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---------- Post added at 21:19:16 ---------- Previous post was at 11:43:03 ----------
dUBBIO........datemi una mano....volendo fare un lavoro di intensità/densità.....vista anche la dieta in corso d'opera......come potrei distribuirla potendomi allenare solo ( cioè sicuramente) dal lunedi al giovedì in "palestra".
Per la cronaca ho qualche bil una panca piana.....una panca libera....barra trazioni....qualche manubrio e bilancieri....120kg circa. (questo per eventuali work in home)
---------- Post added at 23:47:46 ---------- Previous post was at 22:19:16 ----------
2)il pranzo non posso farlo in quel modo....cioè il post work gallette ecc... Si ma mi alleno spesso ( nella pausa pranzo ) quindi dopo il tempo per un pranzo mi manca materialmente ci metto in gainer nei giorni di work?
Devo per forza inserire per vari motivi fonti di pro come tonno nat., sgombro e a volte anche simmental.....cucinare la sera prima pollo ecc... Per ora mi è un po complicato....credi possa andare ?
1) mail
2) spero ci siamo fraintesi tra parentesi c'è il giorno NO WO, il gainer non so che marca sia ma lo metterei un attimino da parte per ora
1) mail
2) spero ci siamo fraintesi tra parentesi c'è il giorno NO WO, il gainer non so che marca sia ma lo metterei un attimino da parte per ora
Ok
Si non avevo capito, pensavo fosse un alternativa...
Non sono ancora convinto se iniziare con qualcosa tipo alla massaroni...devo vedere come muovermi cmq sicuro qualcosa verso intensità/densità che volume.
---------- Post added 03-06-2012 at 00:18:53 ---------- Previous post was 02-06-2012 at 13:41:27 ----------
Hit
Scheda a-b-c hit
20 min cardio post w.o. sempre
w.o.
panca 30 man 4x10-12
croci 30+panca piana 3x10+8
chest press 12 rp max rp max rp max
cross over 2x6+6+6 stripping
dips 3xmax
push down 3x6+6+6
trazioni supine 4xmax bw
lat avanti 3x8 fermo al petto*
pulley 2x6+12 scalata le 6 slow+contrazione di picco
rematore cn man 4x10
curl man panca 45 3x10
curl cavo basso 3x6+6+6
lento avanti man 75 4x10-12
alz lat+lento dietro smith 3x10+8
alz lat 90 4x10
leg ext 2x10 1x6+6+6
leg curl come ext
leg press 4x10-12
Questa é una scheda vecchia fatta lo scorso anno...modificherò questa secondo gli attrezzi a mia disposizione e poi vedo se prendere in considerazione qualcosa di più intenso/denso come massaroni e edt ecc...vediamo come reagisco al calo di Kal....
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
Ottima scheda
due cose però :
1 HIT in cosa che non ho capito ?
2 il lento dietro disintegra le cuffie (lo uso pochissimo io ) xè non lo sostituisci con un altro es tipo arnold press
ah ... buongiorno
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
Ottima scheda
due cose però :
1 HIT in cosa che non ho capito ?
2 il lento dietro disintegra le cuffie (lo uso pochissimo io ) xè non lo sostituisci con un altro es tipo arnold press
ah ... buongiorno
Ciao C34....
Be' l'intensità ha più vie come ben sai...cioè aumento del carico, diminuzione rest, tecniche ss,stripping, rest pause ecc... A seconda degli obbiettivi e del tipo di soggetto che bisogna far lavorare, nel mio caso HIT vuol dire qualche tecniche e "giocare" con i rest....
Per la scheda dovrò eliminare ed eventualmente sostituire ( sei hai idee bene accette)con altri i seguenti ex:
Smith dietro
Leg curl
Cross over
Per il resto posso fare quasi tutto
Ah buongiorno
Ieri ho mangiato gelato e crep Nutella...
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
si si conosco l' HIT e ogni tanoto lo inserisco è che non avevo capito come lo avevi inserito
la smith dietro la sostituirei con un arnold press manubri ( esercizio molto bello a mio avviso )
cross over con croci peck deck o crocilibere magari su una panca declinata
leg curl a volte lo sostituisco gli affondi anche se non è proprio la stessa cosa
Mhhhh la smtih dietro vero pensato di sostituirla con una lat dietro...gli Arnaldo press ho pensato di introdurli prossimamente.
Per le croci posso fare solo quelle a manubrio perché non ci sono i macchinari....devo valutare bene la cosa.
Si anche io avevo pensato agli affondi anche se come giustamente dici sono un po' diversi.
Cmq ieri work saltato quindi sono partito oggi con la nuova spli...
Cross over a parte eseguito tutto con cardio (20' salita 12% 5.5 )compreso 60'......faticato un po' devo limare un pelino qualche peso per esser belli precisi cmq ci siamo.
Dieta in attesa del the e OEP....la sto seguendo.
@Jeiko...se se quando scendo poi so vede chi é il dilettante....
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
w.o.
panca 30 man 4x10-12 18kgtutte 12 rip
croci 30+panca piana 3x10+8 12kg-60kg
chest press 12 rp max rp max rp max 65kg
dips x max 8-7-7
push down 3x6+6+6 27-20-17 devo calare un po' ultimo set fatto malino
trazioni supine 4xmax bw 7-7-6-6
lat avanti 3x8 fermo al petto 55kg
Lat presa neutra 2x6+12 scalata le 6 slow+contrazione di picco 55kg scalata 35kg
rematore cn man 4x10 18kg
curl man panca 45 3x10 8kg
curl inversi 2x8 20kg
purtroppo la terza giornata la devo fare a casa quindi le gambe non posso allenarle .....dopo mesi le riprenderò cmq prossima settiman.
Dieta seguita senza ancora EOP e The verde....ordine da completare....cmq peso 78.400( sempre sui 186 cm)....ancora grasso in accumulo nella zona addominale e fianchi...cmq migliorata da quando ho iniziato questa ennesima body recomp.....
Ps
Cardio salita 12% 5.5kmh x20'.....ma solo lunedì vediamo di andare in bici questo fine settimana con la mia fragolina.
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
Bene...20 giorni che non aggiorno, ma cmq mi sono allenato eh... dieta che ormai sembra essere settata e il peso oscilla tra 77-76, insomma secco,ma sta bene così ora conteniamo i danni e poi si vedrà.
Split cambiata più classica diciamo poche tecniche e poco volume .......oggi spalle e gambe.....stay tuned.
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
Be quella da fine aprile ad oggi non è mancata.... Ma credo che ora che ho perso 7kg in questi due mesi.... Devo mettere un piccolo freno... alzo un po i Cho nei giorni on e vedo come va cmq di poco
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
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