Diario di MIIIIKK (ci riprovo XD)

[Utor]

Fa lo stesso, essendo in multifrequenza non rischi di non far recuperare qualche gruppo sinergico...

[MIIIIKK]

ok meglio così allora, altrimenti oggi sarebbe stato un bel problema. Cmq grazie mille Utor di tutto l aiuto che mi stai dando

[MIIIIKK]

Dieta di domenica 13:

Colazione: 200 ml albumi+80g di fette biscottate integrali
Spuntino: 100g di pane +20g di arachidi+80g di fesa di tacchino
Pranzo: 120g di pasta+20g di pne +10g di olio +112g di tonno +20g di parmigiano + insalata di pomodori e cipolle
Spuntino: 200ml di labumi + 3 mele +15g di arachidi
Cena: 100g di pane + 200g di merluzzo +15g di olio +150g di spinaci
Prenanna: 200g di ricotta

[MIIIIKK]

Dieta di ieri

Colazione: 200ml albumi +8 fette biscottate + un cucchiaino di zucchero + una manciata di cereali
Spuntino: 100g di pane + 180 simmenthal +10g di olio
Pranzo: 120g di pasta +180g di pollo + 15g di olio +20g di pane + insalata
Spuntino: 3 albumi + una spolverata di cacao + un cucchiaino di zucchero
Cena: una pizza con prosciutto ed emmental + una birra piccola

Ieri sgarro a cena visto che c era la partita. Oggi però dieta ferrea e WO

[MIIIIKK]

Wo di ieri

Squat 4x3 5rm 100kg 150''
Panca 5x5 62kg 150''
rematore 4x8 61kg 90''
Push down 3x10 25kg 60'

Sono contentissimo dello squat !!! Sono riuscito a chiudere tutte le serie mantenendo un esecuzione a mio parere buona. Forse potevo addirittura osare qualcosina in più col carico ma va bene così. Per il resto tutto regolare

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 250ml di albumi + 1 cucchiaino di zucchero + una spolverata di cacao + 70g di fette biscottate integrali
Spuntino: 130g di pollo + 100g di pane +5 g di olio
Pranzo: 150g di pasta + 20g di pane + 15 g di olio + 180g di carne di manzo magra +200g di zucchine
Spuntino: 180g di simmenthal + 100g di pane + 5 g di olio
Pre WO: 120g di pollo + una mela + 100g di pane
Post WO: 112 g di tonno + 80g di gallette di riso

[Utor]

Noto che nello squat fai passi da gigante, ottimo!

[MIIIIKK]

Grazie mille!! In effetti mi sono sorpreso anche io. Il carico rispetto ai miei standard è abbastanza alto, eppure sono riuscito a chiudere bene ogni tecnica, mantenendo secondo me una buona esecuzione. Poi è ovvio che dovrebbe essere qualcuno più esperto a valutarla, però a me sembra buona. Appena ho la videocamera faccio un video così potrai dirmi com è . Fra poco WO ; oggi tocca allo stacco. Vorrei provare anche lì i 100kg nella 4x3 , se poi vedo che non ce la faccio abbasso. Purtroppo con lo stacco sono un po indietro rispetto allo squat avendo cominciato a farlo da soli 7 mesi.

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 200ml di albumi + 20 g di miele + una spolverata di cacao+ 70g di fette biscottate integrali
Spuntino: 170g di total 0% + 35g di pollo +20g di arachidi + 100g di pane
Pranzo: 120g pasta +20g di pane + 180g di pollo + 15g di olio + 200g di pomodori
Spuntino: 200ml di albumi + 100g di pane + 20g di arachidi
Cena: 200g di mozzarella + 300g di pomodori +80g di pane
Prenanna: 10g di arachidi + 170g di total 2% + una spolverata di cacao

[Utor]

Grazie mille!! In effetti mi sono sorpreso anche io. Il carico rispetto ai miei standard è abbastanza alto, eppure sono riuscito a chiudere bene ogni tecnica, mantenendo secondo me una buona esecuzione. Poi è ovvio che dovrebbe essere qualcuno più esperto a valutarla, però a me sembra buona. Appena ho la videocamera faccio un video così potrai dirmi com è . Fra poco WO ; oggi tocca allo stacco. Vorrei provare anche lì i 100kg nella 4x3 , se poi vedo che non ce la faccio abbasso. Purtroppo con lo stacco sono un po indietro rispetto allo squat avendo cominciato a farlo da soli 7 mesi.

Se migliori nello squat avrai grandi benefici nello stacco, si tratta solo di curare la tecnica, prova con 100 e vedi come va, generalmente nello stacco si caricano una ventina di kg in più rispetto allo squat.
Colmerai il gap ben presto.

[MIIIIKK]

Lo spero utor. Purtroppo alla fine ieri non me la sono sentita di provare con 100kg anche perchè dorante il riscaldamento facendo delle serie di avvicinamento, ho sentito che già a 90kg cominciavo ad accusare il carico. Ho così eseguito lo stacco con 96kg anche per evitare che l esecuzione ne risentisse. Nel complesso il WO di ieri è stato il seguente:

Stacco 4x3 5rm 96kg 150''
Trazioni prone 6x3 120''
lento con manubri 4x8 14+14kg 90''
Bicipiti bilanciere 3x10 31kg 60'

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 250ml albumi +20g di miele +70g di fette biscottate integrali+ una spolverata di cacao
Spuntino: 180g di simmenthal +100g di pane +20g di emmental
Pranzo: 150g di pasta + 200g di merluzzo +20g di pane + 15g di olio + 200g di zucchine+ una spolverata di parmigiano
Spuntino: 120g di pollo +10g di arachidi + 100g di pane
Pre WO: 250ml di albumi + 100g di pane + una mela
Post WO:80g di gallette di riso +112g di tonno

[MIIIIKK]

Domani mattina sono costretto ad allenarmi di mattina, visto che la palestra di m***a in cui mi alleno al momento il sabato fa l assurdo orario 10.00/12.00!!! Stavo pensando per l alimentazione di far coincidere il pre WO con la colazione e anticipare il pranzo come post WO. Dopo di che farei due spuntini nel corso del pomeriggio, poi cena e prenanna. A grandi linee dovrebbe essere così. Cosa ne pensate?

[Utor]

Va bene.

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 200ml albumi+ 20g di iele +una spolverata di cacao + 70g di fette biscottate
Spuntino: 50g di pollo +40g di emmental + 100g di pane
Pranzio: 150g di pasta+ pomodori + 180g di pollo + 15 g di olio + una spolverata di parmigiano
Spuntino: 50g di tonno + 20g di emmental +10g di arachidi + 100g di pane
Cena:100g di pane + 200g di merluzzo +insalta + una cipolla +10g di arachidi + 15 g di olio