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77 · 30-08-2010, 14:58:25

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

intendo proprio quelli

Ah ok ok

Grazie

Oggi sveglia alle 13.30 e pranzo alle 13.45 con 150gr di pasta con ragù di carne e sugo.
Ancora poco e la scuola mi regolarizzerà finalmente per bene.

***mascotte*** · 30-08-2010, 14:59:10

eh...è il caso di dire
evviva la scuola

77 · 30-08-2010, 15:40:55

Oddio... Mi fa rispettare gli orari, quello si xD

77 · 30-08-2010, 23:38:10

17.10 Spuntino: Panino con fesa di tacchino, una pera, 20g di mandorle.
21.00 Cena: 200g di pollo, insalata di carote, mais e pomodori con olio EVO.
23.30 Pre nanna: 150g di fiocchi di latte Jocca.

77 · 31-08-2010, 15:14:58

Sveglia e pranzo alle 14: 150g di pasta con ragù di carne, 120g di pollo.

Oggi inizia la terza settimana dopo il rientro

77 · 31-08-2010, 19:10:57

PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Panca piana 4x6 120" 37,5kg
Distensioni manubri inclinata 3x8 90" 14kg (8/7/6) Le reps.
Croci su piana 10-8-6-4 60" 6/8/10/12kg
Pectoral Machine 2x12 60" 25kg
Lento avanti manubri 4x6 120" 10kg
Tirate al mento 3x5 90" 20kg
Alzate laterali 2x12 60" 5kg
French Press 10-8-6-4 90" 2,5/5/7,5/10 Devo migliorare l'esecuzione o i miei triceps non lavoreranno mai :/
Spinte in basso fune 3x12 60" 20kg

Inizio 16.30
Fine 17.45

Credo che sia necessario apportare delle modifiche al WO per i tricipiti. Poi vedrò.

18 Post WO: 150g di pane, 125g di fesa di tacchino, succo di frutta.
21.05 Cena: 200g di petto di tacchino, pomodori con olio EVO, un panino integrale.

***mascotte*** · 31-08-2010, 22:29:45

vedo che fai petto/spalle e trici insieme...come è la suddivisione dei tuoi allenamenti?

77 · 31-08-2010, 22:42:06

PETTO/SPALLE/TRICIPITI

GAMBE/POLPACCI/ADDOMINALI

DORSO/BICIPITI

Dici che si può fare altrimenti ? Magari una 4 split ? Non so

***mascotte*** · 31-08-2010, 22:45:23

bè potresti fare
petto-spalle
gambe-polp-abs
dorso-braccia

la 4 split sarebbe cmq l'ideale...ma come ogni cosa io sono del parere che va ciclizzato tutto

nell'arco di un anno ci devon esser volte in cui ti alleni 3xweek,altre 4,altre perchè no 2

77 · 01-09-2010, 13:43:03

Allenare tricipiti e bicipiti insieme non è massacrante ? Comunque ok, altre due settimane con questa scheda e questa split e poi si cambia

***mascotte*** · 01-09-2010, 13:55:10

lo è di più allenare spalle petto e tricipiti credo

77 · 01-09-2010, 15:25:23

Petto-Spalle
Dorso
Gambe
Braccia

Così

C'è scritto in "Guida su come creare una scheda" qui sul forum che è da preferire se il lavoro sulle braccia è in arretrato, quindi nel mio caso

Hai ragione

Comunque, per oggi:

Pranzo alle 14 con 150g di pasta con sugo e grana, 150g di carne rossa con olio EVO, carote in insalata.

***mascotte*** · 01-09-2010, 18:18:02

già mi piace un pò di piu' questo pranzo

eheh cmq si quella split va bene se hai le braccia indietro e ci vuoi focalizzare un pò la tua attenzione

77 · 01-09-2010, 23:35:06

17.45 Spuntino: 150g di pane, 120g di fesa di tacchino, una pera, 20g di mandorle.
20.45 Cena: 200g di carne, fagiolini con olio EVO.
21/22: Partita di calcetto e per le 24 max spero di andare a letto finalmente in orario. Stamattina ho fatto le 5 ed ho dormito fino alle 11 apposta. Spero di rimettermi in carreggiata da stasera

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già mi piace un pò di piu' questo pranzo

eheh cmq si quella split va bene se hai le braccia indietro e ci vuoi focalizzare un pò la tua attenzione

Perfetto

Dici che dovrei attuarla già dalla prossima settimana ?