Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Proseguono gli allenamenti "fantasiosi" nella speranza di recuperare in fretta questa spalla

oggi ho fatto

Zercher squat

Floor press manubri

Piegamenti agli anelli

Stacco regular

Bicipiti

Row anelli

3/4 serie di tutto, abbastanza leggeri,, giusto per non stare proprio fermo

[Dr Manhattan]

Come va la spalla? Domani riparto con 4 workout settimanali, dopo un periodo un po bruttino con pochi pochi allenamenti! Obiettivo recuperare forza! Forse tra poco vado a trovare il team Powerlifting Nirvana a senigallia e mi faccio dare una mano

[Harvest]

Come va la spalla? Domani riparto con 4 workout settimanali, dopo un periodo un po bruttino con pochi pochi allenamenti! Obiettivo recuperare forza! Forse tra poco vado a trovare il team Powerlifting Nirvana a senigallia e mi faccio dare una mano

Grande, deve essere bello allenarsi con una squadra

Boh, a riposo non fa male per niente, idem i piegamenti a terra, mi faccio un'altra settimana di riposo per sicurezza, nel frattempo faccio esercizi pliometrici per il lower, addome, lombari e cosette così

[Harvest]

Timido ritorno sotto i pesi

Panca

Evitiamo di scrivere il carico, meglio

Squat

Anche qui eviterei

Rematore manubrio

Curl manubri

Piegamenti agli anelli

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

3@90kg
3@110kg
3@130kg
2@140kg
2@150kg
3@120kg

Squat

10@50kg
8@70kg
6@90kg
2@110kg

Row anelli

Piegamenti

Addome

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

Serie leggere da 8/10 ripetizioni

Squat

Triple da 70kg a 120kg

Rematore manubrio

Curl manubrio

Piegamenti a terra


Boh, la spalla sembra passata...

---------- Post added at 17:46:26 ---------- Previous post was at 14:37:20 ----------

Scrivo il programma che andrò ad eseguire appena finisco il periodo, diciamo così, di riabilitazione.
Sì riparte quindi così frequenza bassa, volume medio, intensità medio/alta a seconda della settimana.

Giorno 1

Squat progressione 5/3/1

Squat 5x8@50%

Stacco 6x3

Addome

Giorno 2

Panca piana progressione 5/3/1

Panca piana 5x8@50%

Rematore gomiti larghi 4x10

Panca inclinata manubri 4x8

Tricipiti 4x10

Giorno 3

Stacco progressione 5/3/1

Squat 8x3

Good morning 5x8@50% RM squat

Trazioni neutre 3x10

Curl 4x7

Giorno 4

Panca 8x3

Push press 5x4

Deltoidi posteriori 4x10

Croci manubri 4x10

Addome

Progressione 5/3/1:

Sett 1: 3x3@80%-85%-90% + singole tecniche
Sett 2: 5x5@75%-80%-85%
Sett 3: 5@75%-3@85%-1@95%
Sett 4: Deload 3x5@60%-65%-70%

[Jin81]

mi piace questo diario, mi segno

[Harvest]

mi piace questo diario, mi segno

Grazie, benvenuto!

Adesso gli allenamenti sono un po' monchi perchè vengo da un infortunio alla spalla, che non ho ancora capito se è guarito del tutto

[bio33]

attento che jin è un fisioterapista

[Harvest]

attento che jin è un fisioterapista

Ohh, buono a sapersi! XD

---------- Post added 07-10-2012 at 20:00:19 ---------- Previous post was 06-10-2012 at 22:01:53 ----------

Wo di oggi

Stacco dai blocchi

6@90kg
6@110kg
5@120kg
5@130kg

3x3@150kg + trattenuta in alto

Tricipiti

Lombari

Addome


Boh, da martedì si comincia il programma nuovo, vediamo un po' come va

[Jin81]

guardando la prima pagina del tuo diario, vedo che hai incrementato in modo continuo e ottimale il carico allenante nello squat, volevo che mi suggerissi magari qualcosa in merito, visto che il mio carico nello squat è basso, attualmente finisco un mav5 con 82kg e vedo che faccio fatica ad incrementarlo.

---------- Post added at 21:28:59 ---------- Previous post was at 20:59:06 ----------

leggendo una parte del tuo diario, sembra che tu abbia incrementato il carico grazie allo smolov, ma bisogna aggiungere che avevi già un 130kg di massimale nello squat, io sono ad un massimale di 100kg per 70kg di peso corporeo, quindi da quel poco che ho letto sono troppo debole. Cmq vorrei sapere che ne pensi e come lo hai suddiviso, in altri siti trovo versioni più leggere, non ho capito tu che versione hai fatto e quante volte a settimana eseguivi lo squat.

