LA "Nuova" MISSIONE...

**simonLA** · 26-06-2010, 22:00:23

military press 4*12 40/35 90"
stacco sumo no lock out no ego 15-15-10-10-8-6 60 70 80 90
leg curl bust rialzato 5*12+max+max 55kg
affondi saggittali senza peso 3*max
allungamento fasciale 2 minuti cramping
alzate laterali cavo basso 3*6+6+6 12kg
alzate posteriori 1*40 vecchio metodo 8kg

**simonLA** · 29-06-2010, 11:15:09

squat 6-6-4-4-2 3 minuti recupero 95-100-110-110-120
pressa 1 gamba no recupero punte esterne ruotate no lock out 3*15 a gamba
30....

leg extension 3*10+max+max gambe sotto i fermi durante i 10 sec di recupero 2 minuti recupero 55kg

squat senza peso saltati ss affondi saggittali sul posto senza peso 3*max/max 45 sec recupero

2 minuti di allungamento gamba +2 minuti di cramping sotto lo squat senza peso in posizione parallela come cramping

lat avanti ss pull down ss max secondi attaccato alla sbarra PER TRAZIONI 4*10/10 /MAX SEC 50 60kg + 15kg + (max 10-15sec)

polpacci in piedi 6*10 max estensione 120kg

apriamo cosi la settimana....allenamento delle gambe veramente perfetto..!!! tutto alla stragrande...
mega sgarro dopo...14giorni di dieta ...ora puntiamo a resistere 20...

**simonLA** · 29-06-2010, 20:39:26

panca inclinata no lock out 15-15-10-10-8 2 minuti rec 50-60kg

croci max apertura no ego inside panca piana 60 sec recupero 3*8+8 scalare peso nelle seconde 8 14 13

panca piana MP 10 cm da petto e chiusura in alto 3*10+max+max 2 minuti rec 70kg

2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione

spinte manubri sopra la testa seduto 4*12 14kg

alzate laterali seduto 4*12+max+max 8kg

addome 10 minuti a circuito

allenamento nella nroma...si procede alla stragrande

**simonLA** · 01-07-2010, 00:40:06

curl bicipiti alternati seduto 4*10 14kg
french press sagomata 3*10 38kg
hummer 45 gradi panca no ego 3*10 3 sec fermo in alto 10kg
manubrio dietro testa 3*10 13 13kg (no recupero)
curl bilanciere 4*10 25kg
push down 2 sec fermo in basso 4*10 45kg
tapis roulant 15 minuti pendenza!

ottimo allenamento..con tutti sti carbi è difficile allenarsi non bene..!!

**simonLA** · 02-07-2010, 22:18:37

rematore yates 10-10-15-15- 2 minuti recupero 80 70 NO EGO
cavo basso scapolare no ego 1 braccio alla volta no recupero 4*15 20kg
trazioni supine max allungamento 1*40 ( metodo vecchio)
lat avanti triangolo 4*10+max+max 55-60kg
allungamento fasciale 2 minuti +cramping
polpacci seduto 4*25 20kg
ciclette 20 minuti

**simonLA** · 05-07-2010, 21:02:06

squat 6-6-4-4-2 3 minuti recupero 100 100 110 115 120
pressa 1 gamba no recupero punte esterne ruotate no lock out 3*15 a gamba
30....

leg extension 3*10+max+max gambe sotto i fermi durante i 10 sec di recupero 2 minuti recupero 55kg

squat senza peso saltati ss affondi saggittali sul posto senza peso 3*max/max 45 sec recupero

2 minuti di allungamento gamba +2 minuti di cramping sotto lo squat senza peso in posizione parallela come cramping

lat avanti ss pull down ss max secondi attaccato alla sbarra PER TRAZIONI 4*10/10 /MAX SEC 50 60kg + 15kg + (max 10-15sec)

polpacci in piedi 6*10 max estensione 115kg

allenamento fantastico..post cheat meal si spigneee..!! il caldo però mi fa sentir malissimo

**simonLA** · 07-07-2010, 22:43:26

ciao ragazzi ho deciso che fino a fine luglio posterò settimanalmente delle piccole impressioni..il tempo è poco..!!!

per ora si spinge ancora a bestia..il caldo c'è ma riesco a trovare il mio habitat solo in palestra..quindi no excuse...

**simonLA** · 10-07-2010, 14:28:05

military press 4*12 35kg 1min
stacco sumo no lock out no ego 15-15-10-10-8-6 60 70 80 90
leg curl bust rialzato 5*12+max+max 55kg
affondi saggittali senza peso 3*max
allungamento fasciale 2 minuti cramping
alzate laterali cavo basso 3*6+6+6 10kg
alzate posteriori 1*40 vecchio metodo

allenamento strepitoso...!!!! fantastici i sumo..no ego pieno e adduttor sfasciati...