Ciao a tutti. Riprovo ad aprire un mio diario ( dopo un primo tentativo purtroppo poco seguito 
). Mi presento, mi chiamo Michele, ed ho 19 anni compiuti da poco. Mi alleno da quasi 3 anni. Brevemente la mia storia tribolata 
. Ho cominciato a fare palestra circa 3 anni fa partendo da una situazione di forte sovrappeso e senza mai aver praticato alcuno sport in vita mia. La cosa mi è subito piaciuta e mi sono molto appassionato a questa splendida disciplina/stile di vita. Purtroppo però inizialmente non avevo le giuste conoscenze e il mio allenatore non era proprio il top. Inoltre a causa della mia situazione di sovrappeso mi sono intestardito solo a perdere peso continuando per un anno e mezzo a fare sempre sedute assurde di cardio dopo i pesi che arrivavano a durare anche un ora. Oltre ad andare in sovrallenamento sono così anche giunto alla situazione opposta a quella iniziale passando da oltre 100kg ( per 188 cm) a poco più di 70 !!! Poi fortunatamente ho scoperto questo splendido sito ed ho cominciato a seguire una giusta alimentazione ed eliminando il cardio quasi del tutto. Purtroppo l allenamento è rimasta l unica piccola macchia in quanto non ho mai avuto preparatori davvero competenti e da solo ho sempre trovato un po di difficoltà nel gestire bene gli allenamenti, a differenza di quanto faccio per la dieta. In ogni caso i miglioramenti un po c sono stati ed ora sono arrivato a pesare circa 86 kg dopo un anno e mezzo di massa intervallato da poche settimane di scarico totale. Ora però vorrei dare un ulteriore svolta a tutto ciò cercando di fare quel passo decisivo che mi manca per poter davvero praticare seriamente questo sport. Vorrei curare ogni cosa al meglio soprattutto l allenamento. Purtoppo poi l avvento dell università ha reso il tutto ancora più complicato da gestire. Ed è proprio per questo che ho deciso di aprire questo diario, affinchè con l aiuto prezioso di questo splendido forum ( che già mi ha dato tantissimo
) possa migliorare ancora la mia situazione ancora purtroppo molto carente. Ma ora basta con i convenevoli e passiamo alle cose concrete. Al momento sto per terminare una settimana di scarico dell allenamento dopo l ennesima pessima scheda fatta da mio allenatore in palestra. Dalla settimana prox avevo intenzione di fare un ciclo di forza ( altro aspetto della allenamento in cui sono davvero poco pratico ). Con l aiuto di alcuni utenti ( in particolare ringrazio Utor) ho stilato questo programma:
A
squat progress
panca 5x5
rematore 4x8
tric 3x10
B
stacco progr
traz 6x3
lento 4x8
bic 3x10
C
panca progr
suqat 5x3
remat 4x8
tric 3x10
progressione:5x5 8rm - 4x3 5rm - 5x2 4rm - 6x1 2rm
Vorrei cominciarlo Lunedì. Per quanto riguarda la dieta cerco più o meno di orintarmi in questo modo, con leggere variazioni ma sempre mantenendo un alimentazione pulita ed equilibrata ( ma con qualche sgarreto settimanale
)
GIORNI ON
COLAZIONE (ore 8.00)
80g di fette biscottate+250g di albumi
SPUNTINO (ore 11.15)
100g di pane integrale + 120g di pollo/tacchino/250g di albumi +10g di arachidi
PRANZO (ore 13.45)
150g di pasta+20g di pane integrale +150g di carne/200 di pesce + verdure+ 15g di olio
SPUNTINO (ore 16.45)
100g di pane integrale+ 120g di pollo/tacchino/250g di albumi+10g di arachidi
PRE WO (ore 19.15)
una mela +100g di pane integrale+120g di pollo/tacchino/250g di albumi
POST WO (ore 22.00)
80g di gallette di riso + 112g di tonno
TOT=3100/3200 400g cho/243,5g pro/43g fat (circa)kcal
GIORNI OFF
COLAZIONE
80g di fette biscottate integrali+200g di albumi
SPUNTINO
100g di pane integrale+80g di poll/tacchino/200g di albumi+20g di arachidi
PRANZO
120g di pasta/riso+20g di apne integrale+15g di olio+verdure+150g di carne/200 di pesce
SPUNTINO
come al mattino
CENA
verdure+20g di olio+150g di carne/200g di pesce +100g di pane integrale
PRENANNA
200g di fiocchi di latte
TOT=2900kcal 350g cho/230g pro/ 90g fat (circa)
In linea di massima l alimentazione sarebbe questa. L idea per il programma dei prossimi mesi sarebbe di fare un paio di mesi di definizione dopo questo ciclo di forza. Domani posterò anche delle foto ( pietose). Beh come primo post penso di essermi dilungato anche troppo. VI ASPETTO NUMEROSI !!!!
). Mi presento, mi chiamo Michele, ed ho 19 anni compiuti da poco. Mi alleno da quasi 3 anni. Brevemente la mia storia tribolata . Ho cominciato a fare palestra circa 3 anni fa partendo da una situazione di forte sovrappeso e senza mai aver praticato alcuno sport in vita mia. La cosa mi è subito piaciuta e mi sono molto appassionato a questa splendida disciplina/stile di vita. Purtroppo però inizialmente non avevo le giuste conoscenze e il mio allenatore non era proprio il top. Inoltre a causa della mia situazione di sovrappeso mi sono intestardito solo a perdere peso continuando per un anno e mezzo a fare sempre sedute assurde di cardio dopo i pesi che arrivavano a durare anche un ora. Oltre ad andare in sovrallenamento sono così anche giunto alla situazione opposta a quella iniziale passando da oltre 100kg ( per 188 cm) a poco più di 70 !!! Poi fortunatamente ho scoperto questo splendido sito ed ho cominciato a seguire una giusta alimentazione ed eliminando il cardio quasi del tutto. Purtroppo l allenamento è rimasta l unica piccola macchia in quanto non ho mai avuto preparatori davvero competenti e da solo ho sempre trovato un po di difficoltà nel gestire bene gli allenamenti, a differenza di quanto faccio per la dieta. In ogni caso i miglioramenti un po c sono stati ed ora sono arrivato a pesare circa 86 kg dopo un anno e mezzo di massa intervallato da poche settimane di scarico totale. Ora però vorrei dare un ulteriore svolta a tutto ciò cercando di fare quel passo decisivo che mi manca per poter davvero praticare seriamente questo sport. Vorrei curare ogni cosa al meglio soprattutto l allenamento. Purtoppo poi l avvento dell università ha reso il tutto ancora più complicato da gestire. Ed è proprio per questo che ho deciso di aprire questo diario, affinchè con l aiuto prezioso di questo splendido forum ( che già mi ha dato tantissimo) possa migliorare ancora la mia situazione ancora purtroppo molto carente. Ma ora basta con i convenevoli e passiamo alle cose concrete. Al momento sto per terminare una settimana di scarico dell allenamento dopo l ennesima pessima scheda fatta da mio allenatore in palestra. Dalla settimana prox avevo intenzione di fare un ciclo di forza ( altro aspetto della allenamento in cui sono davvero poco pratico ). Con l aiuto di alcuni utenti ( in particolare ringrazio Utor) ho stilato questo programma:A
squat progress
panca 5x5
rematore 4x8
tric 3x10
B
stacco progr
traz 6x3
lento 4x8
bic 3x10
C
panca progr
suqat 5x3
remat 4x8
tric 3x10
progressione:5x5 8rm - 4x3 5rm - 5x2 4rm - 6x1 2rm
Vorrei cominciarlo Lunedì. Per quanto riguarda la dieta cerco più o meno di orintarmi in questo modo, con leggere variazioni ma sempre mantenendo un alimentazione pulita ed equilibrata ( ma con qualche sgarreto settimanale
)GIORNI ON
COLAZIONE (ore 8.00)
80g di fette biscottate+250g di albumi
SPUNTINO (ore 11.15)
100g di pane integrale + 120g di pollo/tacchino/250g di albumi +10g di arachidi
PRANZO (ore 13.45)
150g di pasta+20g di pane integrale +150g di carne/200 di pesce + verdure+ 15g di olio
SPUNTINO (ore 16.45)
100g di pane integrale+ 120g di pollo/tacchino/250g di albumi+10g di arachidi
PRE WO (ore 19.15)
una mela +100g di pane integrale+120g di pollo/tacchino/250g di albumi
POST WO (ore 22.00)
80g di gallette di riso + 112g di tonno
TOT=3100/3200 400g cho/243,5g pro/43g fat (circa)kcal
GIORNI OFF
COLAZIONE
80g di fette biscottate integrali+200g di albumi
SPUNTINO
100g di pane integrale+80g di poll/tacchino/200g di albumi+20g di arachidi
PRANZO
120g di pasta/riso+20g di apne integrale+15g di olio+verdure+150g di carne/200 di pesce
SPUNTINO
come al mattino
CENA
verdure+20g di olio+150g di carne/200g di pesce +100g di pane integrale
PRENANNA
200g di fiocchi di latte
TOT=2900kcal 350g cho/230g pro/ 90g fat (circa)
In linea di massima l alimentazione sarebbe questa. L idea per il programma dei prossimi mesi sarebbe di fare un paio di mesi di definizione dopo questo ciclo di forza. Domani posterò anche delle foto ( pietose
). Beh come primo post penso di essermi dilungato anche troppo. VI ASPETTO NUMEROSI !!!!
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