Vita nuova, diario nuovo

[Marco pl]

Non lo so. Proponimi qualcosa tu. Il fatto è che ripetere semrpe gli stessi allenamenti diventa dopo qualche settimana ripetitivo e poco stimolante
Avevo letto un articolo sulle "onde" di ironpaolo...forse però è roba per avanzati.

No, se scegli il carico adeguato va bene anche per te.

[Dissonating]

No, se scegli il carico adeguato va bene anche per te.

Dovrei provare a cambiare esercizi? Mantengo un' impostazione A-B?

[Marco pl]

Gli esercizi sono sempre i base con le loro varianti, per i complementari puoi regolarti come preferisci.

[Dissonating]

Gli esercizi sono sempre i base con le loro varianti, per i complementari puoi regolarti come preferisci.

Allora rimango su 2 giorni:

Seduta A

Fondamentali Panca piana
Complementari Dip, Panca inclinata, Panca stretta, Military press

Seduta B

Fondamentali Squat, Stacco
Complementari Trazioni, Rematore

Continuo con la combinazione spinta-trazione o vario qualcosa? Non saprei come organizzarmi per num. di serie e ripetizioni...

[Marco pl]

Allora rimango su 2 giorni:

Seduta A

Fondamentali Panca piana
Complementari Dip, Panca inclinata, Panca stretta, Military press

Seduta B

Fondamentali Squat, Stacco
Complementari Trazioni, Rematore

Continuo con la combinazione spinta-trazione o vario qualcosa? Non saprei come organizzarmi per num. di serie e ripetizioni...

E' un inizio, prova a mettere i numeri che vuoi, poi da li si corregge.

[Dissonating]

E' un inizio, prova a mettere i numeri che vuoi, poi da li si corregge.

Marco per un mesetto provo a cambiare stimolo passando alla monofrequenza...vediamo un pò che succede

[Marco pl]

Marco per un mesetto provo a cambiare stimolo passando alla monofrequenza...vediamo un pò che succede

Va bene.

[Dissonating]

Allenamento 11/09/2010

Squat 54kg 5-5-5-5-5
Squat a una gamba-man. 10kg 8-8-7
Affondi bil. 20kg 8-8-8-8
Calf in piedi 40kg 20-20-20-18
Crunch 5kg 20-18-15-15

Primo allenamento serio per gambe...devastante!

Sono tornato a casa a quattro zampe...cmq soddisfatto

[Dissonating]

Allenamento 13/09/2010

MP 40kg 6-6-6-5 90''
Panca stretta 50kg 6-6-6-6 2'
Tirate al mento 32kg 12-10-8 60''
French press bil. 22kg 12-12-12-12-12 60''
Dip panche bw 12-12-11-11-10 60''

buone sensazioni

[Dissonating]

Allenamento 16/09/2010

Stacco 4x5 70kg 2'
Rematore manubrio 4x6 32kg 90''
Trazioni 4-4-4-4-3 bw 90''
Rematore presa larga 3x8 40kg 60''
Scrollate 14-12-12 50kg 60''
Stacco GT 3x12 30kg 60''

Le trazioni non mi danno soddisfazione..non so come fare.
per il resto ok

[Dissonating]

Allenamento 18/09/2010

Panca piana 6 6 6 5 58kg + 9 7 48kh
Panca inclinata man. 10 9 8 16kg
Dip 5 4 bw
Croci 4x10 12kg
Curl bilanciere 4x6 30kg
Curl alternato 11 10 9 8 8 11kg

[Dissonating]

Allenamento 20/09/2010

MP 40kg 6-6-6-6 90''
Panca stretta 52kg 6-6-6 2'
Tirate al mento 34kg 12-9-8 60''
French press bil. 24kg 12-12-12-10-9 60''
Dip panche bw 12-11-10-10 60''

[Dissonating]

Allenamento 21/09/2010

Stacco 4x5 76kg 2'
Rematore manubrio 7-7-7-6 32kg 90''
Rack chins 4-4-4-4-4 bw 90''
Rematore presa larga 3x8 42kg 60''
Scrollate 14-12-12 52kg 60''
Stacco GT 3x12 32kg 60''

[Dissonating]

Allenamento 23/09/2010

Dip 6 6 6 6 bw 2'
Panca inclinata bil 6 6 6 42kg 90''
Declinata man 10 9 8 8 18kg 90''
Croci 8 7 6 6 12kg 60''
Curl bilanciere 4x6 30kg
Curl alternato 9 8 7 6 6 12kg

[Dissonating]

Allenamento 20/09/2010

MP 42kg 6-6-5-4 90''
Panca stretta 52kg 6-6-6-5 2'
Tirate al mento 34kg 12-10-8-6 75''
French press bil. 26kg 12-11-10-9-8 75''
Dip panche bw 12-11-10 60''
+addominali