Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Beato te..110 di panca :-(

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Dai non è un carico impossibile anzi, ci arriverai anche tu, keep pushing! E poi io mi sto allenando praticamente solo per questo nell'ultimo periodo



Wo di oggi

Squat

6x2@130kg

Bene, pensavo fossero più semplici ma alla fine sono andati comunque lisci

Panca

6x2@90kg

Molto bene, il lavoro delle ultime tre settimane mi ha reso molto più compatto

Panca stretta (senza fermo)

4x5@70kg

Nulla di particolare da segnalare, solo un leggero fastidio al gomito nelle prime 2 serie ma nulla di cui preoccuparsi


Tra "poco" metto qualche video, per la gioia di Bio

[bio33]

io veramente volevo il video della singola di panca e di squat, ma fa lo stesso

[Harvest]

io veramente volevo il video della singola di panca e di squat, ma fa lo stesso

Ah cavolo XD

I 160 di squat già li avevo postati quando li avevo fatti la prima volta, rieccoli

http://www.youtube.com/watch?v=TEJINGa_2pQ

Per i 110kg di panca mi dovete credere sulla fiducia, c'era mio nonno ad aiutarmi a staccare il bil e non mi andava di filmare

---------- Post added at 16:08:28 ---------- Previous post was at 14:29:53 ----------

Ecco i video, panca ci siamo, squat da riprendere un attimino confidenza con il carico...


Panca:

http://www.youtube.com/watch?v=UjzR3VLmGcU

Squat:

http://www.youtube.com/watch?v=1Yd1MWNm0Mk

http://www.youtube.com/watch?v=2Ie9gVp5CLw

[bio33]

ottimo, non mi piace molto la rip@160 però

[Harvest]

ottimo, non mi piace molto la rip@160 però

E vorrei vedere ad essere perfetti con il massimale sulle spalle XD

---------- Post added at 13:20:31 ---------- Previous post was at 08:44:00 ----------

Alleamento di oggi (allenamento di recupero)

Squat

1x10@50kg
2x5@70kg

Panca

1x10@30kg
2x5@50kg

Affondi con manubri

4x8

Tricipiti del lottatore

4x8


Stretching

Croci manubri
Stretching adduttori
Decompressione colonna alla sbarra
Allungamenti a terra

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco regular dai blocchi (trattenuta 3" in alto)

7@90kg
3@100kg
1@110kg

presa mista

4@130kg
4@140kg

Trazioni prone

5@bw
5@bw+6kg
5@bw+10kg
5@bw+12kg
5@bw

Alzate posteriori

3x10

Stacco sumo al ginocchio

2x3@110kg-120kg

Addome

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

6x2@130kg

Panca

6x2@90kg

Curl

3x10

Rack press (5cm dal petto)

5@50kg
4@70kg
2@90kg
5@70kg

---------- Post added 30-07-2012 at 14:25:26 ---------- Previous post was 29-07-2012 at 18:53:07 ----------

Wo di oggi che chiude la prima settimana

Stacco

6x2@150kg

Dovevo fare altre 2 serie ma mi si sono aperti i calli e non riuscivo più a tenere il bilanciere

Military press

5x6@40kg-45kg

Addome

5x8

Trazioni

3x10

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

6x3@130kg

Panca

6x3@90kg

Panca stretta

3x6@70kg
1x10@50kg

---------- Post added 02-08-2012 at 13:21:58 ---------- Previous post was 01-08-2012 at 19:01:25 ----------

Wo di oggi

Squat

2x5@110kg

GoodMorning

4x8

Panca

2x5@70kg

Tricipiti del lottatore

3x8

Addome

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco dai blocchi sumo (pausa in alto 1")

7@90kg
4@110kg

2@120kg
2@130kg
2@140kg

1@150kg
1@150kg

1@160kg
1@160kg

3@170kg (pausa in alto 2")

Trazioni

2x7@bw

Rematore manubrio

3x10

Alzate posterioti ss alzate laterali

2x12

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

6x2@130kg

Panca

6x2@90kg

Curl bilanciere

4x8

Rack press (5cm dal petto)

2x3@70kg
3x3@80kg

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

8x2@150kg (fatte 7)

Niente, ultima serie saltata perchè mi si è aperto l'ennesimo callo e faceva troppo male continuare

Trazioni

3x8

Military press

5x10

Addome

[Harvest]

wo di oggi

Squat

6x4@130kg

Duri.

Panca

6x4@90kg

Dalla terza serie il fermo si è fatto benedire, la sesta invece l'ho fatta con 80kg

Parallele

4x10

---------- Post added 09-08-2012 at 13:50:37 ---------- Previous post was 08-08-2012 at 19:41:25 ----------

Oggi wo leggero soli complementari, dovevo staccare un po' mentalmente, a 5 wo con i pesi non sono ancora abituato e la stanchezza si sente un pochino

Panca manubri

3x12

Croci manubri

4x10

Affondi bilanciere

3x6

GoodMorning

3x10

Addome

[Mr.Grumpy]

brò ma stai ancora in Seiko? quanto fai di GM?

[Harvest]

brò ma stai ancora in Seiko? quanto fai di GM?

No no l'ho finito da un bel pezzo, come risultati ho avuto un miglioramento tecnico ma i carichi bene o male sono rimasti gli stessi...

GoodMorning? Poco, il 3x10 l'ho fatto con 60kg giusto per, sinceramente non me la sento di caricare molto su quell'esercizio

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco dai blocchi (pausa 2" in alto)

-Presa doppia prona
5@100kg
4@110kg
2@120kg
-Presa mista
2@130kg
3x2@140kg

Trazioni prone (petto alla sbarra)

4x5@bw

Rematore al petto + alzate posteriori

Addome


Wo abbastanza leggero, sto già notando buoni miglioramenti nella presa da quando ho inserito la pausa in alto nello stacco e tirato il più possibile di doppia prona, bene così.

---------- Post added 12-08-2012 at 13:54:50 ---------- Previous post was 11-08-2012 at 18:20:50 ----------

Wo di oggi

Squat

2x2@130kg

2@140kg

1@146kg
1@152kg
1@155kg

Lentissimo nelle singole, bha

Panca

2x2@90kg

2@95kg

1@98kg
1@102kg FAIL

Bah, con i 102 mi sono piantato dopo il fermo...ero stanco per lo squat però che cavolo, 102kg erano un carico abbastanza alla portata...bah

Curl bilanciere


Considerazioni: ho perso troppa velocità, sono lentissimo e accelero poco i carichi pesanti.