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heilà nuova scheda? l'hai buttata giù tu?

Ciao É sempre la stessa con qualche aggiunta ed accorgimento che mi è stato dato sempre qui sul forum


Work Out di oggi (17.25 - 18.20):

GAMBE/POLPACCI/ADDOMINALI
Hack Squat 4x6 120" Neanche nell'Hack Squat riesco. Penso che dovrò lavorare per un mesetto sullo stretching.
Leg Press 3x8 90" 100kg (La prossima settimana devo aumentare il carico)
Affondi 3x10 60" 10kg
Leg curl 10 8 6 4 60" 20/25/30/35kg
Calf alla pressa 3x20 30" 80kg (Aumentare anche qui)
Calf seduto 3x15 30" 30kg

Super-serie x4 45" Rest:
[Crunch 10rep con sovraccarico 5kg
[Obliqui con manubrio 12rep 14kg
[Plank max.rep

Spuntino post WO (18.40): 60g di bresaola, 55g di pane.

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19.15: Banana
21.00: 150g di carne, patatine, pomodori con olio EVO.
22.30: BigMac e Coca :S

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Sveglia ore 14.00, 9 ore di sonno...

Pranzo: 150g di pasta con condimento e 150g di carne rossa.

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Ieri era domenica e mi son dato alla pazza gioia !! xD

Oggi sveglia alle 13.00 e alle 13.30 pranzo con un piatto di pasta condito con grana.

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16.00 Gelato

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19.00 Post WO: 85g di bresaola, 125g di pane. Più tardi posto com'è andato l'allenamento

[mascotte]

gelato prewo ?

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Eh... Purtroppo si... A 17 anni è dura resistere xD

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21.00 Cena: 200g di carne, fagiolini, 80g di pane, 50g di mozzarella.

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Il WO di oggi (ieri):


DORSO/BICIPITI
Stacchi 4x4 120" 40kg
Trazioni 3xMax + Sovraccarico 120" 6/5/4 con 5kg di sovraccarico
Rematore manubrio 4x6 90" Prima 12kg restanti 14kg
Pull-down braccia tese 3x10 60" 30 (Salire la prossima volta)
Pulley 2x12 60" 35kg
Curl bilanciere 4x6 90" 15kg
Curl panca 45° 3x8 90" 8kg
Curl di concentrazione 2x10 60" 6kg (Ardua)



Una foto delle mie schifosissime condizioni attuali (per confronti futuri):

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Sveglia alle 14.00, pranzo alle 14.15 con 150g di pasta condita + olio EVO, 120g di carne, carote.

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Domanda: Andare a dormire alle 4 di notte, svegliarsi dopo 10 ore di sonno e saltare quindi colazione e spuntino di metà mattina, cosa comporta ?

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PreWO: Frullato mela e latte.
PostWO: 65g di pane, 90g di bresaola.
Cena: 200g di carne, insalata con olio EVO, 40g di pane, patatine fritte (:S).

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Sveglia 12.30.

Colazione/Spuntino (Boh ?): 125g di pane, 70g di fesa di tacchino, una banana, 20g di mandorle.
Pranzo (13.50): 150g di pasta condita con sugo e grana, 150g di carne rossa con olio EVO, pomodori.
Spuntino (17.15): 70g di pane, 70g di bresaola, una banana.

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La cena di ieri è andata a sfallo per una festa di compleanno :/

Oggi sveglia alle 13.30 e pranzo alle 14: 150g di pasta condita, 150g di tonno con olio EVO, pomodori.