Whiplash! Harvest's Diary

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  • Mattz
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    #46
    Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
    Benvenuto
    Questo diario e semi deserto, praticamente è un soliloquio quasi continuo
    il mio non sarà meglio , temo

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    • Harvest
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      #47
      Wo di oggi in fretta e furia dato che avevo perso l'autobus e me la son dovuta fare per 3/4 a piedi arrivando quasi 20 minuti dopo

      Lento avanti bil 4x6-8-8-10
      40-35-35-30 ok meglio dell'altra la salita

      Tirate al mento 3x5 slow
      30kg ok

      Alzate laterali 3x12-10-10 (ultima serie anche da 10 dato che me la sentivo)
      6-8-10kg ok

      Alzate posteriori
      3x12-10-8
      4-6-6kg ok


      Curl bil 4x6
      30.5-30.5-28-28 ok

      Hammer curl 3x12-10-8
      10-12-12 ok ho provato ad aumentare nelle prime serie con la conseguenza di aver cheattato troppo nell'ultima


      Panca stretta 4x6
      50kg ok incremento di 5kg, me la son fatta un po' sotto nell'ultima rep dell'ultima serie, ero da solo, pensavo di farcela quando alla fine accentuando troppo la spinta con le gambe e l'arco stacco mezza chiappa dalla panca e sento uno scrocchietto non proprio piacevole, per fortuna non è niente, una semplice scrocchiata

      Push down 3x12-10-8
      A cavolo, ero già fuori tempo limite non mi ricordo

      Superset curl cavo piu push down saltato per mancanza di tempo

      Wo parecchio insoddisfacente, si sono migliorato un po' con i carichi ma alla fine li avevo già dal wo precedente e la fretta mi ha fatto stare poco concentrato
      "Повторение мать учения"

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        #48
        Wo di oggi
        Gambe

        Squat 4x6-6-8-10

        85-80-75-70
        Chiuso si, però male, salivo storto, la tecnica non era per nulla pulita, la prossima volta ritorno agli 80 mi sa

        Leg press monolat 3x10
        40kg
        La prossima volta mi sa porto a 3x8, la serie è troppo lunga e dopo un po' per l'equilibrio

        Leg extensione 3x12-8-10
        40-45-50kg

        Leg curl 4x6-8-10-12
        52.5 -5kg a sclare per serie

        Polpacci macchina 3x10
        50kg

        Polpacci pressa 3x20
        80kg


        Qualche crunch

        Casa

        Parecchio stanco, ma non molto soddisfatto, la tecnica nello squat non mi è piaciuta per niente oggi...il resto del wo è andato bene alla fine però sbagliare il fondamentale mi fa rodere parecchio
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          #49
          Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
          Parecchio stanco, ma non molto soddisfatto, la tecnica nello squat non mi è piaciuta per niente oggi...il resto del wo è andato bene alla fine però sbagliare il fondamentale mi fa rodere parecchio
          eh ti capisco

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          • Harvest
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            #50
            Wo petto dorso: ribadisco, figata

            Panca piana 4x6-6-8-10
            65-60-55-50

            Allora prime due serie andate bene, salite facili e senza l'aiuto dello spotter, nelle altre ero da solo ma pensavo di farcela tranquillamente...
            Alla terza serie faccio la 7 rep molto tirata ma provo a fare anche l'8, per poco non ci rimanevo sotto per fortuna sono riuscito a piazzarlo ai ganci piu bassi
            Nell'ultima serie invece ho perso il leg drive, le gambe mi tremavano e non avevo spinta, anche i tricipiti erano belli che andati ma alla fine l'ho chiusa come la terza, ultimo colpo mezza rep, messo il bil nei ganvi piu bassi

            Trazioni 4x6 bw
            6-6-4 1/2

            7 rep con 65kg alla macchina nell'ultima serie, l'ultima serie di trazioni non la sentivo

            Dip 4x6-8 bw
            Idem come l'altra volta 8-8-6-4

            Rematore yates 4x5
            42kg
            Leggero, prossima volta aumento, mi piace un sacco quest'esercizio

