77 volte 77

77 · 26-08-2010, 15:18:42

Il WO di martedì 24:

PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Panca piana 4x6 120" 37,5kg 3(5) 4(4)
Distensioni manubri inclinata 3x8 90" 12kg
Croci su piana 10-8-6-4 60" 6/8/10/12
Pectoral Machine 2x12 60" 25kg
Lento avanti manubri 4x6 120" 10kg
Tirate al mento 3x5 90" 17,5kg
Alzate laterali 2x12 60" 5kg
French Press 10-8-6-4 90" 2,5/5/7,5/10
Spinte in basso fune 3x12 60" 15kg

Inizio 19.10
Fine 20.20

77 · 26-08-2010, 16:13:48

16.10 Spuntino pre WO (Credo che oggi salterò il WO per le gambe... Ho un fastidiosissimo dolore ad un ginocchio. Farò solo addominali): una pera.

***mascotte*** · 26-08-2010, 16:26:00

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Domanda: Andare a dormire alle 4 di notte, svegliarsi dopo 10 ore di sonno e saltare quindi colazione e spuntino di metà mattina, cosa comporta ?

fatto una volta ogni tanto assolutamente niente

è importante però acquisire uno stile di vita corretto e sano,ma questo è un discorso che va al di là del bodybuilding e delle masse muscolari

77 · 26-08-2010, 17:06:57

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

fatto una volta ogni tanto assolutamente niente

è importante però acquisire uno stile di vita corretto e sano,ma questo è un discorso che va al di là del bodybuilding e delle masse muscolari

Bene

77 · 26-08-2010, 18:16:02

18.00 Spuntino post WO: 80g di pane, 60g di fesa di tacchino, succo di frutta.

il WO:

Addominali
Super-serie x4 45" Rest:
[Crunch 10rep con sovraccarico 10kg
[Obliqui con manubrio 12rep 14kg
[Plank max.rep sono sui 15/20 secondi

19.10: Una banana

77 · 27-08-2010, 14:40:53

Sveglia alle 13.45 pranzo alle 14 con 150g di pasta condita con sugo e grana, 150g di tonno con olio EVO, pomodori.
Spuntino (17.00): 80g di pane, 80g di fesa di tacchino, 20g di mandorle, una pera, succo di frutta.
Cena (20.50): 200g di carne, patate, insalata con mais e pomodori, pane.

77 · 28-08-2010, 01:13:59

Ho provato a mangiare i fiocchi di latte... Dopo 4 cucchiaiate, mamma mia :/ Domani provo lo yogurt greco... Notte e un ringraziamento particolare al mio caro parmigiano xD

***mascotte*** · 28-08-2010, 08:34:00

eheh non ti piacciono i fiocchi?sono buoni

io come gusto li preferisco al total 0%..però questione di gusti appunto

77 · 28-08-2010, 11:00:12

Già... Ma vedremo

Sveglia alle 10.30. Tardi per la colazione ed anche per lo spuntino, non riuscirei ad allenarmi perchè la palestra chiude alle 14 il sabato. Quindi ho optato per un frullato (una pesca, due pere, latte) verso le 10.50.

77 · 28-08-2010, 14:24:22

WO dalle 12.20 alle 13.23. Alle 14.00 pranzo con 150g di pasta con sugo e grana, 150 g di carne con olio EVO, carote e pomodori.

DORSO/BICIPITI
Stacchi 4x4 120" 40kg (^?)
Trazioni 3xMax + Sovraccarico 120" 5kg Sovrc. 6 Rep.
Rematore manubrio 4x6 90" 14kg (^)
Pull-down braccia tese 3x10 60" 35kg
Pulley 2x12 60" 35kg
Curl bilanciere 4x6 90" 15kg (^?)
Curl panca 45° 3x8 90" 8kg (^?)
Curl di concentrazione 2x10 60" 6kg (^?)

Spuntino alle 16: 65g di pane, 55g di fesa di tacchino, 10g di mandorle e succo di frutta.

77 · 29-08-2010, 17:51:43

Sveglia alle 13, pranzo alle 13.30: 150gr di pasta con ragù, 50g di carne, carote, patatine fritte.
Domanda: Le patate la sera (anche fritte) oltre ad un bel pò di grassi in più, come sono rispetto al pane, o a degli altri carboidrati ? Questo ovviamente nel caso non abbia a disposizione altri carbo...