Diario di MIIIIKK (ci riprovo XD)

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 80g di fette biscottate integrali+ 300ml di albumi
Spuntino: 100g di pane+2 simmenthal da 90g+30g di emmental
Pranzo: 150g di pasta+ 20g di pane+ 200g di carne di manzo+200g di pomodori+10g di olio
Spuntino: 100g di pane+112g di tonno+10g di arachidi
Pre wo: 90g di pane+una mela+120g di pollo
Post wo: 8 gallette di riso+250g di albumi

[MIIIIKK]

Ma è possibile che una palestra stai chiusa per 3 giorni di seguito!!!!!! e che *****!!! Oggi mi hanno veramente fatto imbestialire. Dopo una giornata intera che aspettavo di allenarmi arrivo davanti alla palestra ed era chiusa!!!!! allenamento saltato e settimana andata a p****ne, come gli ultimi due mesi purtroppo... è veramente un periodo di merda non riesco ad allenarmi come si deve ormai da più di due mesi. Spero di poter recuperare qualcosa negli prossimi mesi. La settimana prox stavo pensando di ripetere l allenamento di questa settimana e di non proseguire con le progressioni, visto che questa è andata così. Voi cosa mi consigliate?? Vi prego aiutatemi sono veramente a pezzi per questa cosa....

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 250g di albumi+90g di fette biscottate integrali
Spuntino:80g di pane integrale +80g di fesa di tacchino+30g di emmental
Pranzo: 150g di pasta+200g di pomodorini+200g di carne di manzo+10g di olio
Spuntino: 100g di pane integrale + 80g di fesa di tacchino+ 30 g di emmental
Pre WO (teorico ): 100g di pane integrale+ una mela + 120g di pollo
Cena:50g di pane+112g di tonno +200g pomodori +10g di olio

Purtroppo l imprevisto mancato allenamento mi ha un po scombussolato tutta la dieta. Speriamo che la settimana prox vada meglio.

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 80g di fette biscottate integrali + 200ml albumi
Spuntino: 100g di pane + 180g di simmenthal+10g di olio
Pranzo: 160g di riso con funghi e parmigiano+15g di olio+160g di petto di pollo+ rucola
Spuntino: 100g di pane integrale+10g di olio+80g di fesa di tacchino
Cena (free meal): un kebap + una porzione di patate al forno + un bicchiere di succo di frutta+ una birra ()

Ieri free meal a cena, ma penso che ci stava visto che per una settimana non ho mai sgarrato. Ho anche editato nuovamente la dieta nel post iniziale, corretta da max power.

[Utor]

WO di ieri:

Stacco 5x5 8rm 90kg
Trazioni 5x5(le ultime serie non sono uscite bene e difficilmente arrivavo col petto all sbarra)
Lento 4x8 14+14 kg
Curl manubri 3x10 12+12 kg

Purtroppo le trazioni non sono mai stato il mio forte, visto che peso molto rispetto alla forza che ho, e le ultime serie non sono uscite un granchè. Per quanto riguardo lo stacco è andato ben, anche se ho qualche dubbio sull esecuzione, visto che tendo sempre a strusciare contro le tibie. Appena posso posto qualche video.

Ma alle trazioni praticamente tu fai un 5xmax? Quante ne riesci a fare di seguito?

Se allo stacco il bil striscia sulle tibie non è un problema.

Ma è possibile che una palestra stai chiusa per 3 giorni di seguito!!!!!! e che *****!!! Oggi mi hanno veramente fatto imbestialire. Dopo una giornata intera che aspettavo di allenarmi arrivo davanti alla palestra ed era chiusa!!!!! allenamento saltato e settimana andata a p****ne, come gli ultimi due mesi purtroppo... è veramente un periodo di merda non riesco ad allenarmi come si deve ormai da più di due mesi. Spero di poter recuperare qualcosa negli prossimi mesi. La settimana prox stavo pensando di ripetere l allenamento di questa settimana e di non proseguire con le progressioni, visto che questa è andata così. Voi cosa mi consigliate?? Vi prego aiutatemi sono veramente a pezzi per questa cosa....

Se sta settimana hai fatto solo un allenamento, ripeti la progressione di questa settimana la prossima...
e cambia palestra...

[MIIIIKK]

ciao utor. La palestra va assolutamente cambiata ed hai perfettamente ragione. Purtroppo sono arrivato in questa palestra il mese scorso e non sapevo bene come fosse. Purtroppo dovrò frequentarla per almeno un altro mese e poi cambierò sicuramente. Alle trazioni praticamente è come dici tu, una 5x5 per me è come un 5xmax. Pensi quindi che devo cambiare qualcosa?

[Utor]

Essendo una scheda per forza e dovendo ripetere l'esercizio più di una volta nell'arco di una settimana sarebbe meglio utilizzare il buffer.
Potresti fare un 6x3-4.

[MIIIIKK]

ok allora la settimana prox farò così ora edito anche la scheda

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 200ml di albumi+80g di fette biscottate integrali+un bicchiere di succo di frutta
Spuntino:100g di pane integrale+60g di fesa di tacchino+25g di emmental
Pranzo: 80g di pasta+230g di ceci +100g di merluzzo+ 15g di olio
Spuntino:100g di pane + 200ml di albumi+20g di arachidi
Cena: 200g di pomodori+200g di mozzarella+80g di pane
Prenanna: 170 g di yogurt total 2%

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 200ml di albumi+80g di fette biscottate integrali+un bicchiere di succo di frutta
Spuntino:100g di pane integrale+60g di fesa di tacchino+25g di emmental
Pranzo: 80g di pasta+230g di ceci +100g di merluzzo+ 15g di olio
Spuntino:100g di pane + 200ml di albumi+20g di arachidi
Cena: 200g di pomodori+200g di mozzarella+80g di pane
Prenanna: 170 g di yogurt total 2%

[MIIIIKK]

WO di ieri

Squat 5x5 90kg 150''
Panca 5x5 64 kg 150''
Rematore 4x8 57.5-61.5-61.5-61.5 90''
Push down 3x10 25kg 60''

Sensazioni: lo squat è andato meglio di lunedì scorso, sono riuscito a concludere ogni serie cercando di mantenere una buona esecuzione. Purtroppo però non so perchè la panca rispetto a lunedì scorso mi ha stancato un po di più e l ultima serie ho avuto bisogno dell aiuto dello spotter nelle ultime ripetizioni. In compenso sono riuscito ad aumentare il carico nel rematore, dopo aver provato la prima serie con il peso precedente. Tutto sommato credo sia andato abbastanza bene

[MIIIIKK]

Dieta di ieri:

Colazione: 250ml di albumi+ 80g di fette biscottate integrali
Spuntino: 100g di pane + 120g di pollo + 10g di arachidi
Pranzo: 120g di pasta + 50g di fagioli+ 20g di pane +170g di pollo + 15g di olio 100g di rucola con una spolverata di parmigiano
Pre WO: 100g di pane + una mela+ 80g di pollo
Post WO: 80 g di gallette + 112g di tonno
Cena :: un kebap (....)

Ieri purtroppo altro free meal obbligato a cena, causa compleanno di un amico. Ho dovuto inoltre anticipare il WO, ma su questo nessun problema riscontrato

[Utor]

WO di ieri

Squat 5x5 90kg 150''
Panca 5x5 64 kg 150''
Rematore 4x8 57.5-61.5-61.5-61.5 90''
Push down 3x10 25kg 60''

Sensazioni: lo squat è andato meglio di lunedì scorso, sono riuscito a concludere ogni serie cercando di mantenere una buona esecuzione. Purtroppo però non so perchè la panca rispetto a lunedì scorso mi ha stancato un po di più e l ultima serie ho avuto bisogno dell aiuto dello spotter nelle ultime ripetizioni. In compenso sono riuscito ad aumentare il carico nel rematore, dopo aver provato la prima serie con il peso precedente. Tutto sommato credo sia andato abbastanza bene

ok ma cerca sempre di evitare il cedimento...

[MIIIIKK]

ok al limite la prox volta abbasso leggermente il carico. Per lo squat non c è stato problema, al massimo un po per la panca...

[Utor]

l'importante è mantenere sempre quel piccolo margine che ti permetta di mantenere una buona tecnica e ti impedisca di stancarti eccessivamente dovendo ripetere l'alzata nuovamente nel giro di una settimana, ricorda che quando finisci il prgramma non devi essere più debole ma più forte.