Diario di una perfezionista

***Paul_Anderson*** · 19-09-2010, 14:05:08

Originariamente Scritto da Rossy Visualizza Messaggio

Ciao...è un piacere avervi sul mio diario! Devo ammettere che avete ragione...il lavoro aerobico non mi serve! Infatti delle 3 sezioni settimanali a mala pena 1 ricade in fascia lipotica...spesso nessuna. Perchè si tratta di un circuito di pesetti, tubi elestici, glutei, addominali...e qualche *****tto. Quando mi alleno, mi sento una sportiva...non so come spiegare! Sono in forma!!!! Voglio fare delle foto decenti così potete giudicare il mio fisichino.
Comunque accetto e seguo il consiglio di aumentare gli allenamenti in sala pesi.

In sala pesi ti farei fare panca, stacchi, squat, rematori, trazioni e lento come esercizi base. Quante volte vuoi seguire i corsi extra pesi?

***Sly83*** · 19-09-2010, 14:21:17

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

In sala pesi ti farei fare panca, stacchi, squat, rematori, trazioni e lento come esercizi base

quotone

aggiungerei qualche esercizio di controllo e poi chiuderei lì

***Paul_Anderson*** · 19-09-2010, 14:31:54

Esatto: esercizi base + macchine

**Rossy** · 19-09-2010, 17:28:43

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

In sala pesi ti farei fare panca, stacchi, squat, rematori, trazioni e lento come esercizi base. Quante volte vuoi seguire i corsi extra pesi?

Almeno 2...altrimenti mi sertirei come un pittore senza tela. Non so se mi spiego. E' una passione, che vita sarebbe senza???
Domandina: vorrei seguire un corso di nuoto 2 volte a week per imparare a nuotare seriamente. Sarebbe controproducente?

**Rossy** · 21-09-2010, 23:32:35

Scheda su 2 giorni partorita:

GIORNO A
10' tappeto
addominali
stretching

PANCA INCLINATA 4X12 (22kg)
SQUAT 4X12 (30kg)
LEG ESTENSION 4X12 (10kg)
3' cyclette max potenza
LAT MACHINE 4x12 (20kg)
PRESSA ORIZZONTALE 4X12 (50kg)
AFFONDI A CORPO LIBERO 4X12
3' cyclette max potenza
ALZATE LATEALI 4X12 (4kg per braccio)
GLUTEI CAVI 4X12 (15kg)
GLUTEI MACHINE 4X12 (15kg)
5' cyclette max potenza
stretching

Pareri? Il giorno B prevede un percorso simile, ma non ho memorizzato gli esercizi dato che lo seguirò giovedì.

***DORIAN*** · 21-09-2010, 23:36:37

sposterei il tappetto alla fine eliminando i 5 min di bike...
facendo pero' 15 min tapis in pratica..il resto carino e funzionale.

**Rossy** · 21-09-2010, 23:54:14

diciamo che non mi sento più le gambe stasera...quindi funzionale eccome!!!
Accetto il tuo consiglio Dorian e sono d'accordo perchè il tappeto finale mi aiuterebbe a sciogliere la tensione che accumulo durante l'allenamento.

Ps: sto aumentando piano piano i carboidrati nella dieta, ma con le proteine proprio non riesco a scendere al di sotto dei 120gr ad giorno. 2 albumi a colazione, 80gr di fesa di tacchino tra gli spuntini, 100gr di carne a pranzo (o 150gr di pesce), 150gr di carne la sera (o 200gr di pesce)...e i 200gr di fiocchi di latte prima di fare la nanna...sono stratosferici per una magrina come me.

***DORIAN*** · 22-09-2010, 10:29:47

beh 120g e' una quota accettabile tranquilla...

**Rossy** · 25-09-2010, 15:24:37

GIORNO B
10' tappeto
addominali
stretching

CURL BILANCERE 4X12 (14kg)
CURL MANUBRI 4X12 (4kg per braccio)
ADDUCTOR MACHINE 4X12 (40kg)
CALF DA SEDUTO 4X12 (20kg)
3' cyclette max potenza
APERTURE DA PRONO SU PANCA A 45° 4x12 (4kg per braccio)
PULLEY BASSO 4X12 (15kg)
LEG CURL 4X12 (15kg)
GLUTEI CAVI 4X12 (15kg)
3' cyclette max potenza
LEG ESTENTION 4X12 (15kg)
PECTORAL MACHINE 4X12 (15kg)
TRICIPITI AI CAVI 4X12 (15kg)
5' cyclette max potenza
stretching

**Rossy** · 25-09-2010, 15:26:59

L'intera scheda subirà modifiche e riduzioni perchè impiego 2 ore e mezza per eseguire la sessione. Quindi è controproducente!

**Rossy** · 28-09-2010, 00:07:42

Stasera corso di Total Body. Abbiamo lavorato con i pesi in isonometria e dedicato circa 15 min finali all'allungamento muscolare...bellissima lezione! Sono un legnetto e con il lavoro in sala ho peso tutta l'elasticità muscolare da ballerina di danza classica

Comunque stasera sgarrone con pizza margherita, filetto di cernia e ricotta freschissima...ah sì che soddisfazione!!!

**Rossy** · 28-09-2010, 23:38:43

Questo il mio allenamento di oggi:
GIORNO A
addominali
stretching

PANCA INCLINATA 4X12 (22kg)
SQUAT 4X12 (30kg)
3' cyclette max potenza
LAT MACHINE 4x12 (20kg)
PRESSA ORIZZONTALE 4X12 (50kg)
AFFONDI A CORPO LIBERO 4X12
3' cyclette max potenza
ALZATE LATEALI 4X12 (4kg per braccio)
GLUTEI MACHINE 4X12 (15kg)
15' tappeto
stretching

Ci ho messo circa 2 ore per completare la scheda e sono arrivata alla fine molto stanca. Rispetto alla scorsa settimana ho eliminato LEG ESTENTION e GLUTEI AI CAVI che sono previsti nel GIORNO B.
Mi sento motivata verso il mio obiettivo e per questo sto aumentando pian piano la quota di carboidrati giornaliera per vedere come reagisce il mio fisico...per ora tutto okay!!!