il mediocre ma motivato diario di delirivmcordia

[DelirivmCordia]

si si già fatto, mi ha fatto la dieta luna80 stravolgendo quella che avevo e mi sembra che i risultati ci sono!

l'unica cosa che ancora mi spinge a dimagrire un pò sono il grasso addominale e il grasso sotto i pettorali che fanno il classico effetto tettine, per questo vorrei ancora dimagrire 3\4 kg prima di mettermi seriamente a fare massa muscolare.

ps: se volessi mettere un pò di trazioni alla sbarra per imparare e migliorare, dove le dovrei ficcare? A o B?

[sienaclub69]

La scheda di leviatano segue una giusta progressione, il primo mese è inserita la lat machine, ma dal secondo vengono inserite le trazioni, quindi non accelerare le cose, dal secondo mese ci darai dentro di trazioni

ps: ho letto il post in dieta, anche luna ti ha consigliato di staccare con il dimagrimento e mettere massa; dopo qualche annetto di massa potrai buttare giù il peso e vedrai che otterrai i tuoi obbiettivi

[DelirivmCordia]

1h10' di corsa con pendenza media 5%, la prima mezzora era tutta salita massacrante e il resto in piano. ho la morte nel cuore.

[DelirivmCordia]

ok, oggi prima mattinata con la scheda migliorata! già sono dolorante, mi sa che i dolori veri arriveranno domani, ma sento di aver lavorato bene. Oggi con la panca sono riuscito a mettere 15kg a lato + bilanciere, sono stato un pò più attento alla tecnica e a tenere la presa abbastanza larga e devo dire che questa volta ho sentito lavorare anche i pettorali, cosa che la volta scorsa non potevo dire. La prossima volta all'ultima ripetizione provo a vedere se riesco con 20 e 20, bisogna osare un pò :P

Per quanto riguarda gli altri esercizi penso di essere riuscito a trovare il mio limite quasi per tutti, l'unico esercizio che non riesco a fare proprio sono le alzate a 90, non capisco il movimento e faccio una fatica boia. Poi come al solito per quanto riguarda gli addominali ho sempre il problemino dei dolori ai muscoli lombari più che agli addominali veri e propri.

Comunque riguardando la scheda mi è sembrato che ci sono pochi esercizi per pettorali e bicipiti, non è così?

[sienaclub69]

se noti il petto la prima settimana lo fai due volte, lunedi e venerdi. La settimana dopo invece la parte B la fai due volte (quindi farai due volte i bicipiti in una settimana), e comunque il bicipite è un muscolo piccolo, non ha bisogno di molti esercizi.

Qual'è il problema nelle alzate a 90? non usare pesi troppo alti, è un esercizio tostino, concentrati sul movimento.

Che esercizi hai scelto per l'addome?

[DelirivmCordia]

ecco, tutto preso con le alzate ho preso 6 kg per braccio e ho fatto un bel pò di difficoltà, di certo il movimento non era affatto pulito.

per l'addome ho un pò di problemi, non so bene che esercizi fare. ho fatto 4x15 crunch normali (che appunto dopo un pò mi sollecitano i lombari) e 3x15 leg raise, che però avevo intenzione in qualche modo di sostituire perchè avevo letto pareri discordanti anche qui, sembra che in realtà non allenino gli addominali. Se hai qualche consiglio su cosa fare di preciso...

[sienaclub69]

qui ci sono un pò di esercizi da cui prendere spunto, e se non l'hai ancora fatto leggi l'articolo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

Non capisco come facciano i crunch a sollecitarti i lombari; mi sembra più probabile che il dolore ai lombari dipende dal fatto che corri per più di un ora, ed è normale che vengano sollecitati nella corsa.

[DelirivmCordia]

no a dire il vero quando finisco di correre sento un pò di spossatezza generale ma dolori veri e propri mai, i lombari ok. i crunch li faccio normali ma con le gambe rialzate, boh in effetti è strana come cosa...

[DelirivmCordia]

bah, tornato adesso da corsa. per tenere i battiti in fascia lipolitica ho cercato di correre invece di 10km\h sugli 8km\h, strada pianeggiante, ho tenuto una media di 149, più piano di così proprio non riesco... Dopo 1 ora di corsa avrei potuto fare tranquillamente altri 40 minuti, mi sono messo a fare un pò di scatti tanto per fare un pò di fiatone...

Secondo me il fatto che a riposo ho i battiti un pò alti alza anche la fascia lipolitica, mi sembra strano che debba correre così piano...

[DelirivmCordia]

che palle, ho voglia di scalare monti. mi sento un'energia e una voglia di non fermarmi mai assurda.. uscirei per farmi altri 20km, e poi pesi... boh XD

[DelirivmCordia]

discreto culo oggi, spalle e bicipiti in fiamme, dorsali come al solito non li sento nemmeno

[sienaclub69]

Riesci a farle le trazioni? Se riesci a tirarti su bene allora togli una lat e inserisci le trazioni....vedi come va

[DelirivmCordia]

eh non molto... diciamo che riesco a farne un paio, di cui la seconda con una fatica mondiale... poi magari se mi riposo un'altra o altre 2 ci riesco...

[DelirivmCordia]

per ora alla lat presa larga avanti riesco a caricare solo 40 max 45 kg.

[DelirivmCordia]

tornato adesso dal cardio. ho abbassato un pò il ritmo per cercare di stare meglio in fascia, 8km in 1h. vi pare buono come postwo (1h dopo la corsa) 3 gallette e 60g di prosciutto cotto?