Just my experiences...

[jeiko]

burger king ? io andrei di kebab

[salsa]

Ahahahahaha Maledetto va de retro satana

[jeiko]

torniamo seri massaroni ? non conosco ma se ti va puoi provare...piano integrazione e dieta che hai in mente ?

[salsa]

Ale riprendiamo domani....Giulia stasera era na peste

---------- Post added 29-05-2012 at 12:36:27 ---------- Previous post was 28-05-2012 at 23:14:23 ----------

Allora la dieta é semplice escluso il sabato sera pizza time e la domenica a pranzo dove mangio qualcosa di più "energetico"...per il resto della settimana mi distribuisco come posso per il lavoro quindi:

Colazza:
5-6 gallette/fette biscottate con marmellata e burro arachidi
Totale 2% 170g ( il fage per quanti ne ho mangiati ora li disgusto)

----------
Pro 40g con frutto mela/banana oppure al posto della frutta succo70%solo frutta da 200ml
----------
Gainer 70g con un succo 70%

Queste sono delle opzioni per la colazza che adotto a seconda di sveglia, notte in bianco ecc...cmq é in ordine di preferenza.

Spunto che precede di un paio di ore il work out ( al momento mi alleno nella pausa pranzo)

Panino con quello che offre lo spaccio oppure un frutto/succo

Post work che poi sarebbe anche il il pranzo

8-10gallettedi riso con100g tonno Nat. Oppure80g sgombro oppure altra fo te proteica ( se non prendo il gainer al mattino a volte lo prendo per motivi di tempo e praticità)

Spunto pomeridiano
2 fette pane integrale con affettato magro 50/80g e qualche frutta secca mandorle/ arachidi tostate ma cotte al forno

Cena
Insalata
Carne rossa/bianca 150-200g ( la rossa quasi sempre si cavallo )
Qualche galletta 5 solitamente se avverto più fame

Pre nanna se ho fame ancora
Fiocchi di latte o total 2% o 30-40 g di grana

-----------
Integrazione

Multi new food 2 CPS sempre
8-10 g do bcaa

Creatina ( ancora da nuova 100g)

Fiamme sape per il discorso che ti dicevo per mail...fin qui cardio 2-3 volte diviso in tappeto pendenza 12% 5/6 km/h e calcetto almeno 1 volta.

Ho perso in questo mese circa 3kg....

[salsa]

Oggi allenamento veloce e diciamo mezza full....( non potrò allenarmi per più di 2 volte)

Cmq

Panca inclinata 6-6-8-8 60kg-55kg ( ieri mi ero allenato a casa con la panca piana 4 serie piramidali 6-6-8-8....75kg - 70kg)

Croci 45 3x 10

Trazioni prone 4x6

Lat sup 3x8. 60kg ( qui ero fiacchetto)

Ho fatto quello che potevo in 40' doccia compreso.....rest 2' nelle trazioni resto 90".

Dopo domani faro spalle e braccia.


Sperando che dalla prossima posso tornare ad allenare le gambe questa settimana di semi riposo ( forzato) schiena nessun problema speriamo bene.

[jeiko]

cacchio è un casino quella dieta, cioè è troppo un bordello per via dei turni che hai...
farei qualcosa di più easy...carbo a mattino e post wo(40-40)...qualcuno lo inserisci in piccole quantità tra spuntino e pranzo volendo...ovviamente senza esagerare visto che vuoi cercare di migliorarti in recomp soprattutto(non hai bisogno di una def vera e propria)...
per il consiglio vale quello che ti dissi per mail, inizierei blando con un OEP che già fa il suo, al più puoi aggiungere un pò di thè verde
5-6 week così poi si valuta pre e post...e si modifica volendo dieta(a ribasso) e piano di integrazione

[salsa]

Posta una tua idea su quello che hai detto della dieta please....così mi regolo se e dove posso i serie qualcosa...

Si per l'integrazione mi piace iniziamo piano e poi vediamo anche perché non ho mai provato nulla del genere.

[Marco the master]

Ehi fratello bianconeropronto a bacchettarti a dovere,intanto mi segno

[salsa]

Benvenuto

Qui sei ad un passo dal delirio le provo tutte...ma tutte a personale interpretazione

Ovvio ogni consiglio bene accetto.

