ciao simo posso chiederti come mai ti alleni con così tante ripetizioni in tutti gli esercizi ? Anche nei multiarticolari esegui un sacco di ripetizioni. Mi puoi per piacere spiegare il perche.
grazie
grazie
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Originariamente Scritto da oleh butko -
guarda nel contesto in cui si lavoora è utile dare al muscolo uno stimolo continuamente diverso ...per far ciò inseriamo delle tecniche ...Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
la variazione è proprio un tassello fondamentale dell'allenamento...
si colpisce il muscolo da angolazioni e con stimolazioni totalmente diverse..
perche nei multiarticolari devi sempre aver reps basse????Commenta
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ah quindi non è che ti alleni sempre così.. è solo sta scheda di allenamento che è cosi ?Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
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certo...vai a vedere il vecchio diario..c'è di tutto...dal super intenso al volume altissimo...triset! giant set..circuitiOriginariamente Scritto da mmaattyy Visualizza MessaggioCommenta
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squat 6-6-4-4-2 3 minuti recupero 90 100 110kg
pressa 1 gamba no recupero punte esterne ruotate no lock out 3*15 a gamba
30....
leg extension 3*10+max+max gambe sotto i fermi durante i 10 sec di recupero 2 minuti recupero 55kg
squat senza peso saltati ss affondi saggittali sul posto senza peso 3*max/max 45 sec recupero
2 minuti di allungamento gamba +2 minuti di cramping sotto lo squat senza peso in posizione parallela come cramping
lat avanti ss pull down ss max secondi attaccato alla sbarra PER TRAZIONI 4*10/10 /MAX SEC 50 60kg + 15kg + (max 10-15sec)
polpacci in piedi 6*10 max estensione 120kgCommenta
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panca inclinata no lock out 15-15-10-10-8 2 minuti rec 50-55-60
croci max apertura no ego inside panca piana 60 sec recupero 3*8+8 scalare peso nelle seconde 8 16-14
panca piana MP 10 cm da petto e chiusura in alto 3*10+max+max 2 minuti rec50kg
2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione
spinte manubri sopra la testa seduto 4*12 14-12kg
alzate laterali seduto 4*12+max+max 8kg
addome 10 minuti a circuito
oggi ho dato veramente tutto..connessione mente muscolo...e isolamento al max..!!
tutto nella norma..cioè spieghiamoci meglio..spinto a manetta come sempre...volumi ottimi e tiraggio che sta tornando..mi piace molto l'effetto sui polpacci..!!(sono pieno di domsss)Commenta
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curl bicipiti alternati seduto 4*10 14kg
french press sagomata 3*10 38kg
hummer 45 gradi panca no ego 3*10 3 sec fermo in alto 8kg
manubrio dietro testa 3*10 12kg (no recupero)
curl bilanciere 4*10 25kg
push down 2 sec fermo in basso 4*10 45kg
tapis roulant 15 minuti pendenza!
allenamento tirato alla morte...spinto come un forsennato...!!!diet procede bene...ieri sera mi sono conesso uno sgarro ma leggero..non ho voluto esagerare...!!!
per quanto riguarda l'allenamento..va benissimo...riesco ad allenarmi sempre tranquillo e spingere come un pazzo...i doms sono sempre presenti post allenamentI..
oggi il pump era notevole..Commenta
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come ti scaldi prima della french press? ti da mai fastidio ai gomiti?Commenta
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bella domanda...!!! riscaldamento, un po di push down leggero in tensione continua con focus proprio sui gomiti...!! no non mi danno dolori ma fastidio a livello nervoso si..!! niente di che però, è una cosa normaleOriginariamente Scritto da jeghe Visualizza MessaggioCommenta
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military press 4*12 40/35 90"
stacco sumo no lock out no ego 15-15-10-10-8-6 55-65-80-90kg 2min
leg curl bust rialzato 5*12+max+max (singolo) 20kg
affondi saggittali senza peso 3*max
allungamento fasciale 2 minuti cramping
alzate laterali cavo basso 3*6+6+6 10kg
alzate posteriori 1*40 vecchio metodo 8kg
tutto procede alla grande...spingo come un cane e finalmente trovo in tutti gli esercizi una tecnica pressoche buona...!!! connessione mente muscolo fondamentale...!!Commenta
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squat 6-6-4-4-2 3 minuti recupero 90-95-105-105-115
pressa 1 gamba no recupero punte esterne ruotate no lock out 3*15 a gamba
30....
leg extension 3*10+max+max gambe sotto i fermi durante i 10 sec di recupero 2 minuti recupero 55kg
squat senza peso saltati ss affondi saggittali sul posto senza peso 3*max/max 45 sec recupero
2 minuti di allungamento gamba +2 minuti di cramping sotto lo squat senza peso in posizione parallela come cramping
lat avanti ss pull down ss max secondi attaccato alla sbarra PER TRAZIONI 4*10/10 /MAX SEC 50 60kg + 15kg + (max 10-15sec)
polpacci in piedi 6*10 max estensione 90kg
allenamento spaziale..allo squat ho migliorato molto i carichi ed anche l'esecuzione...fino a settimana scorsa usavo delle vecchie converse...che mi influenzavano la catena e l'equilibrio...infatti si spingevo ma non ero molto sicuro di coinvolgere bene i quads..oggi arrivo in pale un po dubbioso..sarà forse la caviglia statica che m impedisce l'accosciata con la schiena eretta o saranno le scarpe..x risolvere il problema rispolvero il vecchio scarponcino piatto dell'adidas e provo la prima serie con uno spessore in legno sotto il tallone....con lo spessore andavo giu da dio..accosciata piena senza coinvolgere minimamente la schiena..era bella eretta e sentivo anche meno il gluteo..provo senza spessore..ed è praticamente lo stessoo...DANNATE CONVERSE...
spingo veramente bene controllando il peso....le ultime due sono salite tranquillamente..indi per cui settimana prossima si incrementa il carico(sempre no ego)...
pressa mi rovina alla grande e come sempre..coinvolgo sempre di + il quads....ma sento l'adduttore farla padrone...
leg extension tranquilla fino a quando non ho le due ripetute a max tenendo sempre i piedi sotto il cuscino...TREMENDAAA
squat e affondi saltati piu corti del previsto...i quads erano gia saturi...saltavo forte ed esplosivo controllando la discesa e lasciando una sorta di tensione continua non scendendo oltre il parallelo....x gli affondi ne venivano su pochi..max 3....la forza di gravità era aumentata...hihi
set di schiena heavy e concludo con polpacci inpiedi al multipower...
FANTASTICO..Commenta
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panca inclinata no lock out 15-15-10-10-8 2 minuti rec 50-60kg
croci max apertura no ego inside panca piana 60 sec recupero 3*8+8 scalare peso nelle seconde 8 14 12
panca piana MP 10 cm da petto e chiusura in alto 3*10+max+max 2 minuti rec 70kg
2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione
spinte manubri sopra la testa seduto 4*12 14-12kg
alzate laterali seduto 4*12+max+max 8kg
addome 10 minuti a circuito
allenamento pesante...causa caldo e stanchezza..!!!
diet hard...sempre...Commenta
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rematore yates 10-10-15-15- 2 minuti recupero 90 90 80 75
cavo basso scapolare no ego 1 braccio alla volta no recupero 4*15 20kg
trazioni supine max allungamento 1*40 ( metodo vecchio)
lat avanti triangolo 4*10+max+max 55-60kg
allungamento fasciale 2 minuti +cramping
polpacci seduto 4*25 20kg
ciclette 20 minutiCommenta
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