Diario di MIIIIKK (ci riprovo XD)

[MIIIIKK]

Hai perfettamente ragione. Il fatto è che essendo abituato a fare massa, cerco sempre di spingere il più possibile anche a costo di arrivare a cedimento alle ultime serie. Cmq cercherò di curare il più possibile la tecnica in questo ciclo e di non arrivare al cedimento, magari anche abbassando leggermente i carichi.

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione:200ml di albumi + 80 g di fette biscottate integrali
Spuntino: 100g di pane integrale +80g di fesa di tacchino+20g di arachidi
Pranzo: 120g di pasta+7g di burro 170g di carne di manzo+150g di insalata+una cipolla+10g di olio+20g di pane integrale
Spuntino: 150g di albumi+un rosso+10g di emmental+100g di pane integrale
Cena: 100g di pane integrale+200g di merluzzo+20g di olio+250g di zucchine
Prenanna: 200g di fiocchi di latte

[MIIIIKK]

WO di ieri:

Stacco 5x5 @8rm 90kg 150''
Trazioni 6x3 120''
Lento con manubri 4x8 14+14 kg 90''
Curl bilanciere EZ 3x10 31.5 kg 60'

WO tutto sommato tranquillo. Le trazioni ora che sono passato alla 6x3 mi sono uscite molto più pulite e sono riuscito a concludere ogni serie portando sempr eil mento sopra la sbarra. Anche lo stacco è andato bene, ma devo sempre cercare al più presto di postare dei video per avere conferma sull esecuzione. Solo nel curl le ultime rep della terza serie le ho un po forzate, dovuto anche al fatto che ero alla fine e che il rest era basso. Pensate Sia il caso di diminuire il carico anche qui per migliorare la tecnica e la forza??

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 250ml di albumi+ 2 cucchiaini di zucchero+80g di fette biscottate integrali
Spuntino: 180g di simmenthal +30g di emmental +100g di pane integrale
Pranzo: 150g di basmati con salsa di soia + 180g di pollo+ 200g di spinaci + 10g di olio + 5g di burro+ 20g di pane integrale
Spuntino: 120g di pollo + 100g di pane integrale+ 10g di arachidi
Pre WO: 250ML di albumi + una mela + 100g di pane integrale
Post WO: 80g di riso+ 112g di tonno al naturale

[Utor]

WO di ieri:

Stacco 5x5 @8rm 90kg 150''
Trazioni 6x3 120''
Lento con manubri 4x8 14+14 kg 90''
Curl bilanciere EZ 3x10 31.5 kg 60'

WO tutto sommato tranquillo. Le trazioni ora che sono passato alla 6x3 mi sono uscite molto più pulite e sono riuscito a concludere ogni serie portando sempr eil mento sopra la sbarra. Anche lo stacco è andato bene, ma devo sempre cercare al più presto di postare dei video per avere conferma sull esecuzione. Solo nel curl le ultime rep della terza serie le ho un po forzate, dovuto anche al fatto che ero alla fine e che il rest era basso. Pensate Sia il caso di diminuire il carico anche qui per migliorare la tecnica e la forza??

In questo contesto il curl è un po' un esercizio '' di rifinitura'' quindi puoi permetterti anche di sgarrare nelle ultime ripetizioni senza concludere la serie pulita e perfetta.

[MIIIIKK]

ok grazie del consiglio, si è trattato infatti proprio delle ultime 2-3 ripetizioni. Le trazioni cmq grazie al tuo consiglio sono andate molto meglio anche perkè oggi sto accusando doms fortissimi ai dorsali

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:


Colazione: 100ml albumi +40g di fesa di tacchino+ 80g di fette biscottate
Spuntino: 100g di pane +40g di fesa di tacchino+40g di emmental
Pranzo: 80g di pasta+ 230g di ceci+ 60g di merluzzo +20g di parmigiano + 10g di olio
Spuntino: 200ml di albumi+20g di arachidi +100g di pane
Cena: 100g di pane + 180g di pollo + 10g di emmental+ 200g di spinaci+15g di olio +10g di arachidi
Prenanna: 200g di fiocchi di latte

[Utor]

ok grazie del consiglio, si è trattato infatti proprio delle ultime 2-3 ripetizioni. Le trazioni cmq grazie al tuo consiglio sono andate molto meglio anche perkè oggi sto accusando doms fortissimi ai dorsali

Bene così allora...

