Il Diario di ZODD!

**Zodd** · 10-09-2010, 11:45:59

yoo riecomi! eccovi le novità:

devo fare un ciclio di fisioterapia (rigidità muscolare e dei nervi..d.evo sciogliermi!

)
il medico mi ha consigliato (beh un classico) di fare nuoto, se proprio voglio fare pesistica, dovrei evitare esercizi asimmetrici visto che ho un lievissimo attegiamento scoliotico (definito dal referto impercettibile)

insomma si ricomincia molto slow...

**Domy92** · 10-09-2010, 11:57:24

**Zodd** · 26-10-2010, 13:18:14

uhmm rieccomi XD

ho messo su la trippaaaaa

devo recuperare recuperare recuperareee arghh

**Domy92** · 26-10-2010, 14:31:29

beneeee

ora ci vuole ricondizionamentoo

**Zodd** · 26-10-2010, 16:37:34

sti cazzi XD

vedremo che se po' fa'

**Domy92** · 26-10-2010, 16:54:47

vai vai..

tanto le schede c'è l'hai

**Zodd** · 26-10-2010, 18:23:13

nono si riparte da zero! ora sono alla terza settimana e sto facendo una total body

poi vediamo un po' che mi dice il nuovo istruttore che è decisamente + esperto! a dire il vero gli avevo già parlato degli esercizi che facevo prima di fermarmi e mi ha confermato anche lui che era una buona scheda (ma va?

) solo che secondo lui troppo "stressante" per me....vediamo un po' come va!

**Domy92** · 26-10-2010, 18:37:49

puoi postare un po' la total body?

**Zodd** · 26-10-2010, 19:13:12

yeah la ricordo:

cyclette 10 min.

esercizi di allungamento vari

crunch 4x15

pettorali alla macchina (non la pectoral,non saprei il nome, emula il movimento della panca piana) 4x12

lat machine 4x12

deltoidi (emula il movimento del lento avanti, non so il nome) 4x12

curl manubri 4x12

spinte (con barra anzichè cavi) 4x12

leg curl 4x12

calf seduto 4x12

crunch 4x12

**Domy92** · 26-10-2010, 19:16:56

meno male che il nuovo istruttore è decisamente più esperto!

boo la scheda fa cacare

**Zodd** · 26-10-2010, 19:53:51

ma non è una scheda XD

**Domy92** · 26-10-2010, 20:16:01

total body o quello che sia non mi piace:

1- mancano i fondamentali (panca\squat), lo so parti da 0, però bisogna sempre partire con i fondamentali per imparare la tecnica giusta

2- tutto in 4x12 tranne i crunch (i primi, forse c'è stato un errore di dicitura, forse anche quelli sono destinati ad essere 4x12

)

3- gli esercizi di allungamento o meglio stretching si fanno SEMPRE a caldo, quindi a fine wo

4- il riscaldamento non si fa con la cyclette, ma con le serie di avvicinamento

**Zodd** · 26-10-2010, 21:29:18

gli esercizi di allungamento sono per la colonna e per allungare i muscoli, ho fatto qualche giorno di fisioterapia e mi è stato consigliato vivamente di farli ad oltranza

per il resto non ho dimenticato le "basi" tranquillo!auahaha