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[mascotte]

si ma il wo non lo posti?
ps buongiorno

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07:15: Colazione - 8 fette biscottate integrali con miele, latte con cereali (riso).
11:15: Spuntino - 80g di pane integrale con prosciutto crudo, panino bianco con mortadella.

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si ma il wo non lo posti?
ps buongiorno

Ciao Stasera appena torno lo posto


14:00: Pranzo - Un piatto di risotto con piselli, 150g di pollo, insalata mista (insalata, pomodori, carote).

[mascotte]

non vedo i grassi nel pranzo
nello spuntino c'è la mortadella...che io eviterei buttandomi su un affettato magro

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non vedo i grassi nel pranzo
nello spuntino c'è la mortadella...che io eviterei buttandomi su un affettato magro

Come potrei integrarli i grassi ?
La mortadella comunque è stato un excursus

Grazie mille comunque

18:00: Spuntino - Panino integrale con 80g di bresaola.
21:00: Cena - 200g di pollo, un panino integrale, insalato con olio EVO.
01:00: GUAIO - Caffè viennese e coca da 33cl.

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ecco a cena ci hai messo l'olio...fallo anche a pranzo negli spuntini una manciata di frutta secca o ancora olio

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Sisi lo metto anche a pranzo L'olio negli spuntini dove lo metto ? Nei panini ?

12:00: Sveglia

[mascotte]

si nel panino oppure come dicevo una manciata di frutta secca

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Sisi, la frutta secca c'è nella dieta

13:30 - Pranzo: Prosciutto crudo, due fette di melone, rustico, un piatto di tagliatelle (ero da mia zia :S)

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20:00 - Spuntino: Un pò di parmigiano.
21:00 - Cena: 200g di carne, pomodori con olio EVO, 80g di pane.
23:30/01:20 : Un paio di birre (festa popolare xD)

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09:30 - Colazione: 4 fette biscottate con miele, 80g di prosciutto crudo.
12:10 - Fame: Un panino integrale.

Ho provato ad allenarmi verso le 10:30 ma la tosse mi ha fatto desistere e tornare a casa. Più tardi ci riprovo.

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14:00 - Pranzo: Un piatto di pasta condita con pomodoro e olio EVO, pomodori ad insalata, 150g di carne.

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Penso che a breve inserirò degli esercizi di stretching nella scheda per i polpacci o amen squat, che per il momento lascio perdere per non farmi male.

L'allenamento di ieri:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 4x6 120" (2x6@40kg - 2x5@40kg)
Distensioni manubri inclinata 4x8 90" (2x8@14kg - 2x8@12kg)
Croci su piana 3x12 60" (1x12@8kg - 1x10@8kg - 1x12@6kg)
Lento avanti manubri 3x6 120" (1x6@10kg - 2x6@8kg)
Tirate al mento 3x10 90" 15kg
Panca presa stretta 4x6-8 90" 12,5kg (La prima serie a 10kg)
Spinte in basso 3x12 30" 35kg

Start: 17:05
End: 18:10

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11:30 - Colazione: 8 fette biscottate integrali con miele, 100g di bresaola, 10g di mandorle.

14:00 - Pranzo: 150g di carne, 80 g di patate, instalata con olio EVO.

15:00 - Gelato

16:10 - Birra

16:30 - Gelato

17:00 - Qualche patatina xD

19:15 - Spuntino: 80g di pane integrale, 80g di prosciutto crudo.

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20:50 - Cena: 150g di carne, insalata con olio EVO, 70g di pane integrale.