Just my experiences...

[salsa]

salsina!!

We All.....benvenuto..

[salsa]

Panca piana....10-8 - 4-4-2....ne dovevo fare alla terza 6.....

Panca inclinata 3x8

Declinata 2x10

French press 3x8

Overhead 2x10

Dips 2xmax

Pusch down 2x8 strippiing

Addome bw.....

[salsa]

Trazioni supine 3xmax

Lat prona 4x8

Rematore bil 4x8

Rematore bil 8-8-6-6-4-4 no rest

Curl bil 3x8

Curl man inclinata 2x10

Poco tempo ma sono riuscito cmq a fare qualche cosa....meglio di niente byyyy

[salsa]

Oggi solo per gambe leg ex..pressa rotta merda e niente affondi Non mi andava farli.....


Cmq

Militari press 4x8-10

Arnold press.3x8

Tirate mento 3x8

Alzate lat+alz 90 ss 3x8-10

Addome

A lunedì con nuova spli che poi altro non é una già fatta tempo fa....dovrò modificarla in base agli attrezzi ma a suo tempo mi dava le sue gioie....

[all_S_stYle]

Come si a rompere la pressa?!

[salsa]

Come si a rompere la pressa?!

Eh la mia palestra é molto particolare....cmq non era rotta letteralmente cmq c'era una cartello "non utilizzare"....sai già avevo poca voglia di fare gambe....é bastato poco per convincermi...

[salsa]

Ieri...

Panca piana 10-6-6-4

Rematore bil 4x6

Inclinata 3x10

Rematore man.3x12

Alz.90 3x10

French press 3x6

Dip panche 3x non ricordo bene se 8 o 10...


Vi dirò io non sto seguendo diete, ora la testa proprio non riesco a metterla in questo senso....peró a parte i fianchi ed il basso addome ....diciamo che sono decente....

[salsa]

Lunedì 7-06-11

Petto

Panca piana 10-6-6-4

Inclinata 8-8-8

Croci 30 12-12-12

Bench press 10-10

Per finire 15 flessioni.....poi subito via causa lavoro.

[cla89]

stai progredendo fisicamente con questi splittaggi?
Imho, passare a lavorare prima un muscolo e poi un altro come nei jset non è assolutamente proficuo, lo attuerei solo se mi dovessi riapprocciare ai pesi dopo un periodo di stop precedente.

[salsa]

Cla sono stato fermo 50 giorni dopo la nascita di mia figlia....attualmente ho ripreso anche forme decenti....ma il problema é la dieta che ora non seguo per nulla...cmq io sono sempre pronto a consigli eh se ti va butta giu una split....ma non ho cavi tranne la lat...

Oggi cmq dorso :

Trazioni prone 4x5 bw

Lat prona 4x6

Lat supina 2x10 + 1 per max scalata

Rematore tbar ( fatta con il bil ma in casino tenerlo bene fermo) cmq 4x8

Rematore man 8-8 6-6-4-4-2-2...no rest

Curl manubri 3x6.....

[cla89]

ti metto qui il mio wo del dorso di ieri

Rematore manubrio 12+10+9+7 (praticamente riposi la parte sinistra mentre lavori la parte destra e viceversa, non vi è un vero e proprio recupero o stop, ti scegli un manubrio con cui riesci a fare 12-15 rep e tieni quello)

T Bar 3x12 @60"

pulley cavo basso 2x10 @60" (abbastanza rognoso)

lat machine triangolo (8+8+8)x2 @50" stripping con scalo di 15kg per volta, esecuzione molto veloce se possibile fermo di schiena e con aiutante che man mano che finisci parte della serie ti toglie uno dei 3 fermi, se la seconda ti esce un 5+5+5 meglio.

tirate al mento cavo basso in sset con trattenute sempre al cavo basso (2 o 3 serie da 10-12 con finale in trattenuta per trapezio fino a sfinimento)


man mano che svolgerò i prossimi ti posto la settimana completa anche xkè la scheda la sto testando adesso quindi può subire variazioni

[salsa]

Ottimo allora facciamo così...me gusta.... pero io dovrò sostituire tutto ciò che é fatto ai cavi,lat -machine a parte....non avendone a disposizione. Che potrei mettere oddio tirate la mento potrei farle con il bil...per il pulley non saprei...alternative?

[cla89]

azz ti alleni a casa?

[salsa]

azz ti alleni a casa?

Non proprio....cmq non ho tutto disponibile come in una palestra standard diciamo....

Panca piana e inclinata, ghisa abbastanza, manubri max 18kg...., lat machine (pacco peso 90kg), leg press, leg ex, insomma mi posso allenare ma devo lasciare da parte ex con cavi....

[cla89]

capito però dai la lat c'è, già è buono, il manubrio da 18kg non ti serve a niente, a questo punto ti consiglio di caricare il bilanciere da una parte, bloccarlo come per il t bar e utilizzarlo di fianco alla panca, come fosse un manubrio. mentre per il pulley puoi sostituirlo con un rematore classico alternando le prese con peso standard, prima prona e poi supina (perchè più semplice)