Just my experiences...

[Pivellino2]

Forza Gianluca, forza ! un pò di rigore !

Un saluto,

Sergio

[salsa]

E si Sergio non guasterebbe....

Cmq oggi caldo assurdo siamo sui 38 percepiti anche più.....full body ....sudato marcio.

[Pivellino2]

E si Sergio non guasterebbe....

Cmq oggi caldo assurdo siamo sui 38 percepiti anche più.....full body ....sudato marcio.

Ciao Gianluca,
da me almeno 40 percepiti, e allenarsi in palestra solo con qualche ventilatore ..... mi piace comunque.
A presto,

Sergio

[salsa]

Bene..ieri work dj full petto-dorso-spalle e poi via....domani parto ore le ferie,...torno gonfio come una balena ne son sicuro....dico sempre che starò attento ma poi...

[jeiko]

gianluca sei giù ? azzo scusa ma ho perso il tuo numero, mi si è spaccato il cell ed i numeri erano salvati sul cellullare e no sulla sim.
su fb non ti posso neanche aggiungere.

[mr oat]

salsa e jeiko, sto' organizzando anche con mascotte un appuntamento (non al buio pero' ) dove ci alleniamo tutti insieme perchè penso che sono giu per 6-7 giorni... si puo fare allora?

[salsa]

[Gandhi]

Così dal nulla ?

[salsa]

Mi ero dimenticato di averne uno ancora "attivo"...dopo l'arrivo di mia figlia mi sono rinco del tutto. Se riesco lo aggiorno con maggiore continuità ( dubito)...cmq da domani riprendo dopo un piccolo stop di 20 gironi.



A
Leg press 8-8-8
Affondi 10-10-10-10
Panca 6-6-8-10
Distensioni inclinate 10-10-10
Lento 8-8-8-8
Alzate laterali 10-10-10-10
Parallele 8-8-8-
Addome

B
Rematore 8-8-8-8
Trazioni prone 4xmax
Lat sup 8-8-8
Alzate 90° 10-10-10-10
Curl 8-8-8
Curl martello 10-10
Addome

Sempre cardio 30-40 minuti.

Mi alleno con quello che ho a disposizione come macchine e pesi....le gambe le alleno così per vari problemi alla schiena....vedremo.

[Gandhi]

E a volumi come sei messo?

[salsa]

Ah per la gente comune benissimo....per bw secchissimo

Ma la cosa principale ora é ripulire un po' ed allenarsi al meglio .....non chiedo altro.

[Gandhi]

Ci arriverai

[salsa]

Work Maggio 2012

A:

Panca piana 4 x 6-6-8-8
*Inclinata man. 3 x 6
Croci 3 x 12
Chest Press *2 x 10
Cardio 20'
B:

French press/panca stretta 4 x 10
Pusch down 3 x 12
Alzate dietro testa 2 x 10 / knick back
30/40' cardio
C:

Trazioni prone-supine 6x5 2+2prese
pull down 2 x 10
lat machine presa prona 3x8
rematore cn man 10dx+10sx+8dx+8sx+6dx+6sx no rest...
Alzate 90 3x10
20' cardio
D:

Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x10
curl man. 3x8
Curl hammer 2x10
30' cardio


Ho dovuto rivedere l'allenamento causa orari lavorativi, rinuncio alla pausa pranzo, quindi anche il pranzo , e cercare di fare in 60' tutto compreso il cardio. Al momento ci riesco vedremo cosa accadrà ....ieri tanto per vedere la situazione bilancia, mi son pesato e da 83/84 ora segna 81....ma devo rifare l'operazione al mattino appena sveglio.

"Dieta"

Colazza:
Multivitaminico (now foods)
5/6 gallette riso con burro arachidi e marmellata credo 30 e 20 g
Pro in polvere 30-40 grammi

Colazza2:

Se per svariati motivi non riesco a mangiare "normalmente"
Prendo un 80g gainer di cytosport con un succo di 200ml 70% frutta e senza zuccheri aggiunti.
Work 12:00h

Post work
8-10g di bcaa
5-6 gallette e pro (a volte anche un frutto)

Spunto pomeridiano
Pane 80g con affettato ( quasi sempre tacchino o cmq magro)
Frutta secca 10g

Cena
Insalata
Evo
Carne rossa/bianca 150/200g
Gallette 4-6

Pre nanna ( non sempre)
Fiocchi latte 150g


Cerco di non esagerare nel fine al massimo sabato sera pizza e alla domenica un pranzo più elaborato ma evito schifezze di ogni tipo e bevo coca zero....spero solo di ripulire e non diventare troppo secco.( almeno non ulteriormente).

[salsa]

A:

Panca piana 4 x 6-6-8-8 70-70-60-60kg
*Inclinata man. 3 x 6 20kg
Croci 3 x 12 12kg ( inclinazione 45 e 30)
Chest Press *2 x 10 70kg
Cardio 20' 8.5kmh
B:

French press/panca stretta 5 x 10 20kg con bilanciere
Pusch down 3 x 12 25kg
30' cardio 9kmh
C:

Trazioni prone-supine 6x5 2+2prese alternato presa prona e supina più 4 rip prone strette
pull down 2 x 10 20kg
lat machine presa prona 3x8-8-6-6 60kg 50kg
rematore cn man 10dx+10sx+8dx+8sx+6dx+6sx no rest...18kg
Alzate 90 3x10 5kg
25' cardio corsa 9kmh
D:

Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x10
curl man. 3x8
Curl hammer 2x10
30' cardio salita 15% 6.5


Questa settimana é passata bene oltre a queste sedute di cardio ho il calcetto 1-2 volte week....dieta come detto abbastanza contenuta e pulita, ma tra due settimane vedo come sono messo e cambio. I pesi sono leggermente bufferati per evitare piccoli fastidi, sostituirò qualche esercizio nel corso delle settimane, ma senza stravolgere la base della split( per i motivi di cui sopra). Vedremo,.....ah le zampe le alleno poco e senza pesi per vari problemini alla schiena.

[jeiko]

Gianlu al posto di farr il *****ne ad allenarti con i pesi organizziamoci un mega sgarro per quando scendi post wo...tipo 5-6 cuccioloni come antipasto
Ps: sto senza connessione quindi scriverò quando posso