Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

e allora convinto!dacci dentro e in bocca al lupo...ti seguirò nell' avventura passo passo se non ti da fastidio

Grazie dell'appoggio! Altro che fastidio, mi fa molto piacere

Domani ho il secondo wo

---------- Post added 10-02-2012 at 16:08:19 ---------- Previous post was 09-02-2012 at 19:41:08 ----------

E anche oggi è andata

Squat

5x7@105kg

Andate bene, mi ha aiutato molto dividere mentalmente la serie in 2 triple più una singola

3 ripetizioni, una respirazione in più, 3 ripetizioni, altra inpirata in più e ultima singola

Panca inclinata (fermo 1")

3x6@50-60-64kg


Trazioni

3x8

+ 2x10 row agli anelli



Buone impressioni, la fatica si inizia a sentire ma non è nulla di eccessivo, anzi, non avendo corsi all'università adesso riesco a dormire e a mangiare sempre bene



Questa è l'ultima serie, mi sembrano abbastanza pulite considerando la fatica accumulata nelle altre serie a parte la leggera sculata nella 5 ripetizione, forse sono partito troppo veloce all'inizio e mi sono bruciato un po'

http://www.youtube.com/watch?v=K4-t4gNSqCU

[Ansicora_Gherreri]

veramente niente male!bravissimo!

[Harvest]

veramente niente male!bravissimo!

Grazie

E anche oggi è andata, pensavo fosse più leggero il 7x5 invece è stato il wo più duro

Quindi

Squat

7x5@112kg

Panca

6x2@80kg

Superserie bicipiti + tricipiti



In attesa dei video che sta caricando youtube: Lo squat è stato parecchio duro, ho faticato un bel po', sopratutto la quinta serie...nell'ultima serie invece mi sono concentrato a partire meglio prendendomela più con calma e mi pare sia andata bene

La panca non mi convince a pieno ma non riesco a capire dove sbaglio, i polsi sono un pelino indietro rispetto alla linea del bilanciere

Video coming soon

---------- Post added at 20:52:05 ---------- Previous post was at 19:39:39 ----------

Intanto i video di panca:

Gomiti un po' ballerini

http://www.youtube.com/watch?v=e1JplJKeIDI

http://www.youtube.com/watch?v=8_8UNge0ZIk

[Ansicora_Gherreri]

il problema nella panca son solo i gomiti ballerini che ti fanno perdere colpi di 2kg per ogni tremolio durante l alzata!!il resto è tutto perfetto...
magari li avevi un pò ballerini perchè eri posizionato male o eri stanco non so

[Harvest]

il problema nella panca son solo i gomiti ballerini che ti fanno perdere colpi di 2kg per ogni tremolio durante l alzata!!il resto è tutto perfetto...
magari li avevi un pò ballerini perchè eri posizionato male o eri stanco non so

Ok, ci farò attenzione, il set up mi risulta un po' complicato perchè stacco da solo e la seduta della panca è larga, vediamo che riesco a fare la prossima volta, comunque con carichi più alti tendo a tremare un po' meno con i gomiti


Metto solo l'ultima serie dato che con le altre due youtube sta facendo le rogne

http://www.youtube.com/watch?v=Omxou-sR-qA

La quarta rip forse un po' ballerina e la quinta un po' lenta ma dopo 7 serie è parecchio dura

[Ansicora_Gherreri]

staccare da solo fa perdere l impostazione...infatti ti conviene reimpostarti dopo lo stacco

[Harvest]

staccare da solo fa perdere l impostazione...infatti ti conviene reimpostarti dopo lo stacco

Eh si, vediamo un po' la prossima volta come va


Allora, allenamento di oggi

Squat

10x3@119kg

La fatica si è sentita dato che comunque avevo fatto ieri il 7x5 però è andata bene

Alzate laterali

4x12

Addome agli anelli


Per mercoledì nel 4x9 di quanto aumento? 20lb (9kg) come da programma o di un 5% (che poi sarebbero 7kg)?

Ecco i video, le prime serie sono state dure mentalmente, sentivo ancora un po' di doms, poi man mano ho ingranato per poi sentire verso le ultime serie la stanchezza


Seconda serie-Sesta serie-Settima serie-Nona serie

http://www.youtube.com/watch?v=SsK3Hl1wPkY

http://www.youtube.com/watch?v=n0oiSJ-tE1g

http://www.youtube.com/watch?v=FyKr5IQ3WhQ

http://www.youtube.com/watch?v=wDnSprTL3Ac

[Ansicora_Gherreri]

io sapevo che alla seconda settimana si incrementano 5kg alle % e nella terza 7,5kg sempre alle %

[Harvest]

io sapevo che alla seconda settimana si incrementano 5kg alle % e nella terza 7,5kg sempre alle %

Ah bho da una parte ho letto 20lb di aumento, da un'altra il 5%, bho


Ho appena finito comunque, alla fine ho aumentato del 5% ed è andata bene

quindi 4x9 a 105kg

Comunque, piacere, Gianluca

[mr. ciuf ciuf]

ciao hervest, posso intromettermi nel tuo diario? anch'io sono seguito da ansicora e mi piace seguire le nozioni e gli allenamenti che lui consiglia.
una curiosità: come mai i filmati in bianco e nero?

[Harvest]

ciao hervest, posso intromettermi nel tuo diario? anch'io sono seguito da ansicora e mi piace seguire le nozioni e gli allenamenti che lui consiglia.
una curiosità: come mai i filmati in bianco e nero?

Si certo! Benvenuto

Occupano un po' meno spazio sulla memory e si uppano più in fretta

[mr. ciuf ciuf]

ho capito, ma secondo me dovresti farli più luminosi, si vedrebbe meglio. ho dato una prima lettura, sommaria, al tuo diario, mi riprometto di rileggerlo con più attenzione, è molto interessante. complimenti per i traguardi sinora raggiunti. nelle mani di giuseppe, sei in ottime mani.

[Harvest]

ho capito, ma secondo me dovresti farli più luminosi, si vedrebbe meglio. ho dato una prima lettura, sommaria, al tuo diario, mi riprometto di rileggerlo con più attenzione, è molto interessante. complimenti per i traguardi sinora raggiunti. nelle mani di giuseppe, sei in ottime mani.

Mhm in caso nei prossimi alzo un po' la luminosità, vediamo un po'

Grazie mille, si sono ben soddisfatto, considerando soprattutto la situazione dalla quale partivo (53/54kg, ero tutto ossa ) non mi posso lamentare

Eh già, leggo il suo blog e non scherza affatto, anzi, il programma che sto seguendo ora mi ero ripromesso di farlo proprio dopo aver letto il suo resoconto

[Harvest]

Oggi non mi sono potuto allenare, niente macchina...mi alleno domani, slitta tutto di un giorno e il wo di martedì pure passa a mercoledì dato che ho un esame...

---------- Post added 18-02-2012 at 14:58:07 ---------- Previous post was 17-02-2012 at 19:11:20 ----------

Wo di oggi:

Squat

5x7@112kg

Faticato tanto ma è andato, bene così

Panca

Un po' di doppie e triple con 80kg per prendere confidenza con il settaggio

Devo dire che sistemandomi dopo lo stacco, a parte un po' di fatica in più, poi vado decisamente molto meglio


Trazioni+Rematore


http://www.youtube.com/watch?v=aL4PKv2Ruhk

[Harvest]

Oggi è stato probabilmente il wo più pesante di tutti, davvero un'ammazzata

Squat

7x5 @ 119kg

Che cavolo di fatica I primi set mi sembravano "facili" poi ho iniziato ad accusare tantissimo, il quarto set è stato parecchio bruttino tecnicamente, poi mi sono ripreso prendendomi un buon 5 min di rest

Trazioni

3x6 @ bw (prone)
3x5 @ bw (supine)

Superserie panca stretta / alzate laterali

4x7 + 4x11