The Wallace's Diary: Part Two

[brosgym]

OOOOOKKKK.....

[william wallace]

oggi avrei dovuto fare il giorno medio. Mentre mi scaldavo nello squat ( e durante i primi set del programma) ho sentito un forte dolore tra il gluteo ed il retto del femore. Ho preferito smettere subito perche' non era una cosa da sottovalutare. Eppure mi sono scaldato molto a lungo e minuziosamente, con abbondante stretching. Non capisco che tipo di dolore sia. Non sembra una contrattura.. Magari è un lievissimo stiramento. Comunque oggi era una giornata no e facevo bene a starmene a casa. Domani andra' meglio.

[Leviatano89]

è sempre un piacere avere queste giornate

[william wallace]

gia'....vedremo stasera come andra'... In ogni caso nonostante mi piaccia tantissimo, questo ciclo è molto logorante.. Ogni tanto sento qualche puntina al gomito mentre faccio panca.... La multi pesante è davvero assassina.... Dopo queste 4 settimane passero' ad un periodo bb 110%

[william wallace]

sabato ho recuperato il giorno medio del programma. Non ho nemmeno provato a squattare perche' sapevo che avrei sentito di nuovo dei fastidi. E' stata una seduta strana, nella panca ho ceduto di schianto al 4 set e proprio non me l'aspettavo. Poi pero' ho recuperato.. In ogni caso credo che la scorsa settimana la fatica accomulata sia stata parecchia e alla fine si è fatta sentire. Cosiccome si sono fatti sentire fastidi vari che non sentivo da un bel po di tempo: gomito sinistro durante squat e panca, cuffia della spalla destra, ginocchio sinistro... E' inutile, la multifrequenza impostata così intensamente mi uccide. Chiudero' questo ciclo stringendo i denti e poi mi daro' all'allenamento piu' classico che esista. Come ho gia' detto inseriro' nella mia routine l'fst 7. Come splittaggio sono indeciso tra:

-4 split

lunedi petto tricipiti

martedi dorso bicipiti

mercoledi riposo

giovedi gambe

venerdi spalle


-5 split

lunedi petto

martedi dorso

mercoledi gambe

giovedi spalle

venerdi braccia


Onestamente opterei per l'ultima. Innanzitutto perche' mi ricordo che quando eseguivo l'fst in una seduta comprendente 2 gruppi tipo petto e dorso, dopo il primo pump l'allenamento diventava inevitavilmente meno intenso. Con questo splittaggio invece potrei lavorare nel dettaglio ogni gruppo, dando maggior enfasi all'fst.

La cosa che invece non mi convince è allenarsi tutti i giorni dal lunedi al venerdi. Non penso che sia nulla di trascendentale, è che non l'ho mai fatto. La scelta dei giorni putroppo è obbligata poichè il sabato e la domenica di allenarsi non se ne parla. Troppo lavoro di giorno e di sera ho bisogno di vita sociale.

Chiedo ai lettori del diario: voi che ne pensate?

[Ansicora_Gherreri]

infatti per quello io l avevo impostato in quella maniera wallace!massimo massimo in aba bab

[william wallace]

Ansi il tuo approccio era sicuramente diverso rispetto a questo consigliatomi da bros, pero' devo dire che i complementari io (e sottolineo io) non sarei riuscito a reggerli, specie i primi wo del programma.


In ogni caso che ne pensi dei 2 splittaggi? quale preferisci?



Oggi ho svolto il giorno PESANTE. Siamo alla terza settimana.


Devo dire che è andato molto molto bene. Avevo incamerato ben 10 ore di sonno la notte prima, e mi sono rigenerato. Pre wo shaker con gluta-magnesio-potassio.

Lo squat mi ha dato qualche fastidio solo al primo set, anche se devo dire che non ho avvertito dolore. Il fastidio comunque ho potuto localizzarlo molto piu' nitidamente rispetto a sabato: mi faceva male tra il gluteo e l'anca, nel fianco della coscia. Probabilmente è dipeso dallo stance delle gambe: riducendolo appena non ho sentito piu' nulla. Il movimento è diventato piu' fluido e piu' potente.

