77 volte 77

77 · 21-06-2010, 14:35:16

12:30 - Sveglia
14:00 - Pranzo: Pasta condita, 130g di carne, pomodori conditi con olio EVO.

77 · 21-06-2010, 21:06:27

18:00 - Spuntino: 80g di pane integrale, 80g di prosciutto crudo
19:00 - Spuntino parte seconda: 10g di mandorle.
20:20 - Fame: 80g di pane integrale, 80g di bresaola.

77 · 22-06-2010, 01:44:52

21:00 - Cena: Passato di verdure con pastina, 120g di carne, pomodori con olio EVO.

77 · 23-06-2010, 00:09:56

13:00 - Sveglia.
14:00 - Pranzo: Un piatto di pasta condito con pomodoro, 150g di carne, insalata, pomodori con olio EVO.
18:15 - Spuntino: 80g di pane integrale, prosciutto cotto, 10g di mandorle.
21:00 - Post WO: 80g di pane, prosciutto cotto.
00:00 - Cena: 200g di carne, insalata con olio EVO, patate.

77 · 23-06-2010, 13:40:30

Il WO di ieri:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 4x6 120" (3x6@40kg - 1x5@40kg)
Distensioni manubri inclinata 4x8 90" (3x8@12kg - 1x6@12kg)
Croci su piana 3x12 60" 6kg
Lento avanti manubri 3x6 120" (1x6@8kg - 2x6@10kg)
Tirate al mento 3x10 90" 17,5kg
Panca presa stretta 4x8 90" 12,5kg
Spinte in basso 3x12 30" 35kg (Ultima serie 10 reps)

77 · 23-06-2010, 20:48:55

14:00 - Pranzo: Pasta condita, 150g di carne, insalata e pomodori con olio EVO.
18:00 - Spuntino: Panino integrale, prosciutto cotto, mozzarella.

77 · 23-06-2010, 23:44:49

21:00 - Cena: 200g di carne, riso con verdure.

77 · 24-06-2010, 02:44:30

24:00 - Prenanna: 350ml di latte, cereali.

77 · 24-06-2010, 14:54:25

14:20 - Pranzo: Risotto con piselli e prosciutto, 150g di carne.

Adesso vado ad allenarmi. È l'unico momento della giornata in cui posso. Farò DORSO-BICIPITI, le GAMBE sabato. Tutto questo per recuperare in parte l'allenamento perso l'altra volta.
Ciao.

77 · 25-06-2010, 13:52:22

Ieri:

16:20 - Post WO: 80g di pane bianco, prosciutto cotto, succo multivitamin.
21:30 - Cena : 200g di carne, verdura, pane bianco.

77 · 25-06-2010, 18:38:50

14:00 - Pranzo: Pasta condita, grana, una mozzarella, polpette e pomodori con olio EVO.
17:00 - Gelato: Solero.
18:10 - Spuntino: 80g di pane integrale, bresaola.