Diario di Antonio cuor di leone

[Antonio91]

Ciao a tutti mi chiamo Antonio ho 19 anni e peso 66 kg. Altezza: 1.76
Faccio palestra da un anno, e la mia dieta era del tipo biscotti mulino bianco la mattina, panino, pasta a pranzo e a cena e mezzo chilo di carne dopo palestra
nonostante questo qualche risultato scarso c'è stato, solo perchè in palestra ci davo dentro nel mio piccolo..
insomma la motivazione e la grinta non mi sono mai mancati, un bel pò di tempo ho fatto nuoto e sono entrato in agonistica nonostante ero il più magro, Da bambino ho giocato a calcio e anche li ero uno dei più piccoli ma ero titolare fisso, e adesso vorrei fare seriamente anche con la palestra
La scossa me l'ha data il ragazzo di mia sorella che adesso è fuori forma e pesa 108 kg di di cui 70 di panza ma si allenava seriamente e mi ha spiegato un paio di cose.
Il mio obbiettivo è ovviamente mettere su almeno un10 kg
credo di essere ectomorfo (almeno nei vari test su internet è uscito così) quindi da quello che ho capito è più difficile rispetto alle altre persone.
Ho postato la mia dieta e me l'hanno già corretta, poi la metterò anche qui, da stamattina sto annotando tutto quello che ho mangiato per vedere comè la storia.

[Antonio91]

Questa è la scheda che mi hanno corretto

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x12
Schoulder press 4x6
Arnold press 3x8
alzate laterali 3x12
French press con bilanciere sagomato: 4x8
Push Down: 3x12

mercoledì: Dorso-bicipiti-addome
trazioni prone 6 6 6 6 + sovracc. rest elevati
bil. 5 5 5 5 120"
pulley basso 10 8 6 60"
lat machine avanti 12 10 8 60"
curl alternato panca 75° 4x6
curl alla corda 3x12 ----> lo cambio?


venerdì: gambe
Squat 4x6
Leg press 8 8 6 6
Affondi 8 8 8
stacco GT 6 6 6
Leg curl sdraiato 10 10 10
calf press 10 10 10
calf seduto 20 20 20