il mediocre ma motivato diario di delirivmcordia

[DelirivmCordia]

comincio a sentire lavorare solo gli addominali se faccio il crunch inverso su panca inclinata, quello che ti tieni con le mani e tiri su le gambe, che tecnicamente è piu difficile ma i lombari non mi fanno male. riesco a fare finalmente tutte le alzate a 90 e le spalle fanno fuoco. il guerrilla cardio è per persone malate di mente. venerdi\sab provo il nuovo suicidio atletico, 20km di corsa con zaino e scorte, dormo in spiaggia e mattina dopo ritorno.

odio sto carattere competitivo al massimo che mi ritrovo.

[sienaclub69]

ti stai massacrando di cardio....

Visto che vuoi perdere kg, hai preso un pò di misure?? peso?

[DelirivmCordia]

peso stamattina 82.1, calcolando che sono partito il 27 maggio che ero 87.1 di ciccia
a livello di foto si vede parecchio la differenza, domani faccio la foto settimanale e la posto insieme a quella del 27 maggio per far vedere la differenza.
in palestra spingo e spingo, mangiare non mangio poco ma cerco di limitare i carbo. energia me ne sento a pacchi.

[sienaclub69]

bene. Come va con la scheda? posta anche gli allenamenti e le impressioni...

[DelirivmCordia]

allora, oggi era:

panca piana 3x8: ho caricato 17\17 e bilanciere, penso che per ora vada bene così, arrivavo all' ultima ripetizione della serie abbastanza cotto. Comincio a sentire lavorare un pò anche i pettorali (dolorini del giorno dopo sul pettorale vicino alla giunzione con il braccio), ma ancora sento lavorare le braccia :\
spinte macchina 2x12: sento lavorare praticamente per niente i pettorali, sento lavorare abbastanza dietro la spalla e come al solito purtroppo anche le braccia.
low row 3x8 40kg: bah, l'esercizio che mi lascia più perplesso. nonostante abbia cercato un pò ovunque la tecnica a livello di muscoli dorsali sento pochissimo, mentre sento quasi solo braccia. sono un pò disperato per questo esercizio.
alzate a 90 2x12 5kg a braccio: ok, 5kg a braccio forse sono pochi ma sento lavorare tantissimo le spalle con questo esercizio, alla fine della serie ci sento l'acido dentro, quindi dovrebbero essere ok.
push down 3x10 20kg: ok, poco dolore all'avambraccio ma sento lavorare tantissimo i tricipiti, arrivare all'ultima rep è sempre dura. cerco di eseguirlo lentamente e senza staccare le braccia dai fianchi.
leg press 3x8 120kg: no problem, eseguo il movimento fino al petto, fatica poca, comunque ho le gambe molto sviluppate rispetto al resto del corpo.
leg extension 2x12 25kg: macchina infernale, arrivo alla 12 rep con la morte nel cuore, è comunque bello vedere il quadricipite che si contrae e sforza al massimo.

poi ho provato a cambiare con l'addome, ho provato 4x15 crunch inversi su panca inclinata (in pratica stai in cima tenendoti con le braccia e sollevi gambe e bacino raccogliendole al petto), li sento lavorare molto molto di più e alle ultime rep non mi fa mai male la schiena.
ci ho aggiunto 3x15 crunch normale e devo dire che i lombari fanno meno male rispetto al solito.

a qualche ora di distanza addome ok, petto neanche lo sento ( ), braccia abbastanza deboli e anestetizzate, gambe un pò affaticate anche per via del cardio di ieri. spalle abbastanza ok.

[sienaclub69]

è normale che tu senta lavorare anche le braccia, il wo del petto coinvolge spalle e tricipiti; il wo del dorso coinvolge i bicipiti.

Se postassi qualche video si potrebbe capire come vai, almeno per la panca.

Hai letto l'articolo di Paolo? Ti potrebbe essere utile:

http://www.bodyweb.com/3757603-post86.html

Ps: cerco un pò di seguirti, ma non ho l'esperienza necessaria per darti consigli troppo tecnici ( stò rispolverando anche io le tecniche dei fondamentali grazie all'aiuto di Marco ) , però vai alla grande, ci stai mettendo impegno e si vede, bravo.

[DelirivmCordia]

si mi sei di grandissimo aiuto! non finirò mai di ringraziarti!

adesso leggo l'articolo e quando a luglio il mio amico si segna mi faccio fare dei video in modo da poter far correggere la tecnica. grazie ancora siena

[DelirivmCordia]

peso di stamattina: 81.8

ecco le foto di stamattina da confrontare con quelle iniziali.

[DelirivmCordia]

comunque il low row mi sa che lo faccio male. se questa è un' esecuzione giusta lo sbaglio, perchè vado in avanti con il busto quando ritorno alla posizione iniziale...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74[/youtube]

[sienaclub69]

Immagino che si possa fare in entrambi i modi, io l'ho sempre fatto come te, andando in avanti con il busto. Qui (nel video) concentra il movimento in dorsali e braccia; se porti in avanti il busto fai anche lavorare i lombari (per riportarti nella posizione diritta).

Bravo, quanti kg hai perso?

Comunque sei magro, secondo me dovresti inziare a darci dentro di massa.

[DelirivmCordia]

bah un pò di panza la ho, soprattutto a livello di pettorali e mi piacerebbe mandarla via (sai le classiche tettine) e i fianchi sono un pò larghi. Per ora continuo ad alternare un pò cardio e pesi che tanto mi sento un'energia assurda addosso. Giusto oggi ho saltato il primo cardio in 3 settimane perchè mi sono rimediato una storta ieri sera giocando a calcetto

comunque pensavo di fare altre 2\3 settimane di ipocalorica + cardio + pesi, poi magari mettermi in normocalorica, diminuire un pò il cardio e concentrarmi sulla massa.

che te ne pare?

stamattina comunque ero 80.1 O_O

partito il 30 maggio che ero 87.1

[sienaclub69]

Si, se preferisci perdere qualche altro chilo va bene, ma per la massa devi impostare una ipercalorica...... e ovviamente, come dicevi tu, diminuire il cardio.

Comunque complimenti di nuovo, 7 kg in 20 giorni sono un ottimo risultato

[DelirivmCordia]

più che altro sono anche molto contento di aver fatto tutte le foto ogni settimana, vedermi all' inizio e migliorare settimana dopo settimana è uno stimolo fortissimo.

[sienaclub69]

Vai alla grande

Già, inizialmente (almeno parlo personalmente ) è difficile affacciarsi a questo sport con costanza, ma i primi risultati sono la molla che ti fanno appassionare a questo sport, che ti fanno venir voglia di andare in palestra, e che ti fanno sentire in colpa quando non ci vai.

Apparte il cardio,con la scheda?? tutto ok?

[DelirivmCordia]

si si domani comincio la seconda settimana, quindi BAB. I pesi da fare ormai li so, i miei limiti iniziali li conosco, più avanti deciderò quando e quanto osare, di certo non mi tiro indietro!