Whiplash! Harvest's Diary

[Jin81]

harvest, ma che allenamento stai seguendo? è opera tua?

[Harvest]

harvest, ma che allenamento stai seguendo? è opera tua?

Per quanto riguarda lo squat è il microciclo introduttivo allo Smolov, adesso procederò per due/tre settimane con l'accumulo vero e proprio ma con percentuali abbastanza ridotte, giusto per dare uno shock metabolico e vedere se mi riesco a smuovere un po'.
Per la panca invece sto eseguendo uno o più esercizi di spinta ad ogni wo (sostanzialmente mi giro military press, panca piana, panca con board e panca inclinata), sempre in range metabolico e senza fermo al petto, sono ancora in fase di rodaggio post infortunio quindi devo regolarmi bene altrimenti mi rifaccio male.
Lo stacco per adesso l'ho messo da parte, tanto fino ad ora è sempre salito di conseguenza ad un miglioramento nello squat senza particolari allenamenti.

L'obiettivo è cercare di mettere un po' di carne in più su tutto il corpo, (adesso faccio fatica a risalire a 69kg di bw) cercare di riempire bene la zona dell'alta schiena/deltoidi posteriori in modo da migliorare l'incastro nella panca e nello squat (per questo il row agli anelli eseguito più o meno ad ogni wo variando le varie prese)

---------- Post added 11-11-2012 at 12:51:59 ---------- Previous post was 10-11-2012 at 16:15:01 ----------

Ho ordinato fasce THP e Titan RAM

---------- Post added at 19:52:26 ---------- Previous post was at 12:51:59 ----------

Wo

Squat

6@70kg
5@90kg
1@100kg
3@110kg
1@120kg
1@130kg

4@136kg

Trazioni

3x10

Military

4x7

Tricipiti

Deltoidi posteriori

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Ciao whip,da dove hai ordinato?

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Questo sito tedesco

EDIT: ho cancellato il link che vendono anche integratori, ti MPizzo su GV

Adesso sto aspettando che mi mandino la mail di conferma con il calcolo delle spese di spedizione (spero non più di 15€, considerando che comunque spediscono dalla Germania e non dall'America)

Volevo prendere anche i polsini ma sarà per un altro volta

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Io proprio i polsini volevo.. ci sono i red devils che mi ha consigliato leviatano su training people

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Io proprio i polsini volevo.. ci sono i red devils che mi ha consigliato leviatano su training people

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Anche io in teoria avrei dovuto prendere i Red Devils che sono più morbidi, le THP forse nemmeno riuscirò a piegarle all'inizio, oppure mi ribalterò considerando però che le metterò lente e farò pochi giri all'inizio non dovrei avere particolari problemi, spero

[Harvest]

Ok, 15€ di spese di spedizione (spedizione lenta, quella espressa costava 48€ )

Comunque fame aumentata vertiginosamente, bilancia che segna già 69.3kg (+0.5kg)

---------- Post added at 20:01:07 ---------- Previous post was at 00:16:04 ----------

Wo di oggi

Squat

4x9@108kg

Devastante, alla fine avevo accumulato talmente tanto acido lattico che se mi tagliavo una coscia usciva ricotta.

Panca

5@50kg
5@54kg
5@58kg
5@60kg
5@64kg
5@68kg
5@70kg
5@73kg

Row anelli

4x10

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

5x7@116kg

Quanto adoro le sensazioni che da lo Smolov.

Panca inclinata

6x6@60kg

Panca piana

8@50kg
7@60kg
6@70kg
3@80kg
3@86kg

3x2@90kg

[Mikael Delmastro]

Ciao voglio seguirti anch'io, mi ha incuriosito:

Attualmente la mia progressione sullo squat è 4x9-5x7-7x5-10x3

Nelle fasi di accumulo in vari programmi di forza non è raro trovare serie con più ripetizioni sui fondamentali. Lavorare con più ripetizioni inoltre costringe a mantenere l'assetto ottimale anche sotto fatica, cosa non banale

Sto terminando il mio ciclo russo e poi passo a 6 settimane di consolidamento in progressione e vorrei vedere ora il tuo allenamento che come progressione mi ispira

[Harvest]

Ciao voglio seguirti anch'io, mi ha incuriosito:



Sto terminando il mio ciclo russo e poi passo a 6 settimane di consolidamento in progressione e vorrei vedere ora il tuo allenamento che come progressione mi ispira

Benvenuto allora
In questo momento sono nella fase "o mi spacco o miglioro" niente vie di mezzo

Comunque wo di oggi:

Squat

7x5@124

Come lo scorso anno il 7x5 si rivela il giorno più pesante, considerando anche la fatica accumulata negli altri giorni, ho messo la cintura nell'ultima serie.

