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Wo di oggi in fretta e furia dato che avevo perso l'autobus e me la son dovuta fare per 3/4 a piedi arrivando quasi 20 minuti dopo
Lento avanti bil 4x6-8-8-10
40-35-35-30 ok meglio dell'altra la salita
Tirate al mento 3x5 slow
30kg ok
Alzate laterali 3x12-10-10 (ultima serie anche da 10 dato che me la sentivo)
6-8-10kg ok
Alzate posteriori3x12-10-8
4-6-6kg ok
Curl bil 4x6
30.5-30.5-28-28 ok
Hammer curl 3x12-10-8 10-12-12 ok ho provato ad aumentare nelle prime serie con la conseguenza di aver cheattato troppo nell'ultima
Panca stretta 4x6
50kg ok incremento di 5kg, me la son fatta un po' sotto nell'ultima rep dell'ultima serie, ero da solo, pensavo di farcela quando alla fine accentuando troppo la spinta con le gambe e l'arco stacco mezza chiappa dalla panca e sento uno scrocchietto non proprio piacevole, per fortuna non è niente, una semplice scrocchiata
Push down 3x12-10-8
A cavolo, ero già fuori tempo limite non mi ricordo
Superset curl cavo piu push down saltato per mancanza di tempo
Wo parecchio insoddisfacente, si sono migliorato un po' con i carichi ma alla fine li avevo già dal wo precedente e la fretta mi ha fatto stare poco concentrato
Wo di oggi
Gambe
Squat 4x6-6-8-10
85-80-75-70
Chiuso si, però male, salivo storto, la tecnica non era per nulla pulita, la prossima volta ritorno agli 80 mi sa
Leg press monolat 3x10 40kg
La prossima volta mi sa porto a 3x8, la serie è troppo lunga e dopo un po' per l'equilibrio
Leg extensione 3x12-8-10 40-45-50kg
Leg curl 4x6-8-10-12 52.5 -5kg a sclare per serie
Polpacci macchina 3x10 50kg
Polpacci pressa 3x20 80kg
Qualche crunch
Casa
Parecchio stanco, ma non molto soddisfatto, la tecnica nello squat non mi è piaciuta per niente oggi...il resto del wo è andato bene alla fine però sbagliare il fondamentale mi fa rodere parecchio
Parecchio stanco, ma non molto soddisfatto, la tecnica nello squat non mi è piaciuta per niente oggi...il resto del wo è andato bene alla fine però sbagliare il fondamentale mi fa rodere parecchio
Allora prime due serie andate bene, salite facili e senza l'aiuto dello spotter, nelle altre ero da solo ma pensavo di farcela tranquillamente...
Alla terza serie faccio la 7 rep molto tirata ma provo a fare anche l'8, per poco non ci rimanevo sotto per fortuna sono riuscito a piazzarlo ai ganci piu bassi
Nell'ultima serie invece ho perso il leg drive, le gambe mi tremavano e non avevo spinta, anche i tricipiti erano belli che andati ma alla fine l'ho chiusa come la terza, ultimo colpo mezza rep, messo il bil nei ganvi piu bassi
Trazioni 4x6 bw
6-6-4 1/2
7 rep con 65kg alla macchina nell'ultima serie, l'ultima serie di trazioni non la sentivo
Dip 4x6-8 bw
Idem come l'altra volta 8-8-6-4
Rematore yates 4x5
42kg
Leggero, prossima volta aumento, mi piace un sacco quest'esercizio
Wo di ieri praticamente dedito alla sperimentazione
Spalle allenate male per un fastidio, credo alla cuffia, bho, penso sia arrivato il momento di fermarmi un po' qui
Per i bicipiti invece il curl mi faceva vedere le stelle agli avambracci quindi mi son fatto qualche serie di 1/2 trazioni supine e devo dire che alla fine hanno lavorato molto bene, molto meglio che rispetto al curl, dato che a causa dei dolorini non davo mai il massimo...poi qualche serie leggera leggera di curl concentrato e via
Per i tricipiti ovviamente niente panca stretta sempre per la spalla e il push down mi dava noia all'avambraccio
Ho provato invece il kick back (esercizio che avevo sempre snobbato) e devo dire che concentrandomi bene sul movimento mi ha dato un ottimo feeling e poi qualche push down con la corda cercando di spremere meglio che potevo
Adesso mi fermo un po' con l'upper, voglio recuperare per bene, domani gambe e poi riposo finchè non mi riprendo del tutto
Le serie a basse rep sono andate un favola, salivo dritto e bene, in quelle ad alte rep come al solito faccio pena e la tecnica ne risente un po' ma tutto sommato è rimasta accettabile
Leg press monolat 3x10
40kg per gamba...ok
Leg ext 3x12-10-8 + 1x15 alla fine per spompare bene i quad
45-50-55 - 30
Ottimo
Leg curl 4x6-8-10-12
55-50-45-40
Calf macchina 3x10
55-55-50
Calf pressa 3x20
80kg, ok...
Alla fine camminavo per miracolo
Bene mi è piaciuto, adesso ho la gambe belle devastate
Allora, dato che sono un po' acciaccato stacco per un po' questa scheda e mi faccio per 2/3 settimane una scheda un po' piu soft per recuperare bene e ripartire
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