[MIIIIKK]

WO di ieri:

Panca 5x5 8rm 60kg 150''
Squt 5x3 96 kg 150''
Rematore 4x8 61 kg 90''
Push donw 3x10 25kg 60''

Ho abbassato leggermente il carico della panca in modo da tenere l esecuzione quanto più corretta possbile ed infatti sono riuscito a chiudere tutte le serie pulite e senza aiuto. Nello squat ho alzato leggermente il carico visto che era una 5x3, e sono riuscito a che qui a chiuderle tutte con una buona esecuzione .

[MIIIIKK]

Ieri purtroppo ho dovuto saltare lo spuntino la mattina, perchè sono stato impegnato. Ho quindi cercato di riorganizzare la giornata aumentando leggermente le kcal e i macro negli altri pasti. Questa è la dieta che ho seguito:

Colazione: 250ml di albumi +2 tuorli + 100g di fette biscottate
Pranzo: 160g di pasta+30g di pane + 150g di carpaccio di manzo + 20g di parmigiano +15g di olio + pomodori
Spuntino: 250ml di albumi + 10g di arachidi+ 100g di pane
Pre WO: 130g di pollo + 1 mela + 100g di pane
Post Wo: 90g di riso + 112g di tonno.

[Utor]

Cerca di bilanciare sempre ma se salti uno spuntino o per cena mangi una volta la pizza non è un problema, mi sembra che tu segua la dieta con una certa costanza, uno sgarro una tantum non può che aiutarti a rendere più sostenibile "l'impresa".

[MIIIIKK]

Grazie mille. Si in effetti cerco di seguire la dieta il meglio possibile, cercando di limitare gli sgarri ad uno max 2 pasti a settimana. Purtroppo ogni tanto però mi capitano impegni che mi complicano un po la vita, ma in effetti per quanto riguarda la dieta riesco a gestirmi molto meglio che con l allenamento e quindi riesco a risolvere più o meno bene questi piccoli inconvenienti.

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 200 ml di albumi+70g di fette biscottate integrali
Spuntino:100g di pane +80g di fesa di tacchino+ 20 g di arachidi
Pranzo:150g di pasta + un uovo intero + 200g di merluzzo + insalata di pomodori e cipolle + 8g di burro+5g di olio
Spuntino: 200ml di albumi+ 100g di pane+ 10g di arachidi
Cena 180g di pollo +insalata + 10g di olio + 100g di pane + un gelato

Ieri piccolo sgarro a cena dopo avere resistito per tutta la giornata... ma direi che il sabato ci può stare

[Utor]

Il gelato artigianale (meglio se alla frutta), è meglio di tante altre ''schifezze''...anzi direi che è anche una buona fonte di nutrimento...
se poi vuoi andare ''sul sicuro'' prenditi un ghiacciolo...

[MIIIIKK]

Il gelato era artigianale...... purtroppo però non era alla frutta ma pistacchio e cioccolato fondente . Però per una volta, visto tra l altro che non mangiavo un gelato da forse un anno, ho pensato che fosse meglio non farsi troppe paranoie e quindi ho preso quello che più mi andava. Il problema è che questo è un brutto periodo per la dieta causa mondiali. Domani sera ad esempio si prevede un irrinunciabile pizza, ma poi cercherò di stare almeno per una settimana senza sgarrare di una virgola.
Causa partita avevo anche pensato di spostare per la settimana prox l allenamento ai giorni pari in modo pensi si possa fare o sarebbe deleterio??