Whiplash! Harvest's Diary

[teo86]

ciao, mi segno, visto che sono di nuovo un utente attivo

bel diario, ho buttato un occhio qua e là.

[Harvest]

ciao, mi segno, visto che sono di nuovo un utente attivo

bel diario, ho buttato un occhio qua e là.

Benvenuto Teoz!



Appena tornato dal wo di oggi, conclusa la quarta settimana dello smolov

Squat

10x3 @ 126kg

Pesanti ma andati
Comunque è incredibile quanto mi sta dando questo programma, prima facevo una tripla tirata con 130kg da fresco adesso con 4kg in meno ho fatto 10 serie


Curl bilanciere

4x10


Addome alla sbarra + croci manubri

4x10+12


E con oggi ho chiuso pure la sessione di esami

[Harvest]

Dire che oggi sia stato ancora più faticoso dell'altro ieri mi pare superfluo, una vera mazzata 4 serie da 9 con un carico ancora maggiore sono state davvero una lotteria ma sono arrivato alla fine

Squat

4x9@108kg

Buone le prime 2 serie, discreta la terza (le ultime rip erano proprio al filo, mezzo cm sotto il parallelo), da dimenticare l'ultima serie, parecchio brutta, l'ho filmata ma non lo posto il video, è pessimo (la profondità c'era in tutte, ma erano parecchio schienate, sculate e con le ginocchia buttate un po' troppo in avanti)

Vabbhè, il 5x7 dovrebbe andare meglio, sulle alte rip non ho mai brillato tantissimo

Panca

4@80kg
4@80kg
3@80kg
1@84kg
1@88kg
1@92kg

Un po' di rip e qualche singola a salire, lenta l'ultima ma c'era, la stanchezza si faceva sentire

Superserie rematore bilanciere + panca inclinata

Molto leggero, giusto velocizzare un po' il recupero




Video:

http://www.youtube.com/watch?v=ZssDNYj6-1o

[Harvest]

Ottimo wo oggi!

Squat

5x7@115kg

Buone tutte, oggi sono davvero molto soddisfatto, c'è da dire che dopo le cinque serie ero sfinito mentalmente


Lento manubri

Trazioni

Qualche piegamento sulle braccia

[bio33]

eccomi

[Harvest]

eccomi

Welcome!

---------- Post added at 19:03:07 ---------- Previous post was at 13:51:18 ----------

Vedo la luceee

Con il wo di domani ho finito l'accumulo


Wo di oggi:

Squat

7x5@122kg

Andato molto bene! Soddisfattissimo, in caso uppo qualche video fra un po'

Panca

2@70kg
2@80kg

2@85kg
2@85kg
2@85kg
2@85kg

7@70kg


French press

4x10/12


Ansicora se mi stai leggendo, stavo pensando, dato che l'accumulo è andato molto bene (vedremo domenica con il prikdika se il massimale è migliorato) che ne dici se provo pure l'intensificazione?

---------- Post added at 21:11:48 ---------- Previous post was at 19:03:07 ----------

Video, perdonate la musica gaia nei primi 2, volevo qualcosa di leggero da ascoltare

Prima serie:

http://www.youtube.com/watch?v=ykdgqNcK7N4


Seconda:

http://www.youtube.com/watch?v=d946yI4iEkw

Sesta:

http://www.youtube.com/watch?v=G3lDpP4yc0Q

---------- Post added 29-02-2012 at 12:51:49 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 21:11:48 ----------

Finitoooo!

Squat

10x3 @ 129kg


Alzate laterali

4x12

Curl manubri

4x10

Addome


Che soddisfazione Li ho sentiti abbastanza pesanti, mi sono preso pause lunghe ma alla fine sono arrivato alla fine, domenica si testano le singole

[Ansicora_Gherreri]

molto bene!

[Harvest]

molto bene!

Grazie! Allora mi sparo anche l'intensificazione già che ci sto eh?

