LA "Nuova" MISSIONE...

[simonLA]

eccoci di rientro ai regimi....

GIORNI ALLENAMENTO

7:00 : 70carbo + 30gr pro + 10fat + 3 kre alka + 500mg vit c + 1 multi
10.00:50carbo + 25 gr pro + 500mg vit c + 1multi
13:00: 70carbo + 40gr pro + 10 fat + 3 krealka + 3 omega 3
16.30: 50carb + 25 gr pro

Pre wo (18.30) 5aakg + 5 bcaa
Allenamento
Post wo ( 20-20.30) 50 vitargo + 3 kre alka + 15bcaa

30min post wo: 30gr pro

1/1h 30 dopo whey: 60carbo + 30gr pro + 10 fat + 3 omega 3


GIORNI DI RIPOSO

200carbo + 200 pro + 70 fat


7:00 : 60carbo + 40gr pro + 15fat + 2gr alc + 500mg vit c + 1 multi + 3kre alka
10.00:40carbo + 30 gr pro + 10fat + 1.5gr + 1multi
13:00: 60carbo + 50gr pro + 15 fat + 1.5gr alc + 3 kre alka + 3 O3
16.30: 40carb + 40 gr pro + 10 fat
20.00: 40gr pro + 20 fat + 3 O3


Zma + Gluta: 6caps + 15gr Lun/Mercole/Ven/Sab

[NaturalHardCore]

Ti seguirò nella tua nuova missione, c'è solo da imparare!

[Free91]

eccomi simone

[simonLA]

squat 6-6-4-4-2 3 minuti recupero
pressa 1 gamba no recupero punte esterne ruotate no lock out 3*15 a gamba
leg extension 3*10+max+max gambe sotto i fermi durante i 10 sec di recupero 2 minuti recupero
squat senza peso saltati ss affondi saggittali sul posto senza peso 3*max/max 45 sec recupero
2 minuti di allungamento gamba +2 minuti di cramping sotto lo squat senza peso in posizione parallela come cramping
lat avanti ss pull down ss max secondi attaccato alla sbarra PER TRAZIONI 4*10/10 /MAX SEC 50 sec
polpacci in piedi 6*10 max estensione

2: panca inclinata no lock out 15-15-10-10-8 2 minuti rec
croci max apertura no ego inside panca piana 60 sec recupero 3*8+8 scalare peso nelle seconde 8
panca piana MP 10 cm da petto e chiusura in alto 3*10+max+max 2 minuti rec
2 minuti allungamento faciale+max flessioni diagonali alla rastrelliera dei pesi in pre contrazione
spinte manubri sopra la testa seduto 4*12
alzate laterali seduto 4*12+max+max
addome 10 minuti a circuito


curl bicipiti alternati seduto 4*10
french press sagomata 3*10
hummer 45 gradi panca no ego 3*10 3 sec fermo in alto
manubrio dietro testa 3*10
curl bilanciere 4*10
push down 2 sec fermo in basso 4*10
tapis roulant 15 minuti pendenza!


4: rematore yates 10-10-15-15- 2 minuti recupero
cavo basso scapolare no ego 1 braccio alla volta no recupero 4*15
trazioni supine max allungamento 1*40 ( metodo vecchio)
lat avanti triangoo 4*10+max+max
allungamento fasciale 2 minuti +cramping
polpacci seduto 4*25
ciclette 20 minuti

5:military press 4*12
stacco sumo no lock out no ego 15-15-10-10-8-6
leg curl bust rialzato 5*12+max+max
affondi saggittali senza peso 3*max
allungamento fasciale 2 minuti cramping
alzate laterali cavo basso 3*6+6+6
alzate posteriori 1*40 vecchio metodo

[mmaattyy]

qua c'è da imparare..... mi segnooooooooooo

[vincent.simeone]

come sempre allenamenti molto tecnici e fantasiosi bello davvero mi segno

[jeghe]

ti seguo anche nella nuova

[brigaglia]

mi segno!!

[simonLA]

squat 6-6-4-4-2 3 minuti recupero 85/95/105kg

pressa 1 gamba no recupero punte esterne ruotate no lock out 3*15 a gamba
peso ridicolo...parto con 40 arrivo a 30....

leg extension 3*10+max+max gambe sotto i fermi durante i 10 sec di recupero 2 minuti recupero 50kg

squat senza peso saltati ss affondi saggittali sul posto senza peso 3*max/max 45 sec recupero

2 minuti di allungamento gamba +2 minuti di cramping sotto lo squat senza peso in posizione parallela come cramping

lat avanti ss pull down ss max secondi attaccato alla sbarra PER TRAZIONI 4*10/10 /MAX SEC 50 sec 70/60 + 15kg + (max 10-15sec)

polpacci in piedi 6*10 max estensione 120kg



allenamento fantastico...unica pecca il caldo afosissimo in sala pesi..

entro in pale bello deciso...!! parto con lo squat....sento molto il peso..nonostante ciò esecuzione secondo me xfect..piedi non larghi anzi...meno della larghezza spalle...e accosciata..!!!

pressa qualcosa di mostruoserrimo....devastantemente dolorosissimo..non l'avevo mai fatto singolo...molto molto interessante

leg ex...anche qua dolooor...quando tenevo le gambe nei cusicni piangevo

squat saltato e affondi...sudore a manetta..gli affondi però non mi sono piaciuti moltissimo..liberi ne facevo tantissimi e non sentivo dolore...tipo arrivavo a 20 a gamba...coinvolgevo il gluteo ma non sentivo molto..poi ho messo un bilancere piccolo vuoto sulla schiena..ne facevo cmq molti ma sentivo di piu

streching ottimo e nel cramping colavo di sudore..(molto pesante tra l'altro)...posizione parallela di squat...mi ha fatto penare

triset lat avanti pull down corsa e max secondi alla trazione...cercato di caricare nella lat...infatti il dorsale ha ringraziato..congestione totale nel pull down..e poi di nuovo un dolore tremendo alla trazione(zona avambracci)....

polpacci spaccati a dovere



DIREI CHE ABBIAMO INIZIATO ALLA GRANDE...unico neo..il caldo e la doccia fatta con le scarpe( dimenticate le ciabatte)..

diet a manettaaaa

[brigaglia]

come mai fai gambe e dorsali?

[simonLA]

come mai fai gambe e dorsali?

allora..se noti oggi ho eseguito solo un set di dorso..!! la split di schiena prevede una maggior priorità allo spessore in sè...oggi abbiamo lavorato in ampiezza....giusto x dare una spinta maggiore alla parte...
la 4ta sessione prevede cmq un lavoro sull'ampiezza ma si sottolinea maggiormente la zona centrale della schiena..!!! così si completa la cosa

spero di non aver sparato troppe cazz...

[brigaglia]

mm forse ho capito

[simonLA]

mm forse ho capito

..max priorità alla schiena..!!! si allena la parte due volte a asettimana...il periodo di utilizzo di questo tipo d'allenamento di solito non è lunghessimo...quindi vedremo

[MrCrow]

Ciao, mi segno anche io... qui c'è un sacco da imparare

[Andrea89]

Ottimo simo,vedo che parte già bene la nuova missione..mi segno