Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Praticamente una specie di ab ab, giorno pesante con progressione e giorno tecnico. Fai stacco e squat insieme, non è un pò troppo pesante?
Cmq pure io sto facendo qualcosa di simile, solamente che nella progressione del giorno pesante faccio un mav 5 controllato, ovvero 5x5 + 3x3 finale, mentre negli esercizi tecnici 4x8-8-6-6. Io pure sto avendo fastidi al polso sx, ho ordinato le polsiere max max. Le fasce per le ginocchia le usi nello squat?

Sì sostanzialmente sì...guarda, l'allenamento non è basato sul metodo distribuito (Sheiko e famiglia per intenderci), si lavora sostanzialmente in un giorno tutta la catena cinetica dell'alzata...lo stacco di solito è uno stacco dai blocchi nel giorno 1 e comunque mai tirato...poi per adesso preferisco fare così perchè almeno ho più giorni per recuperare dato che sono un po' giù per vari infortuni, così riesco ad arginare in parte il problema, prima ero arrivato a fare panca piana anche 5xweek, sono migliorato poco e mi porto ancora dietro un lieve infortunio alla spalla purtroppo

La progressione può andare

Niente fasce per le ginocchia, polsini ogni tanto nella panca ma non sono quelli tecnici da PL



Ah, comunque al più presto vorrei contattare una squadra di PL, anche perchè a continuare tutto da solo ormai il margine di progresso è poco e mi servirebbe una supervisione tecnica per evitare sempre i soliti infortuni....vediamo un po'

[mr.pump]

Sì sostanzialmente sì...guarda, l'allenamento non è basato sul metodo distribuito (Sheiko e famiglia per intenderci), si lavora sostanzialmente in un giorno tutta la catena cinetica dell'alzata...lo stacco di solito è uno stacco dai blocchi nel giorno 1 e comunque mai tirato...poi per adesso preferisco fare così perchè almeno ho più giorni per recuperare dato che sono un po' giù per vari infortuni, così riesco ad arginare in parte il problema, prima ero arrivato a fare panca piana anche 5xweek, sono migliorato poco e mi porto ancora dietro un lieve infortunio alla spalla purtroppo

La progressione può andare

Niente fasce per le ginocchia, polsini ogni tanto nella panca ma non sono quelli tecnici da PL

Ho capito. Io ancora non me ne intendo molto di progressioni e di metodi di forza nello specifico, però mi sto facendo una cultura.
Ti posso chiedere cosa ne pensi di questa scheda che ho iniziato a fare da poco?
http://www.bodyweb.com/threads/35174...eri-e-consigli
Attualmente sono ad un 3x3 di stacco regular con 90 kg, stessa cosa per lo squat sumo ma la tecnica un pò si deteriora. Di panca sono scarso, 55 kg in 5x5, devo assolutamente migliorare ulteriormente e arrivare ad almeno un 3x3 con 60 kg, ovvero il mio peso corporeo attuale. Ancora sono in normo/leggera ipo, quindi non ho tanta energia.

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

3@130kg
5@135kg
3@152kg
1@170kg

Trazioni

4x7

Squat

4x3@110kg
2x3@120kg

Curl panca inclinata

4x8-10

Stacco gambe tese

3x20

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

5@75kg
3@85kg
2@95kg

5x8@60kg

È strano come la panca mi dia più problemi con basse percentuali che con alte, da 85kg in su inspiegabilmente non ho avuto la minima sofferenza a livello di spalla, mah, sarà dovuto al fatto di un migliore riscaldamento progressivo

Row anelli

4x10

Panca inclinata

4x8

Tricipiti

4x10


Finite le 3 settimane di carico, adesso 1 settimana di deload

[Harvest]

Settimana di deload, wo di oggi

Squat

5@86kg
5@93kg
5@100kg

Squat fermo in basso

5x2@100kg

Squat

2x4@80kg
Trazioni

3x5

Stacco sumo STT

3x3@110kg

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

3x8@104kg

5@112kg

2x2@120kg

1@128kg

3x8 brutale!
Tutto senza cinta, che cercherò di non usare più se non indispensabile da ora in poi (non che prima la usassi spesso ma tant'è...)

Military press

5x10

Curl panca inclinata

4x10

Military press

3x15

---------- Post added at 21:29:06 ---------- Previous post was at 20:11:29 ----------

[Jin81]

impressionante il tuo incastro mi sembra molto simile al suo

[Harvest]

impressionante il tuo incastro mi sembra molto simile al suo

Grazie

Cavolo che zampe il tipo nel video
Rispetto a lui io tengo però le braccia molto più ravvicinate tra loro

[bio33]

la presa americana è spessoe molto molto più larga rispetto a quello del video...

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

3x8@104

5@112kg

2x2@120kg

1@128kg

Identico a l'altro ieri, molto buono.

Row anelli

4x8

Military

5x10

Tricipiti

4x10

[Jin81]

ma quante volte ti alleni alla settimana, pure di domenica.

[Harvest]

ma quante volte ti alleni alla settimana, pure di domenica.

Nah solo 4

Però mi viene comodo nel week end perchè tutta la settimana sono in università e svegliandomi sempre alle 5:30 di mattina non rendo bene poi la sera in allenamento

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

4x5@112kg

3@120kg

2x2@128kg

1@144kg (con cinta)

Ottimo
Giusto qualche leggero fastidio alla vecchia contratturina al gluteo e all'adduttore ma nulla di che, spero.

Panca piana (il ritorno )

6x10@50kg

15@50kg

Military press

4x7



Benino la panca, nessun fastidio particolare alla spalla, vediamo come va nei prossimi giorni

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

6@70kg
4@90kg
1@100kg
3@110kg
1@120kg

5@128kg

2x3@90kg (fermo in basso)

Row anelli

4x10

Panca piana

6x8-10@60kg

Curl panca inclinata

4x10

[Harvest]

Bel wo stamattina

Squat

6@70kg
5@90kh
1@100kg
3@110kg
1@120kg
1@130kg

4@132kg (dovevo farne 5, mi sembrava di essere alto in accosciata e quindi mni sono fermato, poi rivedendo il video ero abbondantemente sotto il parallelo, vabbhè pazienza)

Panca inclinata

4x10@50kg

Panca piana con board

10@60kg
11@70kg
12@80kg

Ricominciamo piano piano a macinare ripetizioni con pesi un pochino più alti...speriamo bene

Row anelli

3x10

Addome