Il Diario di ZODD!

[Domy92]

per quando mi riguarda, la storia della spalla è molto lunga nel mio caso.

ho iniziato a sentire problemi dalla settimana di natale (mi ricordo perfettamente), all'epoca mi ricordo che usavo la scheda a ***** fatta da me. e ancora non facevo squat e stacchi, quindi il problema non sono questi 2 esercizi.

poi ho aperto il diario, è mi hanno consigliato di riscaldarmi prima del wo, ecc... il dolore continuava, tanto è vero che sono stato fermo 1 mese e poi altri 2 mesi
e mezzo (prendendo cerotti antinfiammatori)

in seguito sono partito, ma non con i fondamentali, ma con il front squat e floor press, lo stacco potevo farlo tranquillamente, il dolore non c'èra, poi ho iniziato con panca e squat ed ecco che il dolore riviene, non mi sono fermato, ma ho iniziato subito con extrarotatori pre wo (cosa che prima non facevo) e devo dire che il dolore è passato (non del tutto però), lo sento ancora un po' nel military. negli altri esercizi è ok.

il problema mio è la panca, lo so, è lei... maledetta. lo stacco e lo squat riesco a farli in una maniera almeno decente, ma la panca no! per quel poco che so' sbaglio nella panca e me ne accorgo anche io dopo che vedo i video, per questo ho chiesto a levia di passare magari ad una panca con i manubri (anche se il carico diminuisce)

per quando riguada l'aiuto reciproco tra me e zodd, bhè si posso anche creare casini, però non voglio che anche altre persone debbano farsi male come me, quindi per quel poco che so' (grazie all'esperienza vissuta in prima persona del dolore e grazie a tutti quelli che mi hanno aiutato) vorrei trasmetterlo anche ad altre persone.

scusate il romanzo.

[Zodd]

critiche accettatissime levia

purtroppo come capita nel 90% delle palestre,l'essere seguiti tra virgolette, equivale al non esserlo, quindi o ci si arrangia da soli o nulla!

ovviamente io cerco di mettere in pratica i consigli

ah tornando alla mia spalla:

ieri sentivo fastidio solo quando facevo la panca, o meglio quando ho caricato un po' (comunque non al mio max) nelle ultime serie quando sporcavo maggiormente l'esecuzione...precisamente appena perdevo l'adduzione...con le serie di avvicinamento invece dove l'esecuzione era molto + decente nessun dolore.

negli altri esercizi invece nulla! anche xke fra un esercizio e l'altro facevo un po' di allungamento

[Leviatano89]

dovresti farti un filmato

[Domy92]

si zodd filma un po' tutto come faccio io

[Zodd]

allora metto direttamente i tuoi video

[Domy92]

allora metto direttamente i tuoi video

[Zodd]

aaallora, anche se in ritardo ecco l'allenamento di mercoledì:

panca piana 5x5 rest 2' @ 40kg ?
lento avanti 5x5 rest 2' @ 1 serie 20kg, le altre 4 serie a 24kg
squat 5x5 rest 2' @ 40kg ?
inclinata manubri 3/4x8/10 rest 1' @ 10kg x 2 manubri
tricipiti leggeri 5x10 1' (push down ai cavi) @ 10kg alla lat machine,devo dire non era leggerissimo,rispetto all'attrezzi adatto,farlo alla lat è molto + pesante!
affondi leggeri 5x5 1' @ 6kg x 2 manubri
crunch 4x6 # 6kg sovracc. con manubrio fra i piedi
abd machine leggero 5x12 @ 15kg

?= in questi esercizi ho usato il bilanciere + lungo, non so il peso, francamente è + pesante di quello corto...io ho considerato cmq nei pesi indicati sempre 10kg di bilanciere.

posso dire di aver fatto le gambe per la prima volta finalmente! ho cosce e glutei a pezzi da ieri, cammino a stento XD

stasera altro wo!

il filmino della prima comunione va bene? auahahahah

dovresti vedere come adducevo bene le spalle mentre mi davano l'ostia! (era ora, erano 2 giorni che non mangiavo! aaahahahha)

[Domy92]

il filmino della prima comunione va bene? auahahahah

dovresti vedere come adducevo bene le spalle mentre mi davano l'ostia! (era ora, erano 2 giorni che non mangiavo! aaahahahha)

ahahahah ***** crepo

[Domy92]

cmq bisogna aumentare lo squat.

almeno 50 kg.

stasera che vai fai video. cmq oggi pome verso il tardi dovrei andare al mare, ritorno domenica. quindi non posso seguirti

[Zodd]

si l'ho fatto molto tranquillo come prima volta, ma era si poteva aumentare tranquillamente il peso (all'hack ero arrivato a 70)

[Zodd]

WO di ieri sera:

trazioni 5x5 2'
stacco 5x5 2' @ 30kg
rematore manubrio 4x8 1' @ 10kg
leg curl 3x8 1' @ 10kg (c'e' qualche esercizio alternativo? in posizione prona non riesco/posso stare, di fatti non posso caricare quasi nulla cm pesi..)
curl bilanciere leggeri 5x10 1' @ 14kg
calf seduto 4x15 1' @ 20kg (era pochissimo, maledetti..hanno tolto l'attrezzo x il calf!!)

[Domy92]

ta daaaa

eccomi:

cmq il calf non serve l'attrezzo, fai così: prendi il bilanciere e lo metti sulle spalle come se dovessi fare squat e poi ti alzi con la punta dei piedi.. e facile no?

il leg curl fallo.

e posta dei video al più presto

[Leviatano89]

ero in fase di sclero da studio e mi sono messo a leggere il tuo diario..

la scheda in multi è ottima, lo stacco con 30kg è inutile

se cominciassi a filmarti si potrebe buttare giù una scheda più sulle tue esigenze tecniche che fisiche, dato che sono le prime a dover determinare le seconde..

[Zodd]

quale scheda? quella che mi ha consigliato domy dici? quella che avevo inserito io inizialmente invece come ti è sembrata? dopo questo mese di forza dovrei riprendere a fare quella, vediamo un po' se cambia qualcosina visto che ero in una fase di stallo!(dovuto anche al fatto che non sto + mangiando tantissimo come prima e ho perso qualche chilo dopo che è svanito l'effetto del cortisone)

lo stacco a 30kg non serve..oddio abbiate un po' di pietà!
era la prima volta che lo facevo e + che il peso ero intenzionato a vedere un po' come si fa....pian piano saliremo

comunque, tanto per seguire i vostri consigli, per lo stacco ho usato 3 dischi da 10kg per lato come basi visto che il bilanciere deve essere posto a circa 20cm da terra


per i filmati la vedo un po' dura, comunque vedro'...innanzitutto mi servira' un qualcosa per filmare

[Leviatano89]

continua in multifrequenza se i carichi sono ancora bassi.. con la schede in mono praticamente ti de-alleni..