DIARIO d'allenamento MTB di OneLoop!!!

[oneloop]

Ho deciso di aprirmi un diario visto che sto seguendo un determinato allenamento!
Quindi accetto consigli!

Inizio con l'elencare i miei allenamenti che come da titolo sono prevalentemente per ciclismo in MTB!
Anzi, durante questo periodo(stagione di gare è solamente di ciclismo e niente palestra )
Premetto che ogni domenica ho una gara quindi mi sono impostato i miei allenamenti così:

Lunedi: (uscita di recupero)
uscita in bici ore 15:00 completamente in pianura di cui 10 min di riscaldamento, 70 minuti mantenendo 65% FCdi soglia max e 100 cadenza, defaticamento.

Martedi: (uscita di carico)
uscita in bici ore 7:00-8:00 ripetute per migliorare il livello di VO2MAX. percorso semipianeggiante. 30 minuti di riscaldamento(con FC non superiore a 65%) 6-7 ripetute da 5 minuti al massimo delle forze(arrivo max a 168,ossia 85%della mia soglia max). recupero tra una ripetuta e l'altra di circa 2 min. in fine defaticamento.

Mercoledi: (uscita di recupero)
uscita in bici alle 7:00-8:00

Giovedi: (corsa a piedi)
uscita a piedi alle 7:00-8:00 oppure 15:00-16:00
50-60 minuti su percorso prvalentemente pianeggiante con una salita ripida e rispettiva discesa a FC media del 65% della soglia max. defaticamento.

Venerdi: (uscita di recupero)
se ne sento la necessità faccio questa uscita breve da 30-40 min di recupero oppure sulla spin-bike.

Sabato: (riposo)

Domenica: (gara)

[oneloop]

questa mattina "gara" alle ore 9:30

pre-colazione 5g di gluta
ore 6:00 colazione latte e cereali

[oneloop]

Grara conclusa quasi con successo!

7° assoluto e 2° di categoria
ho perso 2 posizioni alla volata finale di cui mi hanno anche soffiato la prima posizione di categria!

o reintegrato 10 min dopo con 4g di bcaa, 5g di gluta e 3 di crea!
mezz'ora dopo banana + whey!

questa sera nel pre-nanna farò 30g di TIME
Per domani prevedo corsa a piedi!
Per dopodomani uscita in bici di recupero!
e domenica la prox gara!

[oneloop]

Oggi prevedo pranzo alle 11:00!
Riposo di 3-4 ore ed uscita a piedi di max 50min compreso riscaldamento ad un max del 65% della soglia di FC max(recupero attivo)!

[oneloop]

come da programma, pranzo ore 11:00, riposo e uscita in bici(anzicè a piedi) di fondo lento(recupero) da 110 minuti. cadenza media 94 e FC media 127!
Cenato ore 19:00 150g petti di pollo e frutta!
pre-nanna, ore 22:00, proteine Time!

[ZeRoITA]

Grande Loop seguiro questo diario! anch'io(a livello amatoriale) vado in MTB e sono sempre stato curioso di vedere come vi allenate.

ti saluto che ora vado a farmi una 40ina di km (sterrato ovviamente )

Ps: che MTB hai?
io un insulsa Vektor Hostill...

[oneloop]

Grande Loop seguiro questo diario! anch'io(a livello amatoriale) vado in MTB e sono sempre stato curioso di vedere come vi allenate.

ti saluto che ora vado a farmi una 40ina di km (sterrato ovviamente )

Ps: che MTB hai?
io un insulsa Vektor Hostill...

Benvenuto,

per l'allenamento ho una scott Scale motata tutta XT e forcella SID WC 2009(era la bici con cui ho iniziato a fare gare)
ora per le gare ho preso il nuovo telaio della Look, il 986 NANO motata completamente XTR con forcella SID WC 2010!

[ZeRoITA]

però... ti tratti bene...

per scale quali intendi?

10? 30? se esiste un modello che si chiama solo Scale nn lo sapevo

[oneloop]

però... ti tratti bene...

per scale quali intendi?

10? 30? se esiste un modello che si chiama solo Scale nn lo sapevo

No, nn c'è, infatti ho solo il telaio preso da una scale 80! ma il telaio scale è solo di 3 versioni:
-alluminio(80,70,60,50,40)
-carbonio(35,30,20,10)
-carbonio race(RC)

i numeri indicano solo la diversità di montaggio, ossia una montata con cambio xt l'altra con xtr e l'altra ancora con slx per esempio!

[oneloop]

oggi prevedevo un'uscita per provare il percorso della prossima gara, ma causa pioggia sono rimasto a casa e me la sono presa comoda!

[ZeRoITA]

Io sono uscito, fortunatamente da me era bello!

era da un pò che nn uscivo...che pezza ogni volta ricominciare!

Che allenamenti consigli per aumentare un pò la resistenza?

[oneloop]

uscite di fondo lungo non bastano mai!
mantenere costante la FC al 75%-85% per un'ora e mezza, due ore!

io preferisco farle fuori la stagione delle gare! ora intendo prepararmi all'xc e quindi prediligo uscite di fondo lento il giorno dopo la gara come recupero e come giorno di carico faccio ripetute per migliorare il livello del mio VO2MAX o proprio un fondo lungo da 3 ore se ci sono granfondo nelle vicinanze!

[oneloop]

dopo la gara di domenica sono andato in TILT!
E' già molto che sono riuscito a finirla! Gara durissima e mi sono portato solo una borraccia da 0.5l quando ce ne volevano come minimo 2 di borracce! Ultimo giro con i crampi! Al rientro a casa mi sono scolati 3 litri di acqua senza accorgermene infatti ho perso talmente tanti liquidi in gara che da 80kg ero arrivato a pesare, dopo la doccia, 76kg!
Ho provato a farmi l'uscita di fondo lento il lunedi, ma non avevo forze e quindi ho abbandonato! Martedi ho fatto un'uscita media sul percorso di domenica prossima ed oltre a sentire le gambe ancora dure, mi si sono indolenziti i quadricipiti! Oggi mi faccio un'altra uscita legera in MTB!
Come alimentazione ho sfasato tutta la mia dieta aumentando soprattutto di molto la frutta!

[oneloop]

OK! Uscita leggera di 35km in MTB, integrato con BCAA e Glutammina!
Domani mattina uscita di un'ora un'ora e mezza di fondo lento con bdc!

[oneloop]

L'uscita di questa mattina(6:00-7:30) non è andata granchè!
Come mi è successo lunedi, non riuscivo a far aumentare la frequenza cardiaca e non pedalavo agile come ho fatto fin'ora! Sentivo di non avere forze nelle gambe per riuscire a spingere, anche se in agilità. Verso la fine però mi sentivo le gambe un pochino più sciolte, ma ero già arrivato quasi a casa e quindi ho terminato l'allenamento!
La mia paura è stata di sintomo di sovrallenamento!