Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

Warm up raw fino a 140kg

Super centurion bretelle giù, fasce lente

3@150kg

2@160kg

2@170kg

Super centurion bretelle su, fasce medie

3x1@180kg

3@180kg

Super centurion bretelle su, fasce strette

2@190kg

1@200kg

Front squat

4x5

Leg extension monolaterale

5x8

[Aladiah]

ciao harvest, ho intenzione di iniziare il mav5 come mi avevi consigliato te... farò il classico schema preso dal web e dai forum..tu l'hai mai provato? secondo te va bene?

[Harvest]

ciao harvest, ho intenzione di iniziare il mav5 come mi avevi consigliato te... farò il classico schema preso dal web e dai forum..tu l'hai mai provato? secondo te va bene?

Sì, è stato uno dei primi programmi che ho fatto quando cominciai ad avvicinarmi al powerlifting.

Va bene come programma, ovviamente devi rispettare tutte le premesse ed essere critico sulle alzate e sulla tecnica. Se ne hai la possibilità filmati ad ogni set

[Aladiah]

Sì, è stato uno dei primi programmi che ho fatto quando cominciai ad avvicinarmi al powerlifting.

Va bene come programma, ovviamente devi rispettare tutte le premesse ed essere critico sulle alzate e sulla tecnica. Se ne hai la possibilità filmati ad ogni set

certo, lo seguirò alla lettera, con calcoli delle progressioni ecc. (anche se è difficile trovare l'esatto 3% di aumento e mettere dischi e dischetti )

grazie ancora.

[bio33]

tranquillo, fai aumenti di 2,5kg (totali) e sei ok

[Harvest]

Stacco

3x3@180kg

2x2@195kg

1@205kg

Volati...

Stacco gambe tese

4x8

Complementari dorso/bicipiti

Da vero bodibilder

[TreXerT]

Complementari dorso/bicipiti

Da vero bodibilder

Ieri ha diluviato infatti

[Harvest]

Ieri ha diluviato infatti

Oggi bel wo di panca

Panca

3x2@100kg (Raw)

Maglia F6 scucita

Avvicinamento al petto

3@120kg board alta

2@120kg board bassa

1@120kg petto

Allenamento

3x3@120kg

2x2@130kg

1@135kg

Complementari

[Harvest]

Piccolo aggiornamento intra preparazione alla Coppa Italia

Oggi mi è arrivata la Super Katana e via subito a fare panca

Tanto tanto avvicinamento sulle board alte e medie per doppie e triple da 130kg a 140kg. Per finire 2x2 sulla board da 3cm con 140kg.

Mi scompongo un po' in basso e faccio una panca alla "Malanichev" in partenza dal fermo, ci devo lavorare

[Adama]

Ciao Harvest mi intrufolo nel tuo diario solo per dirti che i video tutorial sullo Squat che stai postando a destra e manca, sono eccezionali ma adesso ho ancora piu' dubbi sull'esecuzione di quanto non ne avessi prima.

[Harvest]

Ciao Harvest mi intrufolo nel tuo diario solo per dirti che i video tutorial sullo Squat che stai postando a destra e manca, sono eccezionali ma adesso ho ancora piu' dubbi sull'esecuzione di quanto non ne avessi prima.

Già, sono buoni video, il fatto è che sono molto semplici e hanno inquadrature utili e pulite, tanto alla fine se si riesce a squattare così già si fa uno squat migliore di quelli che si vedono nelle palestre. Soprattutto nel contesto "da forum" dove è difficile farsi capire a parole un video fatto bene può dare un bell'aiuto.

Dubbi di che tipo?


PS: Stima per l'avatar di Ian Anderson

[Adama]

Ma grandissimo! Anche tu estimatore dei Jethro Tull?

I dubbi mi sono venuti in particolare su una coppia di video che hai postato stamane in risposta ad un utente in Allenamento.
Il discorso "non inclinare la schiena troppo in avanti" mi ha un attimo spiazzato. Io pensavo spalle in avanti mentre il culo va indietro per mantenere il bilanciere (=peso) nel corretto baricentro, cioè come se fosse su una linea immaginaria che attraversa il corpo e cade tra le gambe.
Non credo di essermi riuscito a spiegare bene

Qui come riesco ad eseguirlo ora per darti un'idea

EDIT: Il thread a cui mi riferivo.

[Harvest]

Ma grandissimo! Anche tu estimatore dei Jethro Tull?

I dubbi mi sono venuti in particolare su una coppia di video che hai postato stamane in risposta ad un utente in Allenamento.
Il discorso "non inclinare la schiena troppo in avanti" mi ha un attimo spiazzato. Io pensavo spalle in avanti mentre il culo va indietro per mantenere il bilanciere (=peso) nel corretto baricentro, cioè come se fosse su una linea immaginaria che attraversa il corpo e cade tra le gambe.
Non credo di essermi riuscito a spiegare bene

Qui come riesco ad eseguirlo ora per darti un'idea

EDIT: Il thread a cui mi riferivo.

Eh già Aqualung è un album imprescindibile

Beh ma tu non sei inclinato troppo in avanti, hai una buona verticalità, forse anche troppo perchè tendi ad alzare un po' le punte dei piedi come se stessi perdendo l'equilibrio, magari con un paio di scarpe da weightlifting potresti trovarti meglio, in generale il movimento non è male ma sei parecchio rigido

[Adama]

Sulla rigidita' hai ragione da vendere.
Purtroppo non godo di una buona mobilita' del bacino. L'impostazione di tutta la schiena in generale e' molto rigida, effetto collaterale del busto che dovetti indossare a 18 anni dopo aver scoperto di avere la cifo-lordosi.
Ringrazio il calcetto che me la fece scoprire. Ora che sto correggendo una tendenza da piede piatto con l'ausilio di specifici plantari, scambiando due chiacchiere con il tecnico ortopedico e' stato lui a dirmi che questa mia rigidita' non solo e' dovuta al fatto di aver portato il busto ma e' connessa proprio al modello che indossai. Della serie piove sul bagnato.
Insomma sullo Squat ci sto lavorando quotidianamente.

Comunque mi sto studiando a nastro quei video che trovo siano molto ben fatti.

[Harvest]

Ah capito...bhè l'importante è continui a lavorarci, i margini di miglioramento secondo me ci sono



Allenamento di oggi di panca con Super Katana

3x3@130kg

2x2@135kg

1@140kg

Spinte discretamente, c'è molto margine, soprattutto a livello tecnico