Vita nuova, diario nuovo

[Dissonating]

Ecco i miei dati attuali:

Età:20
Altezza:1,79m
Peso:66kg


Allenamento 14/06/2010

Panca piana - triple a salire - tecnica deteriorata a 62kg
dopo 8x3 con 56kg (non troppo impegnativo) rest 90''
Squat 3x5 50kg
Trazioni supine 5x4 rest 60''
Tirate al mento 4x12 30 kg rest 60''

Purtroppo non posso eseguire in sicurezza lo squat, quindi dal prossimo allenamento passerò allo stacco.
Per quanto riguarda la panca ho avuto un buon senso di stabilità.
Dal prossimo allenamento seguirò una tabella di Marcopl.


Aggiungo anche qualche foto della mia condizione attuale: l' obiettivo è naturalmente massificare un bel pò
Le luci nelle foto sono molto a mio favore;

[Dissonating]

Ecco quello che mi aspetta, almeno dal prossimo allenamento, cioè da domani:

A
Panca 3x3@60kg 1@64kg 120''
Trazioni supine 2x4 90''
Trazioni prone 1xMax
Rematore 4x6 90''
Curl bicipiti 4x8 60''


B
Panca 3x2@64kg 1@68kg 120''
Trazioni supine 2x5 90''
Trazioni prone 1xMax
Tirate al mento 4x12 60''

C
Panca 3@60kg 2@64kg 2x1@68kg 2@64kg 3@60kg 120''
Stacco 5x3 90''
Trazioni supine 2x6 90''
Trazioni prone 1xMax

Ho cambiato l' ordine, in modo da non dover fare lo stacco domani, visto che ho fatto ieri lo squat

[Marco pl]

[Domy92]

ciao, mi segno.

mi raccomando aggiorna sempre il diario

ps: mi piace l'allenamento, tra qualche settimana farò anch'io una delle scheda di marco

[Dissonating]

Allenamento 16/06/2010

Panca piana 3x3 60kg + 1x1 64kg 120''
Trazioni supine 2x4 prone 1x3 90''
Rematore bil. 6-6-5-5 50kg 90''
Curl bil. 7-6-6-5 30kg 60''

Crunch sovraccarico 5kg 4x12 45''
libero 2xmax=21 30''

Nella singola di panca ho avuto una piccola indecisione a metà alzata;
Nelle trazioni sono costretto a toccare il suolo praticamente ad ogni ripetizione: nelle supine non mi sono dato nessuna spinta, come al solito, mentre nelle prone mi davo una piccola spintarella in partenza; inoltre non riuscivo a completare perfettamente la trazione

[Domy92]

magari posta dei video.

così si valuta meglio

[Dissonating]

magari posta dei video.

così si valuta meglio

Per il momento non posso postare video: non ho a disposizione nè un cellulare con una fotocamera decente nè una macchina fotografica.
Comunque benvenuto nel mio diario

[Domy92]

va bene

grazie per il benvenuto

[Marco pl]

Allenamento 16/06/2010

Panca piana 3x3 60kg + 1x1 64kg 120''
Trazioni supine 2x4 prone 1x3 90''
Rematore bil. 6-6-5-5 50kg 90''
Curl bil. 7-6-6-5 30kg 60''

Crunch sovraccarico 5kg 4x12 45''
libero 2xmax=21 30''

Nella singola di panca ho avuto una piccola indecisione a metà alzata;
Nelle trazioni sono costretto a toccare il suolo praticamente ad ogni ripetizione: nelle supine non mi sono dato nessuna spinta, come al solito, mentre nelle prone mi davo una piccola spintarella in partenza; inoltre non riuscivo a completare perfettamente la trazione

La singola con 64 sarebbe dovuta venire facile, ma va bene così, magari eri stanco del 3x3, vediamo come va venerdì.


Venerdì fai così il riscaldamento:

10@20kg
5@30kg
3@40kg
2@50kg
2@56kg
2@60kg

e poi fai 3x2@64kg.


Domani fammi sapere se hai doms.


Questi primi allenamenti, non sono allenamenti sono test. Quindi se non riesci a completarli va bene lo stesso. In oltre inizi ad abituarti a carichi per te insoliti, cosa ti servirà poi in allenamento. E' fondamentale che tu ti faccia staccare il bilanciere e che lo spotter non ti aiuti. Conosci tutto il discorso relativo ad arco, scapole addotte, gomiti stretti e leg drive?

[Dissonating]

La singola con 64 sarebbe dovuta venire facile, ma va bene così, magari eri stanco del 3x3, vediamo come va venerdì.


Venerdì fai così il riscaldamento:

10@20kg
5@30kg
3@40kg
2@50kg
2@56kg
2@60kg

e poi fai 3x2@64kg.


Domani fammi sapere se hai doms.


Questi primi allenamenti, non sono allenamenti sono test. Quindi se non riesci a completarli va bene lo stesso. In oltre inizi ad abituarti a carichi per te insoliti, cosa ti servirà poi in allenamento. E' fondamentale che tu ti faccia staccare il bilanciere e che lo spotter non ti aiuti. Conosci tutto il discorso relativo ad arco, scapole addotte, gomiti stretti e leg drive?

Ho avuto solo una piccola pausa nell' alzata; il movimento non è stato fluidissimo diciamo.

La singola con 68kg venerd' non la faccio?

Non ho doms al petto.

Purtroppo mi alleno completamente da solo, quindi nessuno mi può aiutare a staccare. Per quanto arco, scapole adotte & co. prima di questi allenamenti non li avevo mai fatti: da lunedì ho cominciato ad usarli.

[Marco pl]

La singola @68kg dopo il 3x2@64kg.


Ti alleni a casa? Hai delle sbarre di sicurezza in caso che il bilanciere non riesca a salire?

[Dissonating]

La singola @68kg dopo il 3x2@64kg.


Ti alleni a casa? Hai delle sbarre di sicurezza in caso che il bilanciere non riesca a salire?

Mi alleno a casa e purtroppo non ho delle sbarre di sicurezza...Eventualmente mi cimento in una delle tecniche stile manx tanto non lavoro con pesi elevati.

Per ora non mi è mai capitato di stare sotto anche perchè quando sono solo (non sempre lavoro da solo) provo a lavorare cn qualche rip di buffer.

[Dissonating]

Allenamento 19/06/2010

Panca piana 3x2 64kg + 1x1 68kg FALLITA! 120''
Stacco 5x3 70 kg 120''
Trazioni supine 2x5 prone 1x3 90''

La panca piana un fallimento: nelle 3 serie da 2 non ho avuto grossi problemi...nella singola con 68 kg mi sn bloccato a metà alzata, il bilanciere non saliva più e forzando, sollevando il culo dalla panca, sono riuscito a riposarlo. E' stata una vera delusione non riuscire a fare quella maledetta ripetizione da 68 kg.

Ho fatto per la prima volta lo stacco: forse ho schienato un pò troppo...devo rivedere l' esecuzione

Le supine tutto ok...per le prone ancora non capisco bene come farle: arrivato con il naso alla sbarra non riesco a più salire



p.s. forse riesco a postare i video delle esecuzioni

[Dissonating]

Video della panca

YouTube - Prova Panca - 2x64kg

Video dello stacco

YouTube - Prova Stacco 3x70 kg

La qualità è pessima...sia dei video...sia (e soprattutto) delle esecuzioni

[Domy92]

a parte la qualità pessima dei video,

cmq la panca sembra che oscilli un po', sei poco stabile

stacco, imho sembra buono

aspettiamo marco, che sicuramente ne capisce moltooo di più di me