Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Oggi wo massacrante

Squat

6x5@125kg

Tosti, come immaginavo alla fine...

Panca

6x5@83kg

Ero già spremuto per bene dallo squat, questa è stata mentalmente pesantissima nelle prime serie, nelle ultime una volta ingranato è andata bene anche se in qualche ripetizione nelle ultime 2 serie, purtroppo, ho saltato il fermo

Croci

3x10

Dip

2x20@bw


Mi sa che la settimana prossima spezzo in 2 il wo, un giorno il 6x6 di squat, il giorno dopo il 6x6 di panca

[Mr.Grumpy]

Harv, ma lavori solo sui fondamentali e multi articolari?

[Harvest]

Harv, ma lavori solo sui fondamentali e multi articolari?

Bhè tutto il lavoro gira su Squat, panca e stacco, il resto è contorno, comunque qualche monoarticolare lo faccio

---------- Post added 26-05-2012 at 13:24:43 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 16:01:00 ----------

Wo di oggi

Squat

3x3@110kg

Panca3x3@73kg

Stacco fino al ginocchio

2x5@110kg

Trazioni

3x8 Prone

3x5 Neutre

Body row

2x12



E per concludere

Distensioni sul prato

30 min.

Nel senso che mi sono disteso sul prato a prendere il sole

[bio33]

E per concludere

Distensioni sul prato

30 min.

Nel senso che mi sono disteso sul prato a prendere il sole

[Mr.Grumpy]

ultima cosa e la smetto di rompere le palle! da quanto ti alleni? hai iniziato subito con carichi medio-altini?
hai uno squat cmq da paura!

[Harvest]

ultima cosa e la smetto di rompere le palle! da quanto ti alleni? hai iniziato subito con carichi medio-altini?
hai uno squat cmq da paura!

Non rompi tranquillo

2 anni e mezzo e poco più

Ma che I primi mesi vabbhè non mi sapevo allenare, diciamo che da quando sono iscritto a bw ho iniziato ad allenarmi un po' più con testa...comunque ero 1.71x52kg, forza sotto i piedi, tutto ossa e senza un filo di muscoli

Grazie, si spera sempre di migliorare e far meglio

---------- Post added 27-05-2012 at 11:00:29 ---------- Previous post was 26-05-2012 at 20:12:43 ----------

No vabbhè, stamattina mi sono pesato. 69kg

Ma che cavolo, ok praticamente così ho spianato i 2.5bw su stacco, l'1.5 su panca e 2.3 su squat ma che caz*o devo mangiare per non perdere peso, non ce la faccio più sto sempre con qualcosa sotto i denti

---------- Post added at 17:57:55 ---------- Previous post was at 11:00:29 ----------

Wo di oggi

Squat

6x2@125kg

Routine ormai.

Panca

6x2@83kg

Idem.

Piegamenti zavorrati

3x15

Tricipiti del lottatore

4x10

Curl bilanciere

3x8

Curl manubri su panca

3x10


Dato che ormai panca e squat con questi carichi sono diventati facilmente gestibili ho perso un po' di tempo con bizipidi e trizipidi

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

4x2@140kg

+

4x2@140kg + elastici

Military press

2x10@30kg
4@40kg
1@50kg
1@56kg
2x7@40kg

Alzate laterali

Trazioni prone (bw)

[Mr.Grumpy]

invece di aumentare, dimagrisci?

[Harvest]

Wo di oggi a dir poco prosciugante

Squat

6x6@125kg

Accusato tantissimo, mi ha spremuto per bene, e infatti la panca ne ha risentito

Panca

4x6@83kg

3@83kg

Ero un catorcio su quella panca E infatti non ho chiuso il 6x6, e le rip erano brutte e tirate, che pippa che sono


Comunque, l'allenamento bene ho male è andato, adesso si finisce la settimana tirando qualche singola nei prossimi allenamenti e poi si riparte con un nuovo programma

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

2@110kg
2@120kg
1@130kg
1@140kg
1@150kg

1@160kg PR

Yay!


Panca

2@80kg
2@83kg
1@90kg
1@97kg

1@105kg PR

Yay!


Tricipiti del lottatore

5x10

Curl bilanciere

5x10



Contento
Peccato che non posso fare singole >170kg nello stacco, non entrano più i dischi nel bil...devo comprarne 2 da 20kg ma non mi va adesso di spendere 72€


Ah comunque giovedì comincio con lo Sheiko 37, con una seduta in più di stacco tecnico e trazioni, 4xweek quindi

---------- Post added at 19:16:09 ---------- Previous post was at 18:40:44 ----------

[Harvest]

Oggi wo-cazzeggio, giusto per staccare un'attimo prima di incominciare il nuovo programma

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

5@55kg

2x4@66kg

2x3@77kg

5x3@82kg


Squat

Riscaldamento - Stop

Da quando ho allargato lo stance ho l'iliaco o gli adduttori (non ne ho idea) che rompono un po' le scatole. Oggi era un giorno di questi, vabbhè poco male, prima o poi si abitueranno al nuovo set-up, spero

Panca

6@55kg

2x6@66kg

3x6@71kg

Croci manubri

5x10@12kg

Good morning

5x5@56kg

[Mr.Grumpy]

quando cambi tabella?

[Harvest]

quando cambi tabella?

L'ho appena cambiata, sto facendo lo Sheiko 37 su 4 sedute

[Mr.Grumpy]

L'ho appena cambiata, sto facendo lo Sheiko 37 su 4 sedute

Minchia brò ma tu lavori solo sulla forza! dove vuoi arrivare? ad sposare le auto nei parcheggi di roma?