Curl

5x10

Tricipiti

5x10

Alzate posteriori

4x10


Complementari leggeri in questa seduta

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

10x3@132kg (cintura nelle ultime 2 serie)

Le prime serie sono volate, tanta fatica invece dalla sesta in poi.

Panca

10@50kg
7@60kg
5@70kg

3@80kg
4@80kg
5@80kg

2@90kg

7@70kg

---------- Post added 19-11-2012 at 19:56:40 ---------- Previous post was 18-11-2012 at 20:17:18 ----------

Wo di oggi

Squat

4x9@114kg

Per la seconda settimana ho optato per un incremento di 6kg su tutti i carichi, il carico in più in sé non si è sentito molto ma la fatica accumulata inizia ad esserci.

Trazioni

4x7

Panca inclinata

8@50
3x6@60kg
3x10@50kg

Row anelli

2x10



Adesso mi devo prendere 2 giorni di stop, domani ho una prova parziale all'università e dopodomani concertone dei Katatonia

[Caredds]

complimenti per i carichi e per gli allenamenti duri e buona fortuna per l'università

[Harvest]

complimenti per i carichi e per gli allenamenti duri e buona fortuna per l'università

Grazie mille


Domani in mattinata comunque penso di allenarmi, vediamo come mi gira

---------- Post added 21-11-2012 at 14:29:59 ---------- Previous post was 20-11-2012 at 22:34:56 ----------

E alla fine mi sono allenato anche oggi

Squat

5x7@122kg

Ultima serie con cintura

Trazioni presa neutra

5x8

Dip parallele

5x12

Un po' di fastidio alla spalla che mi ricorda che ancora non è guarita

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

7x5@130kg

(ultime 2 serie con cintura)

Impensabile fino a qualche settimana fa, comunque tanta fatica, ma davvero tanta, già dalla prima serie

Panca

5@60kg
5@63kg
5@66kg
5@69kg
5@72kg
5@75kg
5@78kg

2x3@78kg

---------- Post added at 21:40:02 ---------- Previous post was at 20:42:13 ----------

Cavolo, ho notato poco fa allo specchio che l'ipertrofia degli obliqui è aumentata tantissimo in questo periodo, tutto il core in particolare è diventato molto più compatto e spesso, le gambe ovviamente manco a parlarne, femorali che sono esplosi. Peso sulla bilancia aumentato di 1.5kg abbondante, fame assurda, alimentazione sporchissima (biscotti, patatine, cioccolato, kebab, pizza, surgelati vari) e bf invariata ad occhio

[Harvest]

Wo di oggi che conclude la seconda settimana

Squat

10x3@138kg

(4 serie con cintura)

Molto tirate, il buffer ormai è praticamente finito

Alzate laterali complete

4x12

Panca super serie alzate posteriori

20-15-8-8-8 ss 10-10-10-10-10

---------- Post added at 21:17:54 ---------- Previous post was at 20:37:36 ----------

Decima serie:

Nell'ultima ripetizione si vede proprio che ero completamente arrivato, non vedevo l'ora di finire, e infatti tecnicamente è parecchio schifida, non che le altre siano pulitissime ma alla fine mi posso accontentare considerando tutto.

Non fate caso alla musica

---------- Post added 26-11-2012 at 20:25:57 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 21:17:54 ----------

Wo di oggi

Squat

4x9@117kg

Per l'ultima settimana ho scelto un incremento di 3kg, un carico giusto, che non si sente molto a livello muscolare ma è comunque un incremento del 2%, quindi dalla partenza sono +9kg, circa un +6% dalle percentuali iniziali

Sudato ma nemmeno molto, come la settimana scorsa ma con ancora più fatica cumulata

Alzate laterali complete

4x10

Panca piana

8@50kg
5@70kg
5@80kg
2@90kg

2@100kg

1@105kg

3x5@80kg

La forza sostanzialmente c'è ancora nonostante l'infortunio, ancora qualche dolorino quando vado un po' fuori traiettoria e senso di affaticamento post serie.

Row anelli

4x10

---------- Post added 27-11-2012 at 16:04:38 ---------- Previous post was 26-11-2012 at 20:25:57 ----------

Arrivati