[c34]

Mi segno

[jeiko]

Ale riprendiamo domani....Giulia stasera era na peste

---------- Post added 29-05-2012 at 12:36:27 ---------- Previous post was 28-05-2012 at 23:14:23 ----------

Allora la dieta é semplice escluso il sabato sera pizza time e la domenica a pranzo dove mangio qualcosa di più "energetico"...per il resto della settimana mi distribuisco come posso per il lavoro quindi:

Colazza:
5-6 gallette/fette biscottate con marmellata e burro arachidi
Totale 2% 170g ( il fage per quanti ne ho mangiati ora li disgusto)

----------
Pro 40g con frutto mela/banana oppure al posto della frutta succo70%solo frutta da 200ml
----------
Gainer 70g con un succo 70%

Queste sono delle opzioni per la colazza che adotto a seconda di sveglia, notte in bianco ecc...cmq é in ordine di preferenza.

Spunto che precede di un paio di ore il work out ( al momento mi alleno nella pausa pranzo)

Panino con quello che offre lo spaccio oppure un frutto/succo

Post work che poi sarebbe anche il il pranzo

8-10gallettedi riso con100g tonno Nat. Oppure80g sgombro oppure altra fo te proteica ( se non prendo il gainer al mattino a volte lo prendo per motivi di tempo e praticità)

Spunto pomeridiano
2 fette pane integrale con affettato magro 50/80g e qualche frutta secca mandorle/ arachidi tostate ma cotte al forno

Cena
Insalata
Carne rossa/bianca 150-200g ( la rossa quasi sempre si cavallo )
Qualche galletta 5 solitamente se avverto più fame

Pre nanna se ho fame ancora
Fiocchi di latte o total 2% o 30-40 g di grana

-----------
Integrazione

Multi new food 2 CPS sempre
8-10 g do bcaa

Creatina ( ancora da nuova 100g)

Fiamme sape per il discorso che ti dicevo per mail...fin qui cardio 2-3 volte diviso in tappeto pendenza 12% 5/6 km/h e calcetto almeno 1 volta.

Ho perso in questo mese circa 3kg....

pre col(30min): the verde caps
pre col2(10min): 1 oep
Colazione: 250albumi + 1 intero + 30gr avena + o3

spunto: 1 mela + 30gr pro vai senza fat
pre wo(30min): 1 OEP
post wo: 7-8 gallette o 50gr riso + 30/40 pro isolate o pollo lesso
(pranzo: 50 gr pasta + 150gr pollo/200gr carne/200gr pesce + verdura + o3)

spunto: bresa/lonza/speck/pollo/cotto/crudo

cena: 150gr pollo/200gr carne/200gr pesce + verdura + o3

spunto: fai tu ma evita i latticini


potresti iniziare così

[salsa]

Ok Ale....2 cosette:

1)marca the verde che mi consigli?

2)il pranzo non posso farlo in quel modo....cioè il post work gallette ecc... Si ma mi alleno spesso ( nella pausa pranzo ) quindi dopo il tempo per un pranzo mi manca materialmente ci metto in gainer nei giorni di work?

Devo per forza inserire per vari motivi fonti di pro come tonno nat., sgombro e a volte anche simmental.....cucinare la sera prima pollo ecc... Per ora mi è un po complicato....credi possa andare ?

[salsa]

Mi segno

Qui si cazzeggia spesso peró

[c34]

Qui si cazzeggia spesso peró

Ok Ale....2 cosette:

1)marca the verde che mi consigli?

2)il pranzo non posso farlo in quel modo....cioè il post work gallette ecc... Si ma mi alleno spesso ( nella pausa pranzo ) quindi dopo il tempo per un pranzo mi manca materialmente ci metto in gainer nei giorni di work?

Devo per forza inserire per vari motivi fonti di pro come tonno nat., sgombro e a volte anche simmental.....cucinare la sera prima pollo ecc... Per ora mi è un po complicato....credi possa andare ?

Anche il cazzeggio è utile

Simmenthal ? pensavo di essere l'unico ad usarla

[salsa]

A volte a lavoro devo sottostare a tempi di lavoro a dir poco tiranni..