passata, all'infuori della palestra zero dolori, mi impediva solamente di allenarmi, al massimo potevo sentire qualcosa se facevo qualche movimento particolare ma nulla di che...

[Mr.Grumpy]

Andato dal fisioterapista! se vuoi passa sul diario e leggi :P ma soprattutto tanti auguri di buon natale!