fino ad ora solo di testa mia: basta =)

[-alessandro-]

ciao a tutti..
scrivo un diario per confrontarmi con gente che ne sa più di me per avere dritte su allenamento e nutrizione..fin'ora ho fatto di testa mia ma capisco di avere lacune e spesso di fare cosè un po' ad istinto..voglio approcciarmi a questo sport in maniera molto più tecnica e precisa..
dunque se qualsiasi cazzata scriverò correggetemi e spiegatemi che ho voglia di imparare..
Finita la prefazione comincio ad elencare allenamento-dieta-dati..

[-alessandro-]

Allenamento:

Lunedi: Panca piana (4*8)
spinte manubri reclinata (4*8)
una serie chest press alta 12 rip
una serie chest press 12 rip
croci 3*12-12-10
croci reclinata ai cavi 3*12-12-10

curl manubri 4*8
curl bilancere bomber 4*10
curl bilancere dritto 4*10
cavi in piedi 4 * 10


mercole: Trazioni sbarra 4*8
trazioni alla macchina presa media palmi paralleli 4*10
rematore 4*15-12-10-8
rematore con pulley cavo basso 4*12
pullover alla sbarra cavo alto 4*15

parallele strette 4*8 (sovraccarico)
french press reclinata 4*8
spinte cavo alto alla sbarra (tipo panca stretta)
tricipiti ai cavi presa inversa
tipo french press con manubrio seduto panca 90°

venere: Pressa 4*12
leg extension 4*12
leg curl 4*12
polpacci pressa e superserie su scalino

lento avanti 4*8
lento dietro multi 4*12
a volare 4*12
alzate front 4*12
scrollate 4*8

addominali alti e bassi

[-alessandro-]

per la dieta sono da 3 settimane in def e qui secondo me sto facendo la minchiata più grossa ossia circa 1300-400 kcal al giorno..

MATTINO: 250 ALBUMI, 300 ml latte (metà parzialmente, metà bevanda soia senza zuccheri), mezza mela, 2 wasa

PRE-WO: BANA
POST WO: 2 ALBUMI

PRANZO:70 GRAMMI pasta soia(SE NON MI ALLENO 240 FAGIOLI), 2 hg petto verdure crude e 5 gr olio


MERENDA: 100 TACCHINO, 2 ALBUMI, 2 WASA, MELA.

CENA: 200 CARNE ROSSA O FESA E VERDURA CRUDA

PRENANNA: 30 GRAMMI DI PROT CASEINA CON 200 ML LATTE SOIA

[-alessandro-]

il fatto è che pur avendo questa misera dieta la massa (quella poca che ho) rimane invariata e scende solo il grasso...premetto che ho un lavoro molto dinamico, lavoro in un grande magazzino di articoli sportivi e cammino tutto il giorno..

[-alessandro-]

ora veniamo alle foto...ne ho messe cosi a caso alcune..vanno da 2 anni fà ad oggi.. io ho 24 anni e mi alleno come dicevo da 2 anni.. quà il dato allarmante:180 cm per 70 kg..=/
ovviamente per la dieta in inverno ci metto più roba ma sempre un po' cosi alla carlona...
il mio intento è continuarè la dieta per l'estate (tanto ormai non rimedio a due anni di cazzate) e poi a settembre mettermi testa bassa con una dieta seria da massa pesante abbinata ad un giusto allenamento, insomma voglio partire per tempo ed avere tutte le idee chiare.. e poi una dritta sull'allenamento di ora che è a spanne...

[-alessandro-]

Ultima importante precisazione: Il profilo della mia firma !!non e' il mio!!
Cliccando sul mio nome compare quello di un altro utente con il nome simile al mio dunque mi dissocio dal contenuto..