Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Wo di oggi!

[Panca piana 5xX]
Ok, volevo fare panca per vedere com'era la situazione post gita (tanto cardio, burger king ogni giorno, orari improponibili )
Sinceramente pensavo peggio, tutto sommato è andata bene

70kg-70-65-65-55
4-4-5-4-5

Dorso
Trazioni 5x5
5-5-4-4-4
10-10-10-6-bw

Rematore manubrio 4x6
32kg ok

Pull down lat machine 3x8-10-12
55-45-40

Scrollate 4x10
48kg

Addome

Buon wo dai, un po' di forza l'ho persa ma vabbhè, non mi faccio tanti problemi, la recupererò in fretta

[Harvest]

Wo di oggi

Petto-bicipiti

Panca piana 5x5
72.5-72.5-70-67.5-67.5
5-5 (1 spotterata)-5 (1 spotterata)-5-5(2 spotterate)

Chest press inclinata 3x8
55-55-42.5

Croci cavi 30° 3x10
5.5-5.5-3.75

Crossover cavi 2x15
3.75-5.5


Curl bilanciere 4x6-6-8-8
33-33-28-28

Curl cavo 3x12
15-12-10


Buon wo dai, devo ancora riprendermi completamente dalla gita
Tutta la merda che ho mangiato un po' si è fatta sentire

[Harvest]

È da un po' che non aggiorno, adesso sto seguendo uno schema ad onda 2x(7-5-3) nei fondamentali e mi sto trovando molto bene...passo per dire che ho raggiunto le 3 cifre pulite anche nello squat, oggi nell'ultima serie ho fatto 3 ripetizioni (l'ultima era solo al parallelo però) con 105kg

La panca anche continua a salire ed idem lo stacco

3 colpi alla sesta serie dell'onda con 75kg di panca e singola di stacco (sempre alla sesta seria) con 120kg

[Harvest]

Ieri 3 colpi di panca con 77.5kg alla sesta serie dell'onda

[Harvest]

Finisce qui la scheda ad onda dopo 6 settimane
I carichi sono riferiti alla sesta serie:

Panca: 77.5kg (3 rip)
Squat: 105kg (3 rip)
Stacco: 127.5kg (1 rip)

Bw: 71kg circa

[Harvest]

La scheda che vorrei iniziare...mav di Ado Gruzza, presa su rawtraining, io ho aggiunto solo un curl con bil nel giorno 1 e il military nel 2



Lunedì

1. Squat mav
2. Panca piana mav
3. Trazioni 5x6
4. Curl bilanciere 4x8
5. Hyperextension 3x10

Mercoledì

1. Stacco mav
2. Panca inclinata 6x4-3-2-3-2-2
3. Manubri su piana 5x10
4. Military press 6x6
5. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4,
6. abs

Venerdì

1. Panca piana mav
2. Squat mav
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 3x6
5. Affondi camminati 3x10

[Harvest]

Torniame ad aggiornare un po' il diarietto va

Oggi allenamento squat + complementari

Squat
4x3 @115kg
1x3 @ 90kg
1x6 @ 70kg

Stacchi con manubrio singolo
4x8 @ 38kg

Affondi con manubri
3x8xlato @ 2x16kg

Leg extension
3x15 @ 50kg

Stretching
2x30" alla sbarra + 10 trazioni perchè mi andava

Buon allenamento, devo migliorare la velocità nello squat nelle serie pesanti, sono un po' troppo lento

[Harvest]

Wo di oggi un po' sottotono ma ci sta dopo ieri sera.

Squat
5@70kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@105kg
1@110kg
1@115kg

Panca
8@50kg
3@65kg
3@70kg
3@75kg
1@77.5kg
1@80kg

Trazioni prone
4x6@bw

Affondi
3x8@16kg

Hammer curl
3x8@18kg
12@12kg

Wo non proprio entusiasmante ma va bene lo stesso dai

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco
6@80kg
4@90kg
3@120kg

2@130kg
2@135kg
2@135kg
2@130kg

Ok, buono la presa regge, l'alzata è veloce

Panca stretta (con fermo)
6@30kg
6@50kg
6@70kg
6@60kg
6@60kg
6@50kg

Military press
6@40kg
6@35kg
6@35kg
8@30kg

Faccio schifo qui

Alzate laterali
3x15@10kg

Stretching/decompressione + trazioni

[Harvest]

Wo di oggi

Panca piana
4x3@80kg con fermo al petto

Squat (bilanciere basso, devo ancora trovare bene l'incastro, è tutto molto più stabile ma devo farci un'attimo l'abitudine)
4@70
3@80
3@90
3@95
3@100
3@105
Ecco, dai 105 in poi ancora non riuscivo a trovare bene il giusto posizionamento, il bilanciere pesava e non stava bene su

Panca manubri inclinata
4x8@24kg

Trazioni supine
8-8-8-6

Affondi

[Harvest]

Wo di oggi

Squat (bil basso)
4x4 @ 60-70-80-90

3@110
3@115 (lenti)
3@110
3@110
5@80

Buono, ho trovato l'incastro giusto, mi tirano giusto un pochino i polsi, devo abituarmi

Panca piana (con fermo)
Lavoro dinamico

3x5 @ 30-40-50

5@60
5@65
5@70
3@72.5

Hyperextension (profondi)
3x8 @ bw+10kg

Trazioni
A piacere, non ricordo bene e non l'ho segnato

Curl
Idem

[Harvest]

Wo di oggi completamente scazzato

Stacco
3@60-80-110-120

2@130
0@135 Fuck, si è aperta la mano ed è crollato tutto, e menomale che la settimana scorsa ci avevo fatto 2 serie con questo carico
2@120
4@120
1@130

Bha...

Panca stretta
6@70
5@70
6@60
6@60

Trazioni
5 serie a bw

Scrollate
4x8@70kg

Military

[Harvest]

Allenamento di oggi!

Panca piana (con fermo)
3@30-50-70

3@80
3@80
3@80
3@80

2@70
2@70
Confermati i carichi della scorsa settimana, esecuzione più pulita e veloce

Squat
3@50
3@70
3@80
3@90
3@100
3@105

Buono, ho trovato l'incastro giusto, la prossima volta si aumenta un po'

Panca manubri
4x8@24-24-20-20

Stacco con manubrio
4x6@36kg

Trazioni random di routine

[Harvest]

Wo di oggi

Panca piana (con fermo)
3@62.5
3@72.5
3@82.5

5@70

Panca manubri 5x8

Military 5x6

Alzate laterali 2x15

Curl bil 6x8

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco
3@50-70-80

3@100
3@110
3@125

Trazioni
6x6 bw
3 serie prone, 3 serie supine

Rematore manubrio (presa fat)
5@36
8@26
8@26
7@26

Panca stretta (con fermo)
6x6@60-60-55-55-55-55

Che stanchezza

Estensioni dietro la testa