Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

Warmp up raw fino a 170kg

Super centurion

2@190kg

2@200kg

1@210kg

1@220kg

1@230kg (Non validi, li ho alzati fino in fondo ma non sono riuscito a mantenere la posizione eretta e iperestendere, mi sono sbilanciato un po' indietro e il bilanciere è crollato a terra facendomi saltare via grazie all'effetto molla del corpetto )

1@230kg (Stavolta ho provato ad usare le fasce per le ginocchia ma arrivato al passaggio alla rotula le fasce mi hanno fatto estendere in anticipo le ginocchia e il bilanciere è ricrollato in basso )


Complementari vari

[scisci8919]

mi segno. dalla settimana prossima inizia la mia nuova stagione, abbandonerò il BB per darmi al PL che mi stimola molto di più e NON posso NON leggere il tuo diario

[Harvest]

mi segno. dalla settimana prossima inizia la mia nuova stagione, abbandonerò il BB per darmi al PL che mi stimola molto di più e NON posso NON leggere il tuo diario

Grazie mille e benvenuto!

Qualsiasi dubbio, consiglio e altro chiedi tranquillamente

[scisci8919]

per iniziare l'approcio alle alzate avevo pensato al ciclo di 12 settimane di Ado Gruzza max7550 + mav ecc.. pensi sia un buon inizio?

[Harvest]

Sì per cominciare va benissimo, anche io l'ho fatto agli inizi

[Harvest]

Oggi ho provato la Super Katana, ho fatto un po' di lavoro sulle board con 150kg e 160kg, rispetto l'F6 è un altro mondo ma questi carichi ho ancora problemi a gestirli in mano, la spinta era "semplice" ma facevo molta fatica a tenere il bilanciere in traiettoria

[Harvest]

Allenamento di squat geared un po' meh oggi

Preso una singola a 210kg ma i 220kg li ho persi in buca. A seguire doppie di back off a 190kg e poi raw

[Harvest]

Gli allenamenti procedono, non aggiorno come prima perchè sto testando ancora i feed dell'attrezzatura quindi si procede un po' a sensazioni, non avrebbe molto senso fare un programma strutturato a pennello se poi non riesco ancora a sfruttare bene il gear

[scisci8919]

in linea generale che alimentazione segui?

[Harvest]

Niente di troppo complesso, cerco di mangiare tanto e tendenzialmente pulito, 3 pasti principali più 3 spuntini, high carbs, pro e fat medi
Sull'introito calorico non ti so dire con precisione, ormai mi regolo ad occhio ed in base al peso modifico leggermente le quantità

Integrazione leggera, whey, multivitaminico, vitamina C, Joint support (Animal Flex) e HMB

[Aladiah]

ciao Harvest scusami se ti sporco il diario ma ho visto che pratichi powerlifting da un bel po' di tempo (ho letto un po' di diario)... volevo chiederti un consiglio su un ciclo di forza da fare...il mio obbiettivo è ibrido fra BB e PL..per ora vista la mia giovane età non so ancora bene quello che voglio... ti sarei grato se passassi sul mio diario in sezione

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco dai blocchi bassi (raw)

2@140kg
2@160kg
2@180kg

4x1@200kg

1@220kg

1@230kg

Complementari

---------- Post added 20-08-2013 at 14:11:51 ---------- Previous post was 19-08-2013 at 21:33:54 ----------

Oggi un po' di squat leggero, il giorno dopo che tiro lo stacco pesante sono sempre cotto

[Harvest]

Panca (super katana)

4x1@140kg board alta

3x2@140kg board bassa

2x1@150kg al petto MANCOPERILCAVOLO che ci sono arrivato, mi è entrato un dolore tremendo al gomito, vabbhè...

[Harvest]

Fanc*lo mi si è rotta la maglia.

Panca

Warm up fino a 100kg

120kg board alta

120kg board bassa

120kg al petto - Cuciture della maglia saltate

4x3@120kg board bassa

Back off raw

3@60kg

2@80kg

1@100kg

2x3@120kg board alta di taglio

2x2@140kg board alta di taglio

Complementari


Per "FORTUNA" che ho appena ordinato una super Katana...bah...

---------- Post added 24-08-2013 at 12:39:19 ---------- Previous post was 23-08-2013 at 21:06:20 ----------

Wo di oggi

Stacco (No belt, con straps)

3x10@90kg

3x8@110kg

3x6@130kg

2x4@150kg

2@170kg

1@170kg

1@190kg

Stacco gambe tese

4x8

Pulley

4x9

Alzate posteriori

4x10

[Harvest]