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Mhmm....le croci non sono ancora digerite bene dalla mia spallaccia, poco male, farò altro, l'importante è che riesca a fare la panca senza avere dolore.
Dici ipertrofia pura in monofrequenza?
Calcola che questo allenamento è già di per se abbastanza "ipertrofico", il lavoro non è basato sul metodo distribuito ma si lavora tutta la catena cinetica in un unico wo, le alzate sono in bifrequenza
Certo che un po' di volume in più sulle mie braccia chilometriche/rachitiche non mi dispiacerebbe
Invece ho tagliato molto il lavoro complementare sul dorso, un po' perchè le trazione stressavano la spalla, un po' perchè voglio perdere un po' di "ampiezza"
Invece, ecco, i polpacci sono IDENTICI a quando non mi allenavo, cioè, in quasi 3 anni non sono cresciuti di un cavolo
Dici ipertrofia pura in monofrequenza?
Calcola che questo allenamento è già di per se abbastanza "ipertrofico", il lavoro non è basato sul metodo distribuito ma si lavora tutta la catena cinetica in un unico wo, le alzate sono in bifrequenza
Certo che un po' di volume in più sulle mie braccia chilometriche/rachitiche non mi dispiacerebbe
Invece ho tagliato molto il lavoro complementare sul dorso, un po' perchè le trazione stressavano la spalla, un po' perchè voglio perdere un po' di "ampiezza"
Invece, ecco, i polpacci sono IDENTICI a quando non mi allenavo, cioè, in quasi 3 anni non sono cresciuti di un cavolo
Imho hai carichi adatti a una mono frequenza di 20-30giorni max (altrimenti perdi forza )
Ad esempio io mi lavorerei di drop set di panca e squat..
Prendi un peso (tipo facciamo l'85% del max) fai quante più rip fino a cedere,poi scali di 5-10kg per parte e ripeti,altri 5-10kg e ripeti..
Un complementare con TUT elevatissimo (chesso,una panca alta manubri per il petto salita esplosiva e discesa di 6secondi,un una leg extension per i quad ecc)
E un terzo esercizio di isolamento per il pompaggio (15-20 reps,magari di più) su un es. Semplice come macchine o cavi..
Un mesetto ti sforzi di mangiare un po più Del solito..curi il postworkout..non puoi non crescere di qualche chilo..poi scarichi qualche giorno e riparti con la multi e il buffer..e magari sei pure più forte.. bo,per dire
Imho hai carichi adatti a una mono frequenza di 20-30giorni max (altrimenti perdi forza )
Ad esempio io mi lavorerei di drop set di panca e squat..
Prendi un peso (tipo facciamo l'85% del max) fai quante più rip fino a cedere,poi scali di 5-10kg per parte e ripeti,altri 5-10kg e ripeti..
Un complementare con TUT elevatissimo (chesso,una panca alta manubri per il petto salita esplosiva e discesa di 6secondi,un una leg extension per i quad ecc)
E un terzo esercizio di isolamento per il pompaggio (15-20 reps,magari di più) su un es. Semplice come macchine o cavi..
Un mesetto ti sforzi di mangiare un po più Del solito..curi il postworkout..non puoi non crescere di qualche chilo..poi scarichi qualche giorno e riparti con la multi e il buffer..e magari sei pure più forte.. bo,per dire
Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2
Boh, non saprei, già ho le articolazioni di cristallo, se mi faccio set a cedimento mi spezzo completamente, poi macchine non ne ho, mi alleno in home gym
A mangiare di più ti giuro non ce la faccio, mangio già molto. Ok, non sarà un dieta "bb style" ma ho trovato il mio equilibrio, anzi, già che ci sto la scrivo
Gentilmente mi spieghi la scheda che fai nel dettaglio? Come complementari cosa metti e quanti ne metti a seduta?
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Gentilmente mi spieghi la scheda che fai nel dettaglio? Come complementari cosa metti e quanti ne metti a seduta?
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
Questo è il programma, i complementari in realtà non sono sempre quelli scritti ma variano in base a come mi sento
Giorno 1
Squat progressione 5/3/1
Squat 5x8@50%
Stacco 6x3
Addome
Giorno 2
Panca 8x3
Push press 5x4
Deltoidi posteriori 4x10
Croci manubri 4x10
Addome
Giorno 3
Stacco progressione 5/3/1
Squat 8x3
Good morning 5x8@50% RM squat
Trazioni neutre 3x10
Curl 4x7
Giorno 4
Panca piana progressione 5/3/1
Panca piana 5x8@50%
Rematore gomiti larghi 4x10
Panca inclinata manubri 4x8
Tricipiti 4x10
---------- Post added at 20:16:43 ---------- Previous post was at 16:03:16 ----------
Wo di oggi
Panca
4x3@75kg
3x3@78kg
4@80kg
Row anelli
4x10
Military press
5x10
Dip parallele
3x10
Per la spalla, se tocco un po' sotto i capezzoli e mi sforzo a tenere i polsi in spinta il più possibile (cosa che spesso non succede, con gli alti carichi tendo a piegare indietro i polsi) la spalla non da noie, idem con le dip...
Praticamente una specie di ab ab, giorno pesante con progressione e giorno tecnico. Fai stacco e squat insieme, non è un pò troppo pesante?
Cmq pure io sto facendo qualcosa di simile, solamente che nella progressione del giorno pesante faccio un mav 5 controllato, ovvero 5x5 + 3x3 finale, mentre negli esercizi tecnici 4x8-8-6-6. Io pure sto avendo fastidi al polso sx, ho ordinato le polsiere max max. Le fasce per le ginocchia le usi nello squat?
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
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