Domani wo leggero, rest di squat, farò un po' di panca, dip, trazioni e qualche affondo leggero, il tutto a ripetizioni non troppo basse

[Ansicora_Gherreri]

ora che hai passato l accumulo fai il ciclo completo e te lo togli di testa

[teo86]

madonna santa, sei arrivato in fondo all'accumulo vivo? complimenti

[Harvest]

ora che hai passato l accumulo fai il ciclo completo e te lo togli di testa

Perfetto

madonna santa, sei arrivato in fondo all'accumulo vivo? complimenti

Ebbene sì xD Non ci speravo ma alla fine ho beccato proprio il momento giusto, ero nella sessione di esami e avevo già dato praticamente quasi tutto nei pre appelli e negli esoneri, quindi niente stress, riposo e alimentazione a posto e allenamenti costanti

Comunque credo che molto lo faccia anche il livello, cioè, io non sono avanzato quindi ho beneficiato molto del fatto di avere comunque un bel po' di margine e forza ancora non espressa, se avessi avuto massimali più alti probabilmente ci sarei rimasto o avrei faticato molto di più

---------- Post added 04-03-2012 at 17:52:21 ---------- Previous post was 03-03-2012 at 19:46:41 ----------

Entrati 155kg di squat e 100 di panca con fermo

Tutto raw, niente cintura, niente polsini. Sto caricando i video

Nello squat ho fatto abbastamza agevolmente i 150; (massimale precedente l'accumulo 140kg) i primi 155 li ho falliti a causa di una discesa poco compatta, la seconda volta fatti di testardaggine, traiettoria buona ma risalita parecchio lenta

I 100 di panca sono una schifezza e non li posto xD Sto caricando il video dei 90, dovrei riprovarli con calma da fresco, ma i 100 fatti bene penso ci siano

In teoria anche nel prossimo wo dovrei riprovare l'1rm ma non lo faccio, penso sia davvero troppo, farò qualche singola con percentuali un po' più basse

---------- Post added at 19:29:27 ---------- Previous post was at 17:52:21 ----------

Ecco i video:

Squat 150kg

http://www.youtube.com/watch?v=ICUlLR4bRxg


Squat 155kg

http://www.youtube.com/watch?v=8-7f-Ie-HRE


Panca 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=NN2TaKgfebo



Per le percentuali della fase intensiva calcolo sui 155 o meglio che calcolo sui 150?

[Harvest]

E anche oggi è andata, volevo far leggero, col cavolo, uff

Squat

3@90kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg
1@140kg
1@150kg

1@155kg NO LIFT ... e ci sta pure direi...non ho insistito più di tanto, appena mi sono piantato nello sticking point ho riappoggiato sulle sbarre del rack, non avrebbe avuto senso continuare a spremermi...tentare 2 giorni di file l'1RM è decisamente troppo

Military press

4x7@40kg

Rematore bilanciere + rematore al petto

5x8@60kg + 10@35kg

Alzate laterali + Trazioni



Sto scrivendo il programma per il ciclo di switch, più tardi lo posto

---------- Post added at 19:07:33 ---------- Previous post was at 18:49:43 ----------

Ecco qui, per due settimane penso possa andar bene, poi per il ciclo di intensità taglierò i monoarticolari e riordinerò un po' i complementari, per ora così dovrebbe andar bene

Mesocicloswitch (2 weeks)

Day1
Squat
Panca mav 5
Parallele5x6
Alzatelaterali 3x12

Day2
Squat
Trazionisupine 5x6
Curl4x10
Addomecrunch

Day3
Squat
Panca mav 3
Pancainclinata 4x8
Tricipiti3x10

Day4
Squat
Rematore4x10
Militarypress 4x7
Addomeplank

[Harvest]

Oggi primo wo dello switch, nulla di particolare da segnalare, tutto ok

[Harvest]

Anche oggi andata, che palle però già mi sono stufato di 'sta fase con i pesetti

---------- Post added 11-03-2012 at 18:15:49 ---------- Previous post was 10-03-2012 at 18:48:01 ----------

Ieri e oggi ho fatto un po' più complementari sul lattacido e in questo momento sono spaccato dai doms, che cavolo
Quelli sulle gambe stanno passando, praticamente erano leggeri doms perenni, li sento particolarmente la mattina, poi si attenuano

Ah poi ieri mi sono pesato, 72.5kg vestito, praticamente non ho preso quasi un etto
Anzi ho notato che mi sono definito un po', bha

[Harvest]

Bene anche oggi

Squat

6x3 @ 100kg

Basta scarico! mi sono stufato xD

Rematore yates

3x8 @ 70kg
10 @ 60kg

Trazioni + row agli anelli

3 x finchè ne venivano di buone

Military press

4x7