Whiplash! Harvest's Diary

[bio33]

ok...ho già letto un articolo a rgiuardo, ma se vuoi rispondimi:
a che serve sto lavoro?

[Harvest]

ok...ho già letto un articolo a rgiuardo, ma se vuoi rispondimi:
a che serve sto lavoro?

L'articolo su rawtraining?

Mah, sostanzialmente è tutto partito per curiosità personale, vedevo molti PLers che di tanto in tanto inserivano sedute di pliometria nei wo e ho voluto provare, anche per aggiungere un po' di varietà ai wo.
Leggevo sui forum oltreoceano che se fatta bene e accoppiata ai classici lavori di forza dovrebbe avere un notevole transfer sull'esplosività e sulla forza, vedremo.

[Dr Manhattan]

Whip, domanda al volo. Hai il bilancere da 150,200 o 220? e il diametro è 25,28, o 50mm?

[Harvest]

Whip, domanda al volo. Hai il bilancere da 150,200 o 220? e il diametro è 25,28, o 50mm?

175 di Deacathlon, 28mm...devo dire che il bil un po' si è piegato...conta che è garantito per 160kg, io ce ne ho messi su quasi 190

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

4@90-100-104-108-110-112-114-117kg
1@120kg
1@120kg

Forse, e dico forse, sono riuscito a migliorare la velocità e la tenuta di schiena nella buca...ovviamente finchè i pesi sono bassi è un conto, già con percentuali più alte mi perdo un po'

Panca (fermo 3")

6@50-60-64-70

8@70 (fermo 1")

Trazioni

6x6@bw

Alzate laterali

3x12

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

3x3@85kg

1@90kg
1@94kg
1@97kg

Trazioni esplosive (prove muscle-up)

Triple finchè arrivavo con la barra all'addome

Military press

7@30kg
7@40kg
5@40kg
4@44kg
3@50kg
5@40kg
10@30kg

Deltoidi posteriori

3x10

___________________________

Depth jump da 80cm

5x10

[Dr Manhattan]

Quanto hai di massimale di lento in piedi? Io lo sto iniziando ora per le prime volte..ovviamente pesi della chicco xD

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Quanto hai di massimale di lento in piedi? Io lo sto iniziando ora per le prime volte..ovviamente pesi della chicco xD

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Mai provato sinceramente
Una volta di queste lo provo, sono curioso

---------- Post added 31-08-2012 at 13:58:51 ---------- Previous post was 30-08-2012 at 15:38:49 ----------

Wo di oggi

Panca

4@50-60-70-72-74-76-78-80-82-84kg
10@50kg

Trazioni esplosive (prove muscle-up)

Triple finchè ne avevo e qualche rip con sovraccarico

Goodmorning

3x10

Curl manubri

4x10

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

3@110kg
1@120kg

3x3@127kg

1@136kg
1@140kg
1@144kg


Trazioni esplosive (prove muscle up)

Quasi! ero arrivato su e avevo portato i gomiti in alto, però poi sono ripiombato giù
Dai sono ottimista, un'altro paio di settimane e ce la faccio

Stacchi dai blocchi (pausa in alto 5")

2@100kg
2@120kg
2@130kg
2@150kg
2@160kg
2@170kg

Dips

3x10

___________

Depth push up

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

4@120kg
3@130kg
3@150kg
3@160kg
3@170kg PR ripetizioni con questo carico


Trazioni esplosive (prove mucle up)

E finalmente ci sono riuscito!!!! Non era pulitissimo esteticamente ma sono riuscito a salire su quella cavolo di sbarra (ho dato anche una mezza testata al soffitto ma non fa niente )

Quindi:1 Muscle - up

Panca inclinata

4x10@60kg

Croci

3x10

_______________

Squat jumps

5x10

---------- Post added 04-09-2012 at 13:05:06 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 19:36:03 ----------

Spompatissimo oggi, stacchi pesanti più pliometria mi hanno ammazzato, infatti wo di merda oggi
Comunque ho fatto un altro muscle up. Adesso 2 giorni di riposo totale me li prendo

[mr.pump]

Mi segno! Mi piacciono i tuoi wo!

[TreXerT]

Mi segno! Mi piacciono i tuoi wo!

Te credo, è un animale

[Harvest]

Mi segno! Mi piacciono i tuoi wo!

Grazie, benvenuto!

Te credo, è un animale

ahah ma dai

[mr.pump]

Ecco a me questo genere di allenamenti piace molto. Appena ho tempo leggo qualche pagine in dietro.

[Harvest]

Ecco a me questo genere di allenamenti piace molto. Appena ho tempo leggo qualche pagine in dietro.

Se hai qualche domanda chiedi pure

_____________

Anche oggi riposo, mi sono preso 2 giorni di nullafacenza, intanto ho comprato 2 dischi da 20kg così posso mettere un po' di ghisa in più sullo stacco...poi ad ottobre, finita la sessione di esami rinizio a caricare pure qualche video