            Inclinata man 3x10-8-6
            14-16-18kg ok

            Pectoral 4x10-12-15-15

            Lat triangolo 3x10-8-6
            40-45-50

            Pull down braccia tese


            Bel wo, mi piace un sacco questo splittaggio
            Last edited by Harvest; 03-10-2010, 13:46:09.
            "Повторение мать учения"

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              #51
              Wo di ieri praticamente dedito alla sperimentazione

              Spalle allenate male per un fastidio, credo alla cuffia, bho, penso sia arrivato il momento di fermarmi un po' qui

              Per i bicipiti invece il curl mi faceva vedere le stelle agli avambracci quindi mi son fatto qualche serie di 1/2 trazioni supine e devo dire che alla fine hanno lavorato molto bene, molto meglio che rispetto al curl, dato che a causa dei dolorini non davo mai il massimo...poi qualche serie leggera leggera di curl concentrato e via

              Per i tricipiti ovviamente niente panca stretta sempre per la spalla e il push down mi dava noia all'avambraccio

              Ho provato invece il kick back (esercizio che avevo sempre snobbato) e devo dire che concentrandomi bene sul movimento mi ha dato un ottimo feeling e poi qualche push down con la corda cercando di spremere meglio che potevo

              Adesso mi fermo un po' con l'upper, voglio recuperare per bene, domani gambe e poi riposo finchè non mi riprendo del tutto
              "Повторение мать учения"

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                #52
                ciao harvest mi segno!!!
                ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                PERSONAL TRAINER

                Il mio diario 2015

                http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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                  #53
                  mi sn letto un pò la scheda che stai seguendo e farei qualche cambiamento...se vuoi
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                    #54
                    Grazie benvenuto!

                    Per adesso tanto sono in scarico che mi fanno male i tendini degli avambracci e un po' anche la spalla

                    Comunque ok tanto al rientro pensavo di cambiare qualcosina giusto per variare un po' gli stimoli
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                      #55
                      Wo di oggi molto buono

                      Squat 4x6-6-8-10
                      80-85-75-65

                      Le serie a basse rep sono andate un favola, salivo dritto e bene, in quelle ad alte rep come al solito faccio pena e la tecnica ne risente un po' ma tutto sommato è rimasta accettabile

                      Leg press monolat 3x10
                      40kg per gamba...ok

                      Leg ext 3x12-10-8 + 1x15 alla fine per spompare bene i quad

                      45-50-55 - 30

                      Ottimo

                      Leg curl 4x6-8-10-12
                      55-50-45-40

                      Calf macchina 3x10
                      55-55-50

                      Calf pressa 3x20
                      80kg, ok...

                      Alla fine camminavo per miracolo

                      Bene mi è piaciuto, adesso ho la gambe belle devastate
                      "Повторение мать учения"

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                        #56
                        Allora, dato che sono un po' acciaccato stacco per un po' questa scheda e mi faccio per 2/3 settimane una scheda un po' piu soft per recuperare bene e ripartire

                        L'idea è questa, probabilmente non è definitiva

                        Petto-spalle-tricipiti

                        Panca piana 4x6-8-8-10
                        Dip parallele 4x8
                        Croci cavi 3x10

                        Lento manubri 3x8
                        Alzate laterali ss alzate frontali 3x10

                        Push down corda 3x8
                        Kick back 3x10


                        Gambe - addome
                        Squat 4x6
                        Leg press 3x10
                        Leg ext 3x15
                        Leg curl 4x6

                        Calf pressa 3x30

                        Addome


                        Dorso-bicipiti
                        Stacco (non so se inserirlo) 4x4
                        Trazioni prone 4x8
                        Rematore yates 3x6
                        Pull down braccia tese 2x12

                        Curl bil 3x10
                        curl 21's 2x21


                        OBIETTIVO: recuperare per bene per poi ripartire

                        Assolutamente stare lontano dal cedimento nel petto, nelle spalle e nei bicipiti

                        Durata: penso 2 settimane
                        "Повторение мать учения"

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                          #60
                          Wo di oggi

                          Gambe

                          Squat 4x6
                          80kg, ok

                          Leg press 3x10
                          sopra parallelo
                          110kg

                          Leg ext 3x15
                          40kg

                          Leg curl 4x6
                          50kg

                          Calf pressa 3x30
                          50kg


                          La spalla scrocchia ancoraaaaa
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