[Harvest]

guardando la prima pagina del tuo diario, vedo che hai incrementato in modo continuo e ottimale il carico allenante nello squat, volevo che mi suggerissi magari qualcosa in merito, visto che il mio carico nello squat è basso, attualmente finisco un mav5 con 82kg e vedo che faccio fatica ad incrementarlo.

---------- Post added at 21:28:59 ---------- Previous post was at 20:59:06 ----------

leggendo una parte del tuo diario, sembra che tu abbia incrementato il carico grazie allo smolov, ma bisogna aggiungere che avevi già un 130kg di massimale nello squat, io sono ad un massimale di 100kg per 70kg di peso corporeo, quindi da quel poco che ho letto sono troppo debole. Cmq vorrei sapere che ne pensi e come lo hai suddiviso, in altri siti trovo versioni più leggere, non ho capito tu che versione hai fatto e quante volte a settimana eseguivi lo squat.

Guarda, in realtà rispetto alle altre alzate non ho fatto quasi nulla di più; comunque, ad ogni aggiornamento c'è stato quasi sempre un miglioramento tecnico e la ricerca di un set up più comodo e in cui riuscivo a spingere meglio. Sì il programma che mi ha dato di più in termini di kg è stata senza dubbio la fase di accumulo dello Smolov, (da 140kg a 155kg in poco più di 3 settimane + 2 di preparazione al programma)
Io fatto la versione originale che prevedeva 4 sedute settimanali

Poi mi sono trovato molto bene in altre programmazioni a fare qualche singola pesante a salire dopo l'allenamento classico di squat, in modo da non perdere confidenza con gli alti carichi...perchè un conto è essere puliti tecnicamente nella "comfort zone" (<80%) un conto è esserlo con carichi al limite

Comunque secondo la mia personale opinione lo Smolov è più fattibile quando si hanno carichi non stratosferici ma si è ben formati tecnicamente...con troppi kg di massimale secondo me diventa troppo stressante a livello articolare e nervoso, quanto meno andrebbero ridotte le percentuali

[Dr Manhattan]

Pero' credo che prima convenga fare altro... voglio dire, IMHO il carico nello squat per uno che ha 100di massimale [cioè anche IO fino a un paio di mesi fa, poi vabbe] aumenta anche lavorando sulle 6 o 8 ripetizioni, se l'esercizio lo si esegue due o tre volte a settimana.. ma anche con la classica monofrequenza suppongo.. per lo smolov c'è tempo!

Stacci attento con la spalla,giustamente sollevi bei pesi quindi basta un niente a farsi male..io GRAZIE A DIO non ho avuto mai infortuni piu gravi di qualche fastidio della durata di uno o due giorni, ma non si sa mai, faccio le corna

ciao bio33... alias Aleandro siracusa from TP

[Harvest]

Pero' credo che prima convenga fare altro... voglio dire, IMHO il carico nello squat per uno che ha 100di massimale [cioè anche IO fino a un paio di mesi fa, poi vabbe] aumenta anche lavorando sulle 6 o 8 ripetizioni, se l'esercizio lo si esegue due o tre volte a settimana.. ma anche con la classica monofrequenza suppongo.. per lo smolov c'è tempo!

Stacci attento con la spalla,giustamente sollevi bei pesi quindi basta un niente a farsi male..io GRAZIE A DIO non ho avuto mai infortuni piu gravi di qualche fastidio della durata di uno o due giorni, ma non si sa mai, faccio le corna

ciao bio33... alias Aleandro siracusa from TP

Senz'altro, però ecco, già 140kg (cioè quando l'ho fatto io) sono un carico buono per gestire lo Smolov, su un RM di 200kg ad esempio portarlo a termine sarebbe molto più difficile

Eh, il problema è stato la troppa frequenza, purtroppo poi mi devo staccare tutti i pesi da solo e settarmi bene diventa complicato, quindi anche tutti i movimenti di assestamento con il carico in mano hanno influito

---------- Post added at 20:06:40 ---------- Previous post was at 15:41:34 ----------

Wo di oggi

Squat

3@116kg
3@124kg

5@130kg

5x8@80kg

Stacco dai blocchi

6x3@140kg

Addome

---------- Post added at 22:12:00 ---------- Previous post was at 20:06:40 ----------

Se vabbhè, peso 68.5kg dopo cena. Che cavolo.

Forse sarà il fatto che ho ripreso a svegliarmi alle 5:30 quindi stando più tempo alzato ho aumentato il fabbisogno però che cavolo, vuol dire che a stomaco vuoto di mattina già è tanto se arrivo a 68kg

---------- Post added 10-10-2012 at 20:32:20 ---------- Previous post was 09-10-2012 at 22:12:00 ----------

Devastato dai doms alle gambe come non mai

Comunque, wo di oggi

Panca piana

8x3@70kg

Ok.

Push press

4x4@50kg

Deltoidi posteriori

4x10

Croci manubri

4x10

[bio33]

ciao bio33... alias Aleandro siracusa from TP

chi sei?