Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

nono assolutamente
è una soggettività, e come tale penso non sia da copiare

fatto sta, però, è che le spalle le porta avanti...dopo che il bilanciere si solleva da terra, ma quelle benedette spalle sono avanti
ma se uno ossereva bene, belyaev prende velocità quando le spalle vanno in posizone, ai primi cm è più lento

Boh, a me non sembra che le porti avanti, la linea ideale di trazione dal punto di vista meramente fisico è esattamente sopra il bilanciere, ma per forza di cose le spalle saranno sopra in linea con il bilanciere in fase di trazione. Non vedo come possa essere altrimenti se non con carichi molto bassi. Da quando inizia ad alzarsi il bilanciere le spalle restano in linea, non vanno avanti.

L'unico motivo per cui potrebbe sembrare che vadano avanti potrebbe essere dato dal carico che tende a trascinarsi in basso il blocco spalle/tronco

[bio33]

ma no dai
si vede benissimo che parte più verticale e appena solleva anche di 5cm il bilanciere porta le spalle avanti

[Harvest]

ma no dai
si vede benissimo che parte più verticale e appena solleva anche di 5cm il bilanciere porta le spalle avanti

Boh, io credo sia più un movimento di assestamento delle scapole e delle spalle dovuto al carico; considera che c'è anche la questione della flessione del bilanciere prima che il pacco pesi si sollevi veramente, magari è quello



Comunque cavolo. Ogni volta che lavoro con la maglia mi fanno male i bulbi oculari quando arrivo a casa xD

[newman]

@ Bio: Belyaev non porta le spalle avanti, semplicemente la sua colonna vertebrale flette leggermente sotto dei miseri 391 kg

@ Harvest: io di solito dopo gli allenamenti con la maglia ho la faccia (intorno agli occhi) piena di puntini rossi per i capillari che scoppiano
Poi se posso dire la mia, lo stacco nuovo mi piace, ma porterei il busto leggerissimamente più avanti. Giusto quel tanto che basta per non rischiare di sedersi...

[bio33]

non per fare il testa dura (anche se lo sono)
anzi no, per fare il testardo...perchè al minuto 8:00 belyaev "flette la schiena" anche nel warm-up?

[newman]

Dove??

[bio33]

ovviamente non è evidente come quando stacca 400kg

[Harvest]

Boh, io non lo noto sinceramente

@ Bio: Belyaev non porta le spalle avanti, semplicemente la sua colonna vertebrale flette leggermente sotto dei miseri 391 kg

@ Harvest: io di solito dopo gli allenamenti con la maglia ho la faccia (intorno agli occhi) piena di puntini rossi per i capillari che scoppiano
Poi se posso dire la mia, lo stacco nuovo mi piace, ma porterei il busto leggerissimamente più avanti. Giusto quel tanto che basta per non rischiare di sedersi...

Comunque avevi ragione, la maglia si è già smollata e adesso sta andando una favola, faccio ancora un po' di fatica a toccare alto ma ci sto lavorando

Ci proverò
Per ora è ancora tutto in fase di rodaggio, sto cercando in tutte e tre le alzate di correggere i miei "vizi" e di limare la tecnica




Wo di oggi

Squat

Box alto, bilanciere alto, lavoro fino a 140kg. Ancora non credo di riuscire a prendere l'accosciata completa senza dolore, il ginocchio non è del tutto passato ma è comunque sulla buona strada, oggi non mi ha dato per niente fastidio

Panca

Lavoro tecnico con bilanciere vuoto.
Qui ho da limare alcune cose. La spalla sinistra tende a scappare fuori dall'incastro se non la forzo dentro, qualche problema a tenere il gomito destro sotto il bilanciere che trema un po' in discesa

Complementari trazione

---------- Post added 03-07-2013 at 21:07:09 ---------- Previous post was 02-07-2013 at 21:42:47 ----------

Wo di oggi

Stacco

2@150kg
3@170kg
2@180kg

1@190kg

1@200kg

1@180kg

1@200kg

3x2@150kg incastro 4 secondi, 3 secondi fino al ginocchio, risalita


Bene, hook grip testata e funzionante anche fino a 200kg

Panca

Lavoro a TUT

40kg 4"-4"-4"
60kg 4"-4"-x
80kg 4"-1"-x
80kg 2"-2"-x

Panca board 10cm

2@110kg

2@115kg

2@120kg

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

2@80kg
1@90kg
1@100kg

MAGLIA

Board 10cm

2@120kg

2x1@130kg

1@140kg

1@140kg NO LIFT - Ho perso le spalle in discesa

2x1@140kg

Box squat medio

Dip

Push down corda

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

5x2@170kg

Box squat basso

Bene. Finalmente sono riuscito a riprendere la profondità valida senza avvertire dolore. Il box lo terrò ancora per un pochino. Poi appena il ginocchio passerà completamente si ritorna a squattare senza.

Trazioni

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

3@80kg
1@90kg
2x1@100kg

MAGLIA

1@120kg board alta
1@120kg board media
1@120kg petto

1@125kg petto
1@130kg petto

1@135kg petto

1@140kg petto (NO LIFT)

Back off raw

3x2@90kg

Box squat basso

6x2@100kg

---------- Post added 09-07-2013 at 21:06:39 ---------- Previous post was 08-07-2013 at 21:46:54 ----------

Wo di oggi

Stacco

5x1@140kg (Incastro 2" in partenza)

3x1@150kg (Incastro 2" in partenza)

Complementari vari

[Harvest]

Squat

5x1@120kg su box basso

Panca

3x8@70kg

10@70kg board bassa

15@70kg board alta

7@60kg


Complementari


Ah, ho ordinato il super centurion

---------- Post added 11-07-2013 at 20:18:26 ---------- Previous post was 10-07-2013 at 22:19:57 ----------

Wo di oggi

Stacco dai blocchi bassi

2x2@140kg

2@150kg

4x2@165kg

Panca

Lavoro tecnico

Squat

Prove senza box

Complementari



Finalmente si ritorna a fare squat senza box che bella sensazione

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

3@80kg

3x3@90kg

1@100kg

2x2@100kg

2x1@100kg

Squat

Singole e doppie leggere fino a 120kg

Stacco

3x2@140kg



Oggi ero proprio spento, mi sono allenato davvero per inerzia, contento giusto per lo squat dove il ginocchio non mi sta dando più fastidio.

Stacco improvvisato perchè avevano lasciato un bilanciere a terra carico con 140kg

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

2x2@120kg
2x1@140kg
2x1@160kg

1@170kg

2x1@180kg

2@190kg

3x1@160kg incastro 2"

Panca

Lavoro tecnico

Dorso


Molto contento per lo stacco. C'è margine, adesso che ho rivisto altre cosette sul set-up sento la spinta molto "precisa" e senza punti morti, non soffro nemmeno più la partenza come prima.

La panca invece è una merda
Ogni volta che sembra abbia trovato il modo di sistemarla ritornano le solite rogne, al contrario dello stacco qui ho proprio la sensazione di disperdere molte energie e di non avere una spinta precisa

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

3x1@80kg

3x1@100kg

3x1@120kg

5x1@130kg

3x2@100kg

2x4@60kg

Sì, bhè, la forza bene o male c'è sempre, ho perso parecchia reattività in buca ma anche perchè ho ancora un po' paura, comunque va bene così

Panca

4x6@70kg

2x6@80kg

Oggi sentivo una bella spinta devo dire

Pulley

Trazioni