Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

3x3@80kg

1@85kg
1@87kg
1@90kg

Military press (fermo 2")

6x7@40kg

Alzate posteriori

4x10

____________


Depth Jump (box 70cm)

4x10

Depth Jump (box 50cm)

4x10

[Harvest]

Wo di oggi

Panca Mav 4

4@50-60-70-72-74-76-78-80-82-84-86

Squat

6x3@96kg

Cercando di forzare in fuori il bacino nella buca

Rematore bilanciere
4x7

Curl bilanciere

3x10

[Mr.Grumpy]

Quindi secondo te è normale perdere dai 10 ai 12kg di ghisa sugli exs di spinta/trazione dopo 2 sett di totale stop?

[Harvest]

Quindi secondo te è normale perdere dai 10 ai 12kg di ghisa sugli exs di spinta/trazione dopo 2 sett di totale stop?

È normale perdere qualcosina, il quanto dipende da molti fattori, ma è comunque solo questione di far riabituare il snc al carico, muscolarmente sei praticamente identico a 2 settimane prima

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

3x3@120kg

1@130kg
1@135kg
1@140kg

Stacco al ginocchio

4x4@130kg

Addome

6x8 con sovraccarico

_________________

Plio push up dai rialzi

4x10

Plio push up inclinato

4x10

[Dr Manhattan]

È normale perdere qualcosina, il quanto dipende da molti fattori, ma è comunque solo questione di far riabituare il snc al carico, muscolarmente sei praticamente identico a 2 settimane prima

Tra l altro con allenamenti di forza trovo che il corpo si riabitui ai carichi in minor tempo rispetto ai classici allensmenti da bb, è questo il bello di allenare la componente neurale..o almeno credo

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[bio33]

dipende dai wo...prova a fare prima stacco, tuti gli altri esercizi ti sembrano che siano più leggeri anche se magari non aumenti i kg, ti sembrano meno pesanti
questo perchè il snc si "sveglia", dato che lo stacco ha bisogno di molte energie

[Harvest]

Sì, anche perchè ripetendo più volte il gesto durante la settimana il corpo viene abituato ad un determinato pattern motorio, è come quando impari a suonare uno strumento, se suoni una volta a settimana ci metti un'eternità per imparare, se suoni un po' tutti i giorni ti accorgi che piano piano migliori sempre, se suoni troppo tutti i giorni ti becchi una bella tendinite alle dita

Wo di oggi

Stacco

3@150kg
3@150kg
3@150kg

3@160kg
3@160kg

Rack press dal petto

4@60-70-75-77-77

Croci manubri

4x10

___________________

Squat jump

4x10

Jump to box

3x10 + 1x7

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

4@90-100-103-106-110-113-116

Salite bene e veloce, ma ero troppo affaticato per continuare

Panca (1' rest)

7x3@66kg

Trazioni

6x6

Estensioni dietro la nuca

3x10


Devo abbassare un po' il volume sul lower, 3 squat, 2 stacchi e 2 sedute di pliometria sono decisamente troppo per ora, più che altro sento affaticamento a livello tendineo nelle ginocchia.

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

3x3@82kg
1@87kg
1@90kg
1@93kg

Military press

6-6-8-8-6-6

Deltoidi posteriori

3x10
__________________

Depth jump box alto


Depth jump box basso

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

4@50-60-70-72-74-76-78-80-82-84kg
10@50kg

Affondi bilanciere

3x10

Trazioni

4x8

Curl bilanciere

[Mr.Grumpy]

come va bello? non hai fatto lo stop tu?

[Harvest]

come va bello? non hai fatto lo stop tu?

We tutto bene, no quest'anno purtroppo sono dovuto rimanere qui a Roma quindi niente stop dai pesi se non per tre giorni
Leggo sempre il tuo diario ma scrivo poco, tu tutto bene?


Wo di oggi

Squat

3x3@125kg

1@135kg
1@140kg
1@144kg


Stacco dai blocchi

4@110kg

4@130kg

3x4@140kg

Addome fitball

____________________


Piegamenti pliometrici dai blocchi

5x10

Piegamenti pliometrici inclinati
3x10

[bio33]

come fai a fare Piegamenti pliometrici ?

[Harvest]

come fai a fare Piegamenti pliometrici ?

Così

http://www.youtube.com/watch?v=dR5cr0Y1z5M

Solo che una volta sui box non faccio il secondo piegamento ma mi fermo ammortizzando leggermente, mi risetto a braccia tese sui box e riparto