Lat machine a parte, sono migliorato in tutte le alzate del programma, e da mercoledi si incrementano i carichi. Saranno: 70.5 panca (+2.5), 75 squat (+5), 10+10 alz. lat (+1.2)


Il wo di oggi nel dettaglio:


-squat 70kg

macroset 1: 3x5 + 1x4
macroset2: 2x5 + 1x4
macroset3: 1x5 + 1x4

set max rep: 5rep


-panca 68kg

macroset1: 3x5 + 1x4
macroset2: 2x5 +1x4
macroset3: 1x5 +1x4

set max rep: 5rep



-lat machine 60 kg

macroset1: 3x5 + 1x4
macroset2: 1x5 + 1x4
macroset3: 1x5 + 1x4

set max rep: 3rep


-alzate laterali 8.8kg

macroset1: 3x5 + 1x4
macroset2: 2x5 + 1x4
macroset3: 1x5 + 1x4

set max rep: 5rep






A livello fisico, diciamo che sto aumentando di volume. Mi vedo molto bene nella schiena, nelle spalle, e nel petto. Le gambe le noto piu' forti. Mi sto sporcando, ed è inevitabile. Quel filo di addome che prima si vedeva ora è scomparso. Ma francamente me ne frego. Da qui a gennaio - febbraio zero paranoie. Si mangia tanto e si spinge, poi dopo si pensera' a sistemarsi, anche a costo di dover fare cardio appena sveglio (ci ho gia' pensato, andro' a lavorare a piedi, 12km)

La dieta è sempre strutturata sui canoni del bb, ma mi tengo abbastanza libero da vincoli. Tipo ieri sera prima di dormire mi sono mangiato 2 etti e mezzo di ricotta, e stasera dopo la palestra 300-400 gr di patate bollite con 200 gr di tonno

[Ansicora_Gherreri]

io dico l ultimo split...non hai mai lavorato così se non sbaglio

[william wallace]

infatti!

[william wallace]

Che Dio mi aiuti, ho delle dolenti note da postare.


Questo ciclo finira' domani, con l'ultima seduta settimanale, con una settimana d'anticipo rispetto al preventivato. Per 2 motivi:


1) ho un ascesso in bocca grande come una mela. Dolori allucinanti, non mangio, non parlo e sto per iniziare a bombardarmi di antibiotici e fans. Sicuramente dovro' levare il dente del giudizio. Spero gia' dalla settimana prossima cosi mi levo il pensiero e buonanotte. Devo sperare pero' che si sgonfi quell'enorme affare che ho in bocca. Quindi non avrebbe senso continuare con un programma cosi strutturato. Saro' un morto vivente in questi giorni e non voglio rischiare di spaccarmi anche in palestra.


2) credo che lo scopo che mi ero prefissato l'ho pienamente raggiunto. Sono riuscito ad adattarmi al metodo e a migliorare in brevissimo tempo. Certo con una settimana in piu' avrei consolidato ulteriormente gli ultimi carichi, ma poco male. Ora questa settimana se riusciro' faro' qualche seduta di condizionamento al latticido, poi sotto con la 5 split e fst 7. Speriamo.

[Ansicora_Gherreri]

quanto paghi per potegliere il dente del giudizio?

[william wallace]

non ne ho idea....spero se non altro di non capitare sotto un macellaio

[Leviatano89]

io ho sganciato 100€ a dente.. tolti tutti e 4... 2 alla volta

per fortuna il mio dentista è uno moooolto bravo, via 2 denti e nemmeno il minimo accenno di gonfiore.. brutta storia i denti..

[Ansicora_Gherreri]

da me ne voleva minimo 150 massimo 300 + la cura di 4 carie in non so quali denti che sarebbe costata novecento euro+ l estrazione dei 4 denti del giudizio mi veniva quasi 2000 euro....l ho mandato affanculo..

[william wallace]

maledizione. Se mi spara una cosa del genere vado con la mutua, anche a costo di metterci 6 mesi...