Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Squat

riprenditi di profilo, non vorrei che nel fermo perdi i gomiti dalla giusta traettoria

Con la ram un po' sì, tendono a traballare mano a mano che la fascia si tende, anche raw a volte purtroppo quando sono stanco, hai qualche soluzione?

Questo è un video parecchio vecchio ma bene o male siamo lì, soprattutto sotto fatica

Se vedi in spinta i tricipiti tremano e mi mandano a quel paese la traiettoria

[bio33]

lavori a tut
ora che sei in una fase con poco volume e pochi kg, puoi provare a fare questo tipo di lavori

non dico di fare il metodo a 8 serie, ma penso che delle isocinetiche di 4" o 4serie di pendolo sarebbero l'ideale

purtroppo non so se il problema sta nella tecnica poi evidenziata nell'utilizzo della RAM

di sicuro però, drizzare quei polsi, un pò di più, ti aiuterà come ha aiutato me con la traettoria della negativa

[Harvest]

lavori a tut
ora che sei in una fase con poco volume e pochi kg, puoi provare a fare questo tipo di lavori

non dico di fare il metodo a 8 serie, ma penso che delle isocinetiche di 4" o 4serie di pendolo sarebbero l'ideale

purtroppo non so se il problema sta nella tecnica poi evidenziata nell'utilizzo della RAM

di sicuro però, drizzare quei polsi, un pò di più, ti aiuterà come ha aiutato me con la traettoria della negativa

Domani se riesco ad allenarmi provo un po'

Ahah sì per i polsi adesso bene o male sono a posto, in quel video ero piegatissimi

[bio33]

Ahah sì per i polsi adesso bene o male sono a posto, in quel video ero piegatissimi

ho visto

[Dr Manhattan]

curiosità: con lo stacco, da quando hai iniziato ad abbandonare il regular a favore del mezzosumo? cioè a che pesi all'incirca?

[Harvest]

curiosità: con lo stacco, da quando hai iniziato ad abbandonare il regular a favore del mezzosumo? cioè a che pesi all'incirca?

Mhm mi sembra dai 150kg-160kg...di sicuro fino ai 140kg lavoravo con il regular perchè li facevo in palestra e lì staccavo ancora regular

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

3@110kg
4@126kg

2x4@144kg (Raw)

2x4@144kg (Fasce THP 5 giri e mezzo)

Stacco dai blocchi (regular)

4@90kg
4@110kg
4@130kg
4@150kg

(sumo)

4@160kg
2@170kg

Lento dietro

5x8

Curl bilanciere

6x12

[Caredds]

mitico harvest quando sbircio di nascosto il tuo diario mi viene la depressione

[Harvest]

mitico harvest quando sbircio di nascosto il tuo diario mi viene la depressione

Ma va che anche tu vai bene! Dai tempo al tempo

[TreXerT]

mitico harvest quando sbircio di nascosto il tuo diario mi viene la depressione

Non sono solo

@Harvest ne approfitto per un saluto ed un ulteriore "grazie" per l'altro giorno anch'io ti leggo sempre ma posso commentare solo per i complimenti (o per appalesare la mia invidia )

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

10x3@160kg

Panca piana

4x4@73kg

Stacco in deficit

4x7@90kg

Trazioni

4x6@bw

---------- Post added 20-12-2012 at 11:49:34 ---------- Previous post was 19-12-2012 at 20:38:29 ----------

Forse stavo pensando di partecipare al campionato di stacco raw a marzo...per ora lo stacco è abbastanza basso ma conto di incrementarlo relativamente in fretta dato che non ho quasi mai fatto allenamento specifico se non quando facevo Sheiko

Questo il programma che seguirò

Giorno 1
Squat *
Stacco dai blocchi *** (2)
Lento dietro 5x8
Bicipiti 6x12

Giorno 2
Stacco *** (1)
Panca ** (1)
Stacco in deficit 4x7
Rematore manubrio 5x8 / Trazioni

Giorno 3
Squat *
Panca ** (2)
Panca inclinata 5x10
Tricipiti 4x12

Giorno 4
Panca ** (3)
Stacco *** (3)
Military press 6x6
Good morning seduto 5x10



Progressioni

* Squat
Smolov mesociclo intensità, 2 wo settimanali (raw + fasce)

** Panca
1) 4x4@67% (+1 ripetizione ogni settimana)
2) 8x3@80% (+2/3kg ogni settimana)
3) 5x5@70% (+1 serie ogni settimane fino a 10x5)

*** Stacco
1) 10x3@160kg – settimana 1
7x4@160kg – settimana 2
Incremento lineare ogni 2 settimane
2) Ramping fino a 170/180kg
Terza settimana 190kg – Sesta settimana 200+kg
3) 5x8@100kg

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Quando cé il campionato? Se non si trova troppo al nord potrei venire a vederti! Magari ne approfittiamo per radunarci con gli altri gai giovincelli dell altro thread

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Quando cé il campionato? Se non si trova troppo al nord potrei venire a vederti! Magari ne approfittiamo per radunarci con gli altri gai giovincelli dell altro thread

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Bene quindi farò una figuraccia davanti più persone Sarebbe faigoh però

Comunque i primi di Marzo ma ancora non sono sicuro se partecipare, cioè, se non faccio almeno 200/210kg in allenamento entro "poco" tempo non partecipo

[Harvest]

Wo mattiniero oggi

Squat

3@100kg
3@110kg
3@120kg

4@136kg

1@150kg

2@150kg (Fasce THP)

2x5@130kg

Panca

6x3@85kg
2x3@80kg

Panca inclinata

4x10

Tricipiti

4x12

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

5x5@77kg

Stacco

3x6@100kg

2@130kg
1@150kg
1@170kg
1@190kg

Military press

7x6

Good morning seduto

4x10


Forse a febbraio partecipo ad una garetta di stacco qui a Roma