Whiplash! Harvest's Diary

[Dr Manhattan]

Allenamento scazzato oggi, stamattina mentre mi preparavo mi è preso un torcicollo tremendo e non riuscivo a girare la testa, speravo che con il riscaldamento passasse ma niente, non sono proprio riuscito ad allenarmi, adesso stoppo fino a martedì che devo dare mezzo mattone d'esame (fisica), se riesco faccio un wo nel fine settimana

Che palle però

Avevi la panca nel wo? Mi è successo qualche settimana fa, probabilmente ho sbagliato a posizionarmi sotto il bilancere e dopo la prima serie mi è venuto un torcicollo che mi ha compromesso tutto l'allenamento.
Lo stacco lo fai sumo?

[Harvest]

Avevi la panca nel wo? Mi è successo qualche settimana fa, probabilmente ho sbagliato a posizionarmi sotto il bilancere e dopo la prima serie mi è venuto un torcicollo che mi ha compromesso tutto l'allenamento.
Lo stacco lo fai sumo?

Squat, ma il torcicollo mi è venuto stamattina mentre mi asciugavo i capelli

Ancora non riesco a girare bene la testa a sinistra..
Si sumo, ho sempre staccato regular, è da poco che sono passato al sumo e mi sto trovando meglio (unica pecca se non mi scaldo bene bene sento un po' di pressione tra anca e femore)

[Harvest]

Oh, oggi wo di ripresa finalmente

Panca

6x6@75kg

Squat

6x6@104kg


2 esercizi e basta, mi rialleno domani

Alla fine ho cambiato tutto, 4 panche a settimana, 3 squat e 1 stacco...tutto questo per un mesetto circa...la panca deve assolutamente salire

[Harvest]

Andata anche oggi

Panca

7x5@77kg

Volati

Squat

7x5@115kg

Idem, nell'ultima serie ho usato la cintura per la prima volta, è una cosa sgravissima il peso stava su da solo, non lo sentivo per niente
Ah sì, sono rimasto incastrato un'altra volta

Alzate laterali + alzate posteriori

4x10

[Harvest]

Appena finito il wo

Panca

8x4@83kg

Stacco

5@90kg
3@110kg
3@130kg
2@150kg

Trazioni

Prone + neutre

+ row anelli

Curl

---------- Post added 29-04-2012 at 18:11:37 ---------- Previous post was 28-04-2012 at 18:59:27 ----------

Finita questa settimanona di accumulo

Panca

9x3@87kg

Squat

6x4@120kg

Military press

Addome

---------- Post added 30-04-2012 at 13:01:04 ---------- Previous post was 29-04-2012 at 18:11:37 ----------

Ok, ecco il programma che sto per iniziare, mi faccio una settimana veloce di intensificazione, testo dei massimali agevoli e poi comincio

Day 1
Squat - progressione
Panca – progressione
Parallele
Croci

Day 2
Squat - 2x5@70% Dalla quarta settimana 3x3@70%
Panca - 2x5@70% Dalla quarta settimana 3x3@70%
Stacco fino al ginocchio 2x5@60-65%
Trazioni prone

Day 3
Squat 6x2@80% terza settimana settimana +2x1@90%
Panca 6x2@80% terza settimana settimana +2x1@90%
Curl
Tricipiti

Day 4
Stacco 8x2@75%
Trazioni supine
Military press

La progressione è quella del russo dal 6x2 al 5x5

[Dr Manhattan]

Mi piace, quasi quasi te la rubo tra qualche mese

[Harvest]

Mi piace, quasi quasi te la rubo tra qualche mese

Io l'ho rubata a mia volta a gagan
http://www.bodyweb.com/threads/323671-Ciclo-russo/page2

Inizio domani, i massimali non li testo direttamente, troppo stress e ultimamente pure qualche dolorino

---------- Post added 03-05-2012 at 19:04:59 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 22:30:03 ----------

Cominciamo

Squat

6x2@125kg

Panca

6x2@83kg

Parallele

4x10-12-15-10@bw

Croci

3x10

[Harvest]

Settimana 1
-Giorno 2

Squat

2x5@110kg

Panca

2x5@73kg

Stacco al ginocchio

2x5@110kg

Trazioni prone


Fossero tutti così leggeri i wo

[Harvest]

Oggi wo sottotono, non tanto per la stanchezza ma perchè ho avuto un po' di interruzioni che mi hanno fatto perdere tempo e concentrazione...ero un po' tra le nuvole

Squat

6x2@125kg

Panca

6x2@83kg

Tricipiti

Bho

Bicipiti

Bho

[bio33]

ehi scusa, non eri tu che aevi preso la cintura da pl?
posso chiederti alcune cose?
quale misura hai preso e come ti trovi? la larghezza è di 10cm?

[Harvest]

ehi scusa, non eri tu che aevi preso la cintura da pl?
posso chiederti alcune cose?
quale misura hai preso e come ti trovi? la larghezza è di 10cm?

Si, l'ho usata poco...per un errore di Olympian's mi è arrivata la M al posto della S ma l'ho tenuta, alla fine va bene, per ora la uso al primo buco ma conto di farne un'altro in modo da stringerla ancora un pelino
Sì è 10cm, adesso non posso misurarla con precisione perchè ce l'ho nell'home gym (che sta a casa dei miei nonni)

Il supporto è molto buono, almeno a sensazione, non avendo provato altre cinture non ho metro di paragone ma quando inizio a gonfiare la pancia nello squat il peso non lo sento per niente sul tratto lombare e sta su da solo

Se hai qualche dubbio chiedi pure, martedì la provo nello stacco

[bio33]

dato che abbiamo più o meno la stessa taglia
quale mi consigli? a me stanno venendo dei dubbi perchèho sentito che cambia da marca in marca

[Harvest]

dato che abbiamo più o meno la stessa taglia
quale mi consigli? a me stanno venendo dei dubbi perchèho sentito che cambia da marca in marca

Guarda a me al primo buco ci passa ancora qualche dito con la M se tiro indietro la pancia fino al soffocamento

Alla fine a fare buchi si fa sempre in tempo, il problema è piuttosto il contrario, se ti misuri la vita ad altezza ombelico tirando indietro più che puoi ti posso dire se la M ti va bene...io ad esempio tirando indietro (solo con l'addome, quindi con la cinta qualche cm in più riesci ad andare indietro penso dato che "strizza" meglio) misuro sui 70cm

[bio33]

il negozio mi ha detto che si fa spedire una cintura XS e una L
male che vada la XS, mi prendo la L e la modifico(so già come fare) anche se sinceramente spendere 30£ di cintura che non va bene e devo metterci le mani io...mi girano un pò

credo sia olympian's, ma non ne sono sicuro, ti farò sapere presto come andrà
intanto, con la stessa spedizione arrivano i parastinchi (e le mie tibie ringraziano)

[Harvest]

il negozio mi ha detto che si fa spedire una cintura XS e una L
male che vada la XS, mi prendo la L e la modifico(so già come fare) anche se sinceramente spendere 30£ di cintura che non va bene e devo metterci le mani io...mi girano un pò

credo sia olympian's, ma non ne sono sicuro, ti farò sapere presto come andrà
intanto, con la stessa spedizione arrivano i parastinchi (e le mie tibie ringraziano)

Ahaha io intorno al bilanciere ci ho arrotolato dei cosi di stoffa soffice imbottita

Staccando sumo mi beccavo tutta la zigrinatura sulle tibie e non era una bella sensazione, sopratutto quando mi rimanevano ancora le croste della sessione precedente