Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Wo di ieri:

Panca (fermo 1")

5@62kg
5@72kg
5@82kg

Girata al petto + Military press

4x5@50kg

Panca inclinata

4x7@55kg

1x10@50kg (rom parziale, prima metà)

Piegamenti agli anelli

3x9-10-7@bw

Alzate laterali

French press, negative




Wo di oggi

Squat

5@90kg
3@110kg
2@120kg
2@90kg
2@100kg

Che paura oggi, ho giocato un po' con i carichi ma volevo testare bene il ginocchio

Stacco (sumo)

2@110kg
2@120kg
2@130kg

(regular)

1@145kg

Girata al petto + front squat

4x6@50kg

Squat bulgaro

3x10xlato@12kgx2

Addome vario agli anelli

[Harvest]

Wo mattiniero oggi

Trazioni supine

5@bw
5@bw+7kg
5@bw+18kg

Panca piana, leggera (fermo 1")

6@70kg
6@70kg
5@70kg (cannato il set-up)
6@70kg

One handed chin up

2xmano
2xmano
2xmano
2xmano

3x mano sx + 2x mano dx

Trazioni con la corda

5@bw
5@bw
4@bw

Dolore mostruoso alle mani

Rematore bil

2x15@36kg

Curl bil

Curl elastico

[Harvest]

Wo di oggi

Panca piana (fermo 1")

5@70kg
3@80kg
1@94kg

Molto buono, 94kg saliti rapidi

Military press

5@50kg
5@45kg
5@40kg
5@40kg

P. Inclinata

7@58kg
7@58kg
10@50kg
10@50kg

Croci manubri

Alzate laterali

Skull crusher+california press

[Harvest]

Oggi un wo di quelli da ricordare

Squat

5@90kg
3@115kg
1@130kg

Entrati i 130kg, un po' lentini (ma nemmeno tanto) ma entrati senza intoppi

Stacco (sumo)

3@100kg
2@110kg
2@125kg
1@140kg

Stacco (regular)

1@150kg (!)

Entrati i 150kg di stacco, dopo lo squat, questo mi fa ben sperare

Front squat

3@50kg
8@30kg
10@30kg

Ahaha, 30 kg di front squat e sbavavo, si vede che ho dato tutto in squat e stacco

Affondi bilanciere

3x12xlato@20kg

Lol.


Addome

Bel wo oggi, niente da dire, i carichi continuano a salire e la bf scende anche se mangio come un bisonte. Per la prima volta ho le vene a vista sui quad

Bon adesso devo mettermi a studiare per l'esame di Analisi I di martedì, anche se sono un po' prosciugato psicologicamente

[Harvest]

Wo di oggi

Trazioni

5@bw+6kg
3@bw+12kg
3@bw+28kg

Panca (leggera, fermo 1")
6@70
6@70
6@70
6@70

Trazioni (presa prona, esplosive, barra al petto)

{5-4-5}@bw

Trazioni corda

Rematore (alte rip, cheating)

Curl bilanciere

[Harvest]

Domani ultimo wo prima delle feste, poi mi alleno 28 e 30 con probabilmente due full che deciderò sul momento, niente di impegnativo, e da gennaio si inizia con un nuovo programma sulla falsariga dei precedenti

Domani farò

Squat
Stacco
Trazioni
Rematore

Forse un po' di curl

---------- Post added 23-12-2011 at 19:00:20 ---------- Previous post was 22-12-2011 at 23:17:51 ----------

Stacco

2@140kg
2@140kg
2@140kg

Squat

3@110kg
3@110kg
1@120kg

Trazioni (supine e prone)

Rematore bilaciere

Curl manubrio


E adesso se magna! Vediamo di far salire un po' l'ago della bilancia nelle feste; In questo periodo sto dimagrendo senza volerlo, ieri pesavo 70.5kg a fine giornata

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

3@70kg
3@80kg
3@90kg

Stacco

3@140kg (sumo)
3@140kg (sumo)

6@110kg (regular)

One handed chin up

3xlato
3xlato
3 sx - 2 dx

5 chin up classici

Rematore manubrio

Curl bilanciere

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

3@100kg
3@115kg
2@128kg
1@128kg

Panca

3@80kg
3@80kg
3@80kg
3@80kg
3@80kg (fermo lungo)

Complementari: Military press, panca manubri, tricipiti

[andrew89]

Siamo abbastanza simili sia nei carichi che come età, mi segno

[Harvest]

Siamo abbastanza simili sia nei carichi che come età, mi segno

Benvenuto

[Harvest]

Primo wo del 2012!

Trazioni

Bw: 71/72kg

3@bw+10kg
3@bw+17kg
3@bw+22kg

1@bw+32kg

Squat

3@110kg
3@110kg
3@110kg
3@110kg
3@110kg

5@90kg

Front squat + affondi

Calo pazzesco, incredibile come non regga più il volume, dal prossimo programma si cerca di migliorare un po' sulle medie/alte ripetizioni, lo dico sempre ma non lo faccio mai

Rematore

Abs

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

5@80kg
5@90kg
5@110kg
2@120kg
1@130kg

Panca

4@50kg
4@70kg
4@71kg
4@72kg
4@74kg
4@76kg
Stop
2@78kg

Military press

Dip

Alzate laterali leggere

[Harvest]

Bel wo oggi

Stacco (regular)

2@110kg
2@130kg

(sumo)

2@150kg
2@150kg

5@100kg

Squat

4@90kg
4@93kg
4@96kg
4@99kg

Affondi

Trazioni

[Harvest]

Ritorniamo ad aggiornare un po' il diario

Wo di oggi

Squat

3@90kg
3@110kg
2@120kg
1@130kg
1@140kg PR

Olè, oggi mi andava di tirare un po' sull'intensità lo squat ed è entrata una bella singola a 140kg, bene così

Panca

5@60kg
8@70kg
5@70kg
6@70kg
5@70kg
3@70kg

Military press

Panca manubri

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

3@110kg (regular)
3@130kg (regular)

3@140kg (sumo)
3@150kg (sumo)

Squat

5@70kg
5@90kg
5@100kg
2@110kg
2@110kg

Rematore bil + qualche trazione

Affondi