77 volte 77

[77]

Bene. Ho deciso di mettere per iscritto i miei allenamenti Riparto da 0
Perchè 77 volte 77 ? Perchè una volta ero arrivato a 77 kg, poi persi... Il mio obiettivo primario è riprendermeli e moltiplicarli appunto per 77 xD (Si fa per dire )
Allora:

Età: 17 anni e mezzo
Peso: 70/71 kg a secco, molto secco
Altezza: 188/190 cm
BMI: 20
Esperienze di allenamento: frequento la palestra da 2 anni in modo decisamente poco costante, mi ritengo quasi un novizio

Dieta:

[B]Colazione (07:30)[/B]

100g cereali cornflakes
400ml latte Parzialmente Scremato 

[B]Spuntino (11:15)[/B]

80g pane 
80g prosciutto 
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

[B]Pranzo (14:00)[/B]

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura 

[B]Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO. Nei giorni liberi 16:30)[/B]

Un frutto
80g pane 
80g bresaola

[B]Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo, di solito 18:30)[/B]

Succo d'ananas 
4 fette biscottate con miele 
2 uova

[B]Cena (20:30/21:00)[/B]

200g Carne magra/Pesce
80g pane/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva 

[B]Prenanna (23:30)[/B]

Yogurt o Parmigiano
15g frutta secca

Workout:

[B]PETTO-SPALLE-TRICIPITI[/B]
Panca piana 4x6 120"
Distensioni manubri inclinata 4x8 90"
Croci su piana 3x12 60"
Lento avanti manubri 3x6 120"
Tirate al mento 3x10 90"
Panca presa stretta 4x6-8 90"
Spinte in basso 3x12 30"

[B]GAMBE/POLPACCI[/B]
Squat 4x6 120"
Leg Press 3x8 90"
Affondi 3x10  90"
Leg curl 3x12 60"
Calf in piedi o alla pressa 3x10 60'' + 2x30 30'' 
Calf seduto 3x20 45''

[B]DORSO-BICIPITI[/B]
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pull-down braccia tese 3x12 60"
Alzate a 90° 3x10 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Curl di concentrazione 3x12 30"

Appena posso e solo se mi promettete di non impressionarvi posto delle foto che mi serviranno per constatare i futuri progressi (spero )

[Socio]

Andavi mediamente bene fino qui

Spuntino PostWO

Succo d'ananas
4 fette biscottate con miele
2 uova

Cena

200g Carne magra/Pesce
80g pane/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna

Yogurt o Parmigiano
15g frutta secca

[Socio]

Metti anche gli orari dei pasti, giusto per capire

[gorgone]

Perchè 77 volte 77 ?

nell'esegesi numerologica della bibbia significa compiutamente, perfettamente. che ti sia d'augurio
(sono entrata incuriosita dal titolo, in bocca al lupo)

[77]

Andavi mediamente bene fino qui

Grazie del consiglio, come potrei modificare ? Ho inserito gli orari nel primo post

[77]

nell'esegesi numerologica della bibbia significa compiutamente, perfettamente. che ti sia d'augurio
(sono entrata incuriosita dal titolo, in bocca al lupo)

Wow Grazie mille e crepi il lupo

[Socio]

Grazie del consiglio, come potrei modificare ? Ho inserito gli orari nel primo post

Bè innanzitutto se mangi alle 14 un pasto completo, mi sembra eccessivo alle 16.30 metterne un altro.. Magari il pre wo lo farei solo con della frutta

Nel PostWO, poi, le uova nn c'entrano proprio nulla

Il pre-nanna poi io nn lo metterei per definizione, ma le cose principali sono le altre due

[Françis1992]

ti seguo,anche se sono poco più che un novello :P
Magari fai un salto nel mio diario,che non è tra i più popolari

[77]

Bè innanzitutto se mangi alle 14 un pasto completo, mi sembra eccessivo alle 16.30 metterne un altro.. Magari il pre wo lo farei solo con della frutta

Lo spuntino alle 16:30 è nei giorni senza WO, cambia qualcosa ?

Nel PostWO, poi, le uova nn c'entrano proprio nulla

Le elimino e le sostituisco con della bresaola ?

Il pre-nanna poi io nn lo metterei per definizione, ma le cose principali sono le altre due

Cioè ?

Grazie mille !!

[77]

ti seguo,anche se sono poco più che un novello :P
Magari fai un salto nel mio diario,che non è tra i più popolari

Bene

[Socio]

Lo spuntino alle 16:30 è nei giorni senza WO, cambia qualcosa ?

Qualcosa cambia nel senso che per me è importante arrivare al WO con lo stomaco vuoto.. In ogni caso mi sembra che ti ingolfi eccessivamente

Le elimino e le sostituisco con della bresaola ?

Ma no, le pro nel post WO, soprattutto da alimenti da digerire, nn ti servono.. Bastano dei carbo, poi vai a casa e fai il pasto completo, no..?

[77]

Qualcosa cambia nel senso che per me è importante arrivare al WO con lo stomaco vuoto.. In ogni caso mi sembra che ti ingolfi eccessivamente

Ma no, le pro nel post WO, soprattutto da alimenti da digerire, nn ti servono.. Bastano dei carbo, poi vai a casa e fai il pasto completo, no..?

Ah ok... Mi sembrava strano perchè faccio il Post WO a casa Comunque ok, Carbo Grazie

[77]

Riporto l'allenamento di martedì 8:

[B]PETTO-SPALLE-TRICIPITI[/B]
Panca piana 4x6 120" 37.5 kg
Distensioni manubri inclinata 4x8 90" 14 kg *
Croci su piana 3x12 60" 10 kg *
Lento avanti manubri 3x6 120" 10 kg *
Tirate al mento 3x10 90" 15 kg
Panca presa stretta 4x8 90" 10 kg
Spinte in basso 3x12 30" 35 kg

[I]*Non ricordo il carico preciso, appena e se ritrovo gli appunti lo modifico.[/I]

Per quanto concerne oggi...

Dieta:

[B]Colazione (07:30)[/B]

Saltata. Mi sono svegliato tardi e son scappato a scuola. 

[B]Spuntino (11:00)
[/B]
100g pane 
100g prosciutto 

[B]Pranzo (14:00)[/B]

100g pasta tonno e piselli
100g di tacchino
Insalata di riso
Succo alla mela
Acqua

[B]Spuntino PreWO (15:50)[/B]

Un frutto
Succo alla mela

[Françis1992]

hai mangiato come me,se non fosse che i mio pranzo era composto da pasta con tonno e insalata,senza tacchino ; forse hai preso troppe proteine ma magari mi sbaglio: cioè una volta max disse che quando la pasta era condita con tonno conveniva abbassare le proteine nel secondo,dato che il tonno è già proteico.

[77]

hai mangiato come me,se non fosse che i mio pranzo era composto da pasta con tonno e insalata,senza tacchino ; forse hai preso troppe proteine ma magari mi sbaglio: cioè una volta max disse che quando la pasta era condita con tonno conveniva abbassare le proteine nel secondo,dato che il tonno è già proteico.

Diciamo che il condimento, siccome è un piatto che non tanto mi va giù l'ho lasciato